L’alimentation du sportif PENDANT l’effort
Bien que la nutrition sportive se fasse avant et après l’effort, elle prend tout son sens pendant l’effort. En effet, l’apparition de crampes, douleurs musculaires ou autre mur du marathonien, peuvent témoigner d’une mauvaise stratégie alimentaire et hydrique durant l’effort. Les articles sur l’alimentation pendant l’effort balayent l’ensemble des notions à intégrer pour pouvoir adapter votre alimentation en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
La nutrition sportive s’adressant à toute personne pratiquant une activité régulière, elle ne se limite pas aux sportifs professionnels ou aux ultra trailers du Mont Blanc ! Amis coureurs du dimanche, vous êtes aussi au bon endroit. Des réponses aux questions et mythes sur l’alimentation du sportif vous seront donnés en s’appuyant sur les dernières recherches scientifiques et recommandations des sportifs professionnels.
Boissons de l’effort, gels énergétiques, alimentation solide, produits salés ou sucrés, ravitaillements, on vous dit tout sur la manière de s’alimenter durant la pratique.
Comment bien s’hydrater sur la longue distance ?
Comment une bonne hydratation protège-t-elle votre corps ? L’eau joue de nombreux rôles lors de l’effort physique comme par exemple la thermorégulation. En effet le muscle dégage de la chaleur lorsqu’il est actif, l’eau permet d’en réguler la température. L’eau aide aussi au fonctionnement des réactions métaboliques, au transport du glucose jusqu’aux muscles, mais aussi […]
L’intérêt de la nutrition sportive salée
Sur une épreuve longue distance, quand la sensation de saturation du sucré se fait sentir, il devient souvent difficile de continuer à assurer les bons gestes nutritionnels. Pour contrer ce phénomène de rejet du sucré, OVERSTIM.s® a spécialement conçu une gamme de saveur salée.
Quels sont les besoins en sel chez le sportif d’endurance ?
Le sel ou de son petit nom chimique « chlorure de sodium » est un composé solide extrait soit de sel gemme (roche) soit de l’eau de mer.Utilisé principalement en cuisine en tant que conservateur et comme condiment pour ses propriétés d’exhausteur de goût, le sel s’avère être d’une importance capitale dans les sports d’endurance.
Comment bien choisir mes gels énergétiques ?
Quels sont les bénéfices des gels énergétiques ? Les gels énergétiques OVERSTIM.s sont les alliés essentiels de vos performances en endurance. Ces concentrés d’énergie, élaborés spécifiquement pour les athlètes d’endurance comme les coureurs à pied, les traileurs, les cyclistes ou les triathlètes, apportent une énergie concentrée sous un volume réduit. Riches en glucides, vitamines et […]
Quels sont les avantages du miel pour le sportif ?
Plusieurs études attestent de l’efficacité du miel pour les sportifs Des études comparatives entre de l’eau et une boisson énergétique à base de miel d’acacia (miel utilisé dans le gel Energix Bio) ont montré son efficacité sur le maintien de la performance sportive (1). Cette efficacité provient de la composition du miel d’acacia qui contient […]
Pourquoi le Potassium est-il nécessaire aux sportifs d’endurance ?
Les besoins journaliers en potassium Les apports nutritionnels conseillés en potassium sont de 400 mg à 600 mg par jour. Les carences en potassium sont très rares et principalement dues à des pathologies. Les besoins en potassium chez le sportif d’endurance On estime que pour une perte de 4 litres de sueur, le corps élimine […]