Nutrition avant compétition
Que dois-je manger le matin de ma compétition ? Comment puis-je manger un petit déjeuner optimal lors de mes déplacements ? Le régime dissocié scandinave est-il adapté avant mon marathon ? Comment faire une recharge énergétique efficace avant mon épreuve ?
Ces précieux articles vous donneront les outils pour attaquer de manière optimale vos phases d’entraînement et de compétition. Découvrez nos conseils adaptés à votre niveau, la durée et l’intensité de votre objectif. Overstim.s vous accompagne depuis plus de 30 ans.
Comment bien s’hydrater au départ d’une épreuve ?
Pendant l’effort les muscles et les tendons doivent être parfaitement hydratés, pour limiter le risque de blessures et de tendinites. Une bonne hydratation avant l’effort va également limiter l’ascension de la température du corps pendant l’effort, assurer une bonne circulation sanguine pour bien irriguer et nourrir les muscles, et aussi hydrater le cerveau pour une bonne gestion mentale de l’effort.
Que faut-il manger avant une épreuve sportive ?
Faut-il vraiment terminer son repas 3 heures avant un effort ? Une des règles les plus appliquées et probablement l’une des moins fondées ! Un repas complet demande en réalité beaucoup plus pour sa digestion. En 3 heures, l’effort digestif est à peu près à son maximum… et l’énergie disponible à son minimum ! Il […]
Comment s’alimenter la dernière semaine d’une épreuve ?
Dans le monde du sport, il existe depuis de nombreuses années le régime de référence pour les sportifs d’endurance : le régime dissocié scandinave.Dans cet article nous allons aborder l’une de ses variantes beaucoup plus simple dans sa mise en place et vous le verrez, tout aussi efficace !
Quels sont les intérêts du Gatosport ?
Depuis plus de 35 ans, Overstim.s développe des produits de nutrition sportive dans le but de faciliter l’alimentation des sportifs autour de leurs entraînements et compétitions.Le Gatosport est l’une des premières révolutions d’Overstim.s qui a permis d’apporter la collation idéale avant une sortie sportive afin de répondre à la principale question des athlètes : que dois-je manger avant une compétition ?Dans cet article vous allez découvrir les intérêts du Gatosport : « 3, 2, 1, partez ! »
5 conseils nutritionnels pour réussir votre préparation marathon
1. Adoptez une bonne hygiène de vie Courir un marathon ne s’improvise pas, c’est un peu le Graal du coureur régulier. Sa préparation nécessite généralement entre 3 et 5 entraînements par semaine les 3 mois précédant l’épreuve. C’est à ce moment qu’il faut être vigilant quant à son hygiène de vie et l’équilibre de son […]
Nos conseils nutritionnels pour réussir votre premier Semi Marathon
Faire une recharge énergétique 3 jours avant la course La recharge énergétique est une méthode utilisée par les marathoniens qui consiste à augmenter ses portions de glucides 3 jours avant une épreuve pour accroître les réserves énergétiques musculaires. Attention à ne pas manger tout et n’importe quoi, ici on parle surtout des féculents : pâtes, riz, […]
Comment augmenter ses réserves énergétiques ?
Le glycogène est un glucide complexe qui est stocké dans le foie et les muscles. C’est une grosse molécule constituée de plusieurs molécules de glucose liées entre elles. Sa structure lui donne la propriété de pouvoir libérer rapidement des molécules de glucose dans le sang et ainsi fournir rapidement de l’énergie notamment lors d’un effort physique.