Conseils Nutrition Sportive
Quels sont les principes de base de la nutrition chez un sportif ? Comment allier nutrition et performance sportive ? Et enfin quels sont les détails sur l’alimentation en période de compétition : avant, pendant, après ? Vous trouverez dans ces différents articles les réponses aux questions que de nombreux adeptes du sport se posent…
Les fondamentaux de la nutrition sportive
Les fondamentaux de l’alimentation du sportif reposent sur les recommandations nationales, l’expertise de notre diététicien nutritionniste spécialisé dans le sport et les dernières recherches scientifiques sur le sujet. Ces articles vous éclaireront sur les bonnes sources de protéines, lipides et glucides à intégrer dans votre alimentation quotidienne ou encore les rôles des vitamines, des minéraux et des antioxydants.Des apports équilibrés entre les différents nutriments limiteront les risques d'apparition des principaux troubles du sportif comme : les crampes, la déshydratation, l'hyponatrémie, les troubles digestifs… Vous apprendrez les erreurs à éviter et les réflexes à avoir pour pratiquer votre passion de manière sécurisée avec pour maîtres mots : plaisir et performance !
Nutrition sportive et amélioration des performances
La nutrition sportive impacte grandement votre performance. De nombreux régimes existent et rendent difficile le choix des bonnes habitudes alimentaires. Alors comment l'alimentation peut-elle améliorer votre performance ? Quelles solutions pour limiter vos carences pouvant mener à la blessure ? Quelles sont les clés pour garder une forme considérable et atteindre vos objectifs ?OVERSTIM.s vous propose une large gamme d'aliments qui apportent les nutriments nécessaires à votre performance. Des produits développés depuis plus de 30 ans avec de nombreux athlètes de très haut niveau et adaptés quelque soit votre niveau de pratique.
La nutrition sportive à l'entrainement
Que faut-il prendre avant et après un entraînement sportif ? Peut-on s'entraîner à jeun sans risques ? Faut-il consommer des protéines ? Quelles sont les erreurs alimentaire à éviter avant, pendant et après un entraînement ? Autant de question que vous vous posez. Nous sommes là pour y répondre et vous guider dans votre alimentation tout au long de votre préparation.Lors de vos sorties, vous devez alimenter et hydrater votre corps durant toute la durée de l’exercice pour éviter la fatigue ou les blessures. Mais il est tout aussi important de soigner sa récupération, d’une part pour continuer à s’entraîner sans fatigue (un organisme fatigué ne pourra pas enchaîner les efforts physiques) et d’autre part pour optimiser vos performances. Découvrez tous nos conseils pour améliorer votre nutrition à l'entraînement.
Bien se préparer pour une compétition
Que dois-je manger le matin de ma compétition ? Comment puis-je manger un petit déjeuner optimal lors de mes déplacements ? Le régime dissocié scandinave est-il adapté avant mon marathon ? Comment faire une recharge énergétique efficace avant mon épreuve ?Ces précieux articles vous donneront les outils pour attaquer de manière optimale vos phases d’entraînement et de compétition. Découvrez nos conseils adaptés à votre niveau, la durée et l'intensité de votre objectif. Overstim.s vous accompagne depuis plus de 30 ans.
L'alimentation du sportif PENDANT l'effort
Bien que la nutrition sportive se fasse avant et après l’effort, elle prend tout son sens pendant l’effort. En effet, l'apparition de crampes, douleurs musculaires ou autre mur du marathonien, peuvent témoigner d'une mauvaise stratégie alimentaire et hydrique durant l’effort. Les articles sur l’alimentation pendant l’effort balayent l’ensemble des notions à intégrer pour pouvoir adapter votre alimentation en fonction de votre niveau et de vos objectifs.La nutrition sportive s’adressant à toute personne pratiquant une activité régulière, elle ne se limite pas aux sportifs professionnels ou aux ultra trailers du Mont Blanc ! Amis coureurs du dimanche, vous êtes aussi au bon endroit. Des réponses aux questions et mythes sur l’alimentation du sportif vous seront donnés en s’appuyant sur les dernières recherches scientifiques et recommandations des sportifs professionnels.Boissons de l’effort, gels énergétiques, alimentation solide, produits salés ou sucrés, ravitaillements, on vous dit tout sur la manière de s’alimenter durant la pratique.
L'importance de la récupération chez le sportif
Que vous soyez un coureur occasionnel ou un athlète chevronné, la nutrition sportive après l’entraînement vous concerne. Les articles concernant l’alimentation après l’effort vous dévoileront les notions à connaître afin que vous soyez à même d’atteindre vos objectifs. Courbatures, crampes nocturnes, blessures, fatigue, ils vous apprendront aussi les erreurs à éviter et les aliments à favoriser après votre sortie.Les articles concernent principalement les sportifs d’endurance mais sont tout à fait transposables à des sportifs de force, de combats ou encore évoluant dans des domaines particuliers comme les skippers.
Smoothie protéiné Pomme-Kiwi
Valeur nutritionnelle : (par portion) Calories 258 kcal Protéines 28,9 g Glucides 22 g Lipides 4,8 g Ingrédients pour 1 personne 3 mesures (30g) de renforcement musculaire vanille 1/2 Pomme 1/2 Kiwi 200-250 ml de lait ou de boisson végétale (amande, riz …) 3-4 glaçons (facultatif) Préparation Éplucher la pomme, le kiwi et les couper en morceaux. […]
7 erreurs à éviter à l’entrainement
1- S’entraîner à jeun L’ entraînement à jeun est fortement déconseillé, vous pouvez mettre votre organisme à rudes épreuves et risquez : L’hypoglycémie : même si l’effort est de faible intensité, vous risquez de faire un malaise pendant ou peu après l’entrainement à cause du manque de sucre présent dans le sang. En effet, sans […]