Conseils Nutrition Sportive
Le sport apporte beaucoup au quotidien, qu’il soit pratiqué de façon intensive ou juste pour le plaisir. Il possède ce pouvoir d’améliorer l’hygiène de vie, la performance cardiaque, procure une sensation de bien-être. Il aide aussi à une meilleure utilisation des graisses, un renforcement de la masse musculaire pour le maintien du squelette favorisant ainsi une meilleure posture.
Vous l’aurez compris, pratiquer le sport est indispensable au bien-être physique et psychique. Cependant il y a deux points importants à respecter aussi bien en entrainement, que lors d’épreuves sportives : l’alimentation et l’hydratation.
En effet, elles doivent être adaptées à l’intensité et au rythme de la pratique. Vous trouverez dans ces différents articles les réponses aux questions que de nombreux adeptes du sport se posent…
Quels sont les principes de base de la nutrition chez un sportif ? Comment allier nutrition et performance sportive ? Et enfin quels sont les détails sur l’alimentation en période de compétition : avant, pendant, après ?
Ces conseils pourront vous aider dans votre pratique sportive, mais il faut garder à l’esprit que manger doit toujours rester un plaisir.
Les principes de base de la nutrition chez le sportif
Les principes de base de l’alimentation du sportif reposent sur les recommandations nationales, l’expertise de notre diététicien nutritionniste spécialisé dans le sport et les dernières recherches scientifiques sur le sujet. Vous apprendrez à équilibrer votre alimentation de tous les jours ainsi que celle de toute votre famille. Les principes de base vous éclaireront sur les rôles des vitamines et minéraux ou encore sur l’équilibre des apports en protéines, lipides et glucides au quotidien. Pour les plus curieux, des notions plus complexes et parfois difficiles à trouver sur la toile seront abordées comme les rôles des antioxydants, la vitamine B12 et le végétarisme ou encore la charge glycémique. Les articles suivant vous aideront aussi à prévenir des principaux troubles pouvant apparaître chez le sportif autour de la pratique : crampes, déshydratation, hyponatrémie, troubles digestifs… Vous apprendrez les erreurs à éviter et les réflexes à avoir pour pratiquer votre passion de manière sécurisée avec pour maîtres mots : plaisir et performance !
Nutrition et performance : quel est l'intérêt de la nutrition sportive ?
De plus en plus de sportifs s’interrogent sur l’effet de la nutrition sur les performances. De nombreux régimes font leur apparition sur la toile, rendant difficile le choix quant aux bonnes habitudes alimentaires à adopter pour la pratique sportive. Il est donc d’actualité de faire un point sur les différentes questions à ce sujet. Une alimentation équilibrée, sans sauter de repas, apportera au sportif l’énergie et les nutriments nécessaires à une bonne pratique de son sport, en évitant différentes carences pouvant mener à la blessure, en gardant une forme considérable et en atteignant ses objectifs. Vous l’aurez compris, l’alimentation fait partie intégrante de la performance sportive. Pour allier performance et nutrition, il faut respecter les principes de bases, expliqués dans l’article précédent. Il ne faut pas oublier aussi de s’alimenter pendant l’effort, ainsi que de s’hydrater. Si c’est un effort de longue durée, OVERSTIM’S vous propose des aliments salés possédant les nutriments nécessaires à votre performance. Vous trouverez dans cet onglet un article entièrement dédié à ce sujet. Il existe aussi des aliments possédant tous les nutriments indispensables à la pratique sportive, comme la patate douce : « l’aliment du sportif », ses bienfaits vous seront présentés ainsi que les différentes manières de la cuisiner.
