Conseils Nutrition Sportive
Quels sont les principes de base de la nutrition chez un sportif ? Comment allier nutrition et performance sportive ? Et enfin quels sont les détails sur l’alimentation en période de compétition : avant, pendant, après ? Vous trouverez dans ces différents articles les réponses aux questions que de nombreux adeptes du sport se posent…
Les principes de base de la nutrition chez le sportif
Les principes de base de l’alimentation du sportif reposent sur les recommandations nationales, l’expertise de notre diététicien nutritionniste spécialisé dans le sport et les dernières recherches scientifiques sur le sujet. Vous apprendrez à équilibrer votre alimentation de tous les jours ainsi que celle de toute votre famille.Les principes de base vous éclaireront sur les rôles des vitamines et minéraux ou encore sur l’équilibre des apports en protéines, lipides et glucides au quotidien. Pour les plus curieux, des notions plus complexes et parfois difficiles à trouver sur la toile seront abordées comme les rôles des antioxydants, la vitamine B12 et le végétarisme ou encore la charge glycémique.Les articles suivant vous aideront aussi à prévenir des principaux troubles pouvant apparaître chez le sportif autour de la pratique : crampes, déshydratation, hyponatrémie, troubles digestifs… Vous apprendrez les erreurs à éviter et les réflexes à avoir pour pratiquer votre passion de manière sécurisée avec pour maîtres mots : plaisir et performance !
Nutrition et performance : quel est l'intérêt de la nutrition sportive ?
De plus en plus de sportifs s’interrogent sur l’effet de la nutrition sur les performances. De nombreux régimes font leur apparition sur la toile, rendant difficile le choix quant aux bonnes habitudes alimentaires à adopter pour la pratique sportive. Nous allons donc faire un point sur les différentes questions à ce sujet.Une alimentation équilibrée, sans sauter de repas, apportera au sportif l’énergie et les nutriments nécessaires à une bonne pratique de son sport, en évitant différentes carences pouvant mener à la blessure, en gardant une forme considérable et en atteignant ses objectifs. Vous l’aurez compris, l’alimentation fait partie intégrante de la performance sportive.Pour allier performance et nutrition, il faut respecter les principes de bases, expliqués dans notre catégorie dédiée. Il ne faut pas oublier aussi de s’alimenter pendant l’effort, ainsi que de s’hydrater. OVERSTIM.s vous propose une large gamme d'aliments possédant les nutriments nécessaires à votre performance et adaptés quelque soit votre niveau de pratique.
La nutrition sportive autour de l'entrainement, clé de la réussite
Lors de vos sorties, l’organisme a besoin d’être alimenté et hydraté durant tout le long de l’exercice, pour éviter les coups de « mou » ou les blessures. Mais il est tout aussi important de soigner sa récupération, d’une part pour pouvoir continuer à s’entraîner (un organisme fatigué ne pourra pas enchaîner les efforts physiques) et d’autre part pour optimiser ses performances, et ainsi bénéficier au mieux de la séance.C’est pourquoi, il est conseillé de s’alimenter avant, pendant et après la sortie, bien sûr en conséquences de l’entrainement : selon l’intensité et la durée de l’exercice. En effet, on ne consommera pas la même chose si l’on fait un entrainement de 1h ou de 3h.Oui, mais comment ? Que faut-il prendre avant et après ? Peut-on s'entraîner à jeun ? Autant de question que vous pouvez vous poser. Nous sommes là pour y répondre et vous guider dans votre alimentation tout au long de votre préparation. Vous trouverez dans ce dossier toutes les astuces pour ne pas avoir de défaillances lors de vos entraînements, pour optimiser votre récupération et pour éclaircir les idées reçues.
Tout ce qu'il faut savoir pour une bonne préparation AVANT une compétition
La nutrition sportive débute les heures voire les jours avant l’épreuve. Selon l’intensité et la durée de votre entraînement ou de votre compétition, les apports alimentaires et hydriques devront être adaptés. Le monde du sport étant en plein essor depuis de nombreuses années, le recul et l’expertise d’Overstim.s ont permis de rassembler les conseils de professionnels en alimentation du sportif et de sportifs de haut niveau partenaires de la marque.Ces précieux conseils rassemblés sous forme d’articles vous donneront les outils afin d’attaquer vos phases d’entraînement et compétitions de manière optimale. Que dois-je manger le matin de ma compétition ? Je suis en déplacement pour ma course, comment puis-je manger un petit déjeuner optimal ? On m’a parlé du régime dissocié scandinave, est ce que je peux le pratiquer avant mon marathon ?Voici quelques une des nombreuses questions auxquelles nous allons vous répondre.
L'alimentation du sportif PENDANT l'effort
Bien que la nutrition sportive se fasse avant et après l’effort, elle prend tout son sens pendant l’effort. En effet, l'apparition de crampes, douleurs musculaires ou autre mur du marathonien, peuvent témoigner d'une mauvaise stratégie alimentaire et hydrique durant l’effort. Les articles sur l’alimentation pendant l’effort balayent l’ensemble des notions à intégrer pour pouvoir adapter votre alimentation en fonction de votre niveau et de vos objectifs.La nutrition sportive s’adressant à toute personne pratiquant une activité régulière, elle ne se limite pas aux sportifs professionnels ou aux ultra trailers du Mont Blanc ! Amis coureurs du dimanche, vous êtes aussi au bon endroit. Des réponses aux questions et mythes sur l’alimentation du sportif vous seront donnés en s’appuyant sur les dernières recherches scientifiques et recommandations des sportifs professionnels.Boissons de l’effort, gels énergétiques, alimentation solide, produits salés ou sucrés, ravitaillements, on vous dit tout sur la manière de s’alimenter durant la pratique.
L'importance de la récupération chez le sportif
Que vous soyez un coureur occasionnel ou un athlète chevronné, la nutrition sportive après l’entraînement vous concerne. Les articles concernant l’alimentation après l’effort vous dévoileront les notions à connaître afin que vous soyez à même d’atteindre vos objectifs. Courbatures, crampes nocturnes, blessures, fatigue, ils vous apprendront aussi les erreurs à éviter et les aliments à favoriser après votre sortie.Les articles concernent principalement les sportifs d’endurance mais sont tout à fait transposables à des sportifs de force, de combats ou encore évoluant dans des domaines particuliers comme les skippers.