Nutrition à l’entraînement
Que faut-il prendre avant et après un entraînement sportif ? Peut-on s’entraîner à jeun sans risques ? Faut-il consommer des protéines ? Quelles sont les erreurs alimentaire à éviter avant, pendant et après un entraînement ? Autant de question que vous vous posez. Nous sommes là pour y répondre et vous guider dans votre alimentation tout au long de votre préparation.
Lors de vos sorties, vous devez alimenter et hydrater votre corps durant toute la durée de l’exercice pour éviter la fatigue ou les blessures. Mais il est tout aussi important de soigner sa récupération, d’une part pour continuer à s’entraîner sans fatigue (un organisme fatigué ne pourra pas enchaîner les efforts physiques) et d’autre part pour optimiser vos performances. Découvrez tous nos conseils pour améliorer votre nutrition à l’entraînement.
Comment s’affuter pour retrouver son poids de forme ?
La prise de poids étant vue comme un facteur limitant de la performance, les sportifs sont très attentifs à leur poids. S’il est vrai que des kilos en trop peuvent être un frein, le poids le plus bas n’est pas nécessairement lié à la performance sportive. Bien gérer son poids tout au long de la saison sportive revient à maintenir un poids de forme stable sans trop de privations alimentaires. Si vous avez quelques kilos à perdre, voici quelques conseils pour une perte de poids sérieuse et durable.
La Whey : l’importance des protéines en poudre pour le sportif
La Whey est un complément alimentaire se présentant sous forme de poudre de protéine issue du lait. Pouvant être acheté en pharmacie, sur des sites internet marchands ou en magasin spécialisé, ce complément est majoritairement utilisé dans le monde du fitness et de la musculation afin de favoriser le développement musculaire.
Alimentation à l’entraînement : la clé de votre progression
Il est logique, à juste titre, d'adopter durant une épreuve, une diététique de l'effort et de récupération, ces deux phases étant capitales. Il est beaucoup moins courant, en revanche, de se pencher sur la diététique de l'entraînement, pensant que cette phase est surtout consacrée à l'entraînement physique proprement dit, au matériel, au mental ... sans trop se préoccuper de la qualité nutritionnelle durant cette période.
L’importance de l’hydratation sur la performance sportive
L’hydratation est vitale pour l’organisme, surtout lors d’un effort physique car il faut compléter les pertes sudorales. Une déshydratation peut être préjudiciable pour le sportif, c’est pourquoi, tout doit être mis en œuvre pour l’éviter. Pour y voir plus clair, voici des réponses aux questions que vous vous posez.
Quelle nutrition sportive par temps chaud ?
La pratique de la course à pied par temps chaud requiert un certain nombre de précautions indispensables afin d'éviter tout incident. Suivez les conseils de pro pour savoir comment vous entraîner en période de chaleur importante.
7 erreurs à éviter à l’entrainement
1- S’entraîner à jeun L’ entraînement à jeun est fortement déconseillé, vous pouvez mettre votre organisme à rudes épreuves et risquez : L’hypoglycémie : même si l’effort est de faible intensité, vous risquez de faire un malaise pendant ou peu après l’entrainement à cause du manque de sucre présent dans le sang. En effet, sans […]
Cyclistes : comment gérer votre alimentation en période de confinement ?
OVERSTIM.s vous accompagne en fonction de votre niveau Les trois programmes de la FFC seront évolutifs de semaine en semaine et adaptés à votre niveau. En fonction du programme choisi, vos besoins énergétiques seront différents. C’est pourquoi nous vous proposons un programme nutritionnel par niveau avec des menus types et des quantités adaptées aux entraînements […]
9 conseils incontournables pour une rentrée sportive réussie
1 – Fixez-vous des objectifs Fixer un ou deux objectifs dans votre saison vous permettra de donner du sens à vos entraînements et de rester motivé. Cela peut être une inscription à une épreuve ou encore un nombre de kilomètres que vous voulez courir ou parcourir en vélo par jour, par semaine, par mois ou […]
Comment gérer vos entraînements et votre alimentation en période de confinement ?
L’entraînement proposé par Dominique Chauvelier Avant toute chose ces conseils sont donnés en fonction de la loi en vigueur en date du 28 mars 2020. Ne manquez pas de suivre l’actualité ainsi que les restrictions ordonnées par le ministère des sports afin de respecter les règles du confinement. http://www.sports.gouv.fr/ C’est parti avec les microcycles de […]
Comment rester motivé en période de confinement ?
Deuxième confinement, en période pré hivernale où l’activité physique n’est en général pas à son apogée : cette période est propice à la démotivation du sportif. Comment l’éviter ? Comment rester motivé en cette période difficile voire même, comment profiter de cette parenthèse pour progresser ? Déterminer un objectif Dans un précédent article […]
5 choses à savoir sur les barres protéinées
1) Quelles sont les différences entre les barres protéinées et les barres énergétiques ? Les barres énergétiques OVERSTIM.s sont une aide pour vos efforts intenses ou de longue durée. Leur richesse en glucides et en calories vous apporte une source d’énergie qui nourrit vos muscles pendant l’effort et qui vous aide à maintenir vos performances. […]
Faut-il pratiquer l’entraînement à jeun ?
Pour quelles raisons des sportifs s’entraînent-ils à jeun ? Il existe plusieurs raisons justifiant cette pratique des sportifs : Un objectif de diminution de la masse graisseuse en favorisant la lipolyse (1) comme métabolisme énergétique, notamment en vue d’une perte de poids. Une question de facilité : ne pas devoir appliquer la règle des 3 […]
Comment bien reprendre le sport après le confinement ?
Comment le confinement a-t-il affecté votre vie de sportif ? Le confinement aura changé pendant plusieurs semaines vos habitudes sociales, professionnelles, sportives et alimentaires. Peu à peu, vous allez retrouver un rythme de vie normal et OVERSTIM.s compte bien vous accompagner. Nous allons préparer ensemble votre stratégie nutritionnelle pour cette reprise. Que vous soyez cycliste, […]
Quelles erreurs alimentaires faut-il éviter à l’entraînement ?
Défaillance, fringale, fin d’épreuve difficile ou fatigue semblent être considérées par certains sportifs comme un phénomène normal, une sorte d’incapacité à soutenir l’effort ou le signal du franchissement de ses limites personnelles. Chacun y va donc de sa formule, et parfois de son truc pour donner une explication aux contre-performances.