La nutrition sportive autour de l'entrainement, clé de la réussite
Lors de vos sorties, l’organisme a besoin d’être alimenté et hydraté durant tout le long de l’exercice, pour éviter les coups de « mou » ou les blessures. Mais il est tout aussi important de soigner sa récupération, d’une part pour pouvoir continuer à s’entraîner (un organisme fatigué ne pourra pas enchaîner les efforts physiques) et d’autre part pour optimiser ses performances, et ainsi bénéficier au mieux de la séance. C’est pourquoi, il est conseillé de s’alimenter avant, pendant et après la sortie, bien sûr en conséquences de l’entrainement : selon l’intensité et la durée de l’exercice. En effet, on ne consommera pas la même chose si l’on fait un entrainement de 1h ou de 3h. Oui, mais comment ? Que faut-il prendre avant et après ? Peut-on s'entraîner à jeun ? Autant de question que vous pouvez vous poser. Nous sommes là pour y répondre et vous guider dans votre alimentation tout au long de votre préparation. Vous trouverez dans ce dossier toutes les astuces pour ne pas avoir de défaillances lors de vos entraînements, pour optimiser votre récupération et pour éclaircir les idées reçues.
Tout ce qu'il faut savoir pour une bonne préparation AVANT une compétition
La nutrition sportive débute les heures voire les jours avant l’épreuve. Selon l’intensité et la durée de votre entraînement ou de votre compétition, les apports alimentaires et hydriques devront être adaptés. Le monde du sport étant en plein essor depuis de nombreuses années, le recul et l’expertise d’Overstim.s ont permis de rassembler les conseils de professionnels en alimentation du sportif et de sportifs de haut niveau partenaires de la marque. Ces précieux conseils rassemblés sous forme d’articles vous donneront les outils afin d’attaquer vos phases d’entraînement et compétitions de manière optimale. Que dois-je manger le matin de ma compétition ? Je suis en déplacement pour ma course, comment puis-je manger un petit déjeuner optimal ? On m’a parlé du régime dissocié scandinave, est ce que je peux le pratiquer avant mon marathon ? Voici quelques une des nombreuses questions auxquelles nous allons vous répondre.
L'alimentation du sportif PENDANT l'effort
Bien que la nutrition sportive se fasse avant et après l’effort, elle prend tout son sens pendant l’effort. En effet, lorsqu’apparaissent des crampes, douleurs musculaires ou autre mur du marathonien, il se peut que la stratégie alimentaire et hydrique durant l’effort n’ait pas été correctement menée. Les articles sur l’alimentation pendant l’effort vous permettront de balayer l’ensemble des notions à intégrer pour pouvoir adapter votre alimentation en fonction de votre niveau et de vos objectifs. La nutrition sportive s’adressant à toute personne pratiquant une activité régulière, elle ne se limite pas aux sportifs professionnels ou aux ultra trailers du Mont Blanc ! Amis coureurs du dimanche, vous êtes aussi au bon endroit. Des réponses aux questions et mythes courants sur l’alimentation du sportif vous seront donnés et s’appuyant sur les dernières recherches scientifiques et recommandations des sportifs professionnels. Boissons de l’effort, gels énergétiques, alimentation solide, on vous dit tout sur la manière de s’alimenter durant la pratique.
L'importance de la récupération chez le sportif
L’alimentation du sportif doit être contrôlée après l’effort. Une bonne hydratation et des apports alimentaires équilibrés permettant de compenser les pertes liées à l’effort sont les clés de la récupération ! Les sportifs s’entraînant de manière ponctuelle ou intensive doivent veiller à assurer une récupération optimale s’ils veulent pratiquer leur passion de manière durable et pérenne. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un athlète chevronné, la nutrition sportive après l’entraînement vous concerne. Les articles concernant l’alimentation après l’effort vous dévoileront les notions à connaître afin que vous soyez à même d’atteindre vos objectifs. Courbatures, crampes nocturnes, blessures, ils vous apprendront aussi les erreurs à éviter et les aliments à favoriser après votre sortie. Un discours adapté à votre sport : les articles concernent principalement les sportifs d’endurance mais sont tout à fait transposables à des sportifs de force, de combats ou encore évoluant dans des domaines particuliers comme les skippers.