L’importance de la récupération
Que vous soyez un coureur occasionnel ou un athlète chevronné, la nutrition sportive après l’entraînement vous concerne. Les articles concernant l’alimentation après l’effort vous dévoileront les notions à connaître afin que vous soyez à même d’atteindre vos objectifs. Courbatures, crampes nocturnes, blessures, fatigue, ils vous apprendront aussi les erreurs à éviter et les aliments à favoriser après votre sortie.
Les articles concernent principalement les sportifs d’endurance mais sont tout à fait transposables à des sportifs de force, de combats ou encore évoluant dans des domaines particuliers comme les skippers.
Comment bien récupérer après un effort ?
La récupération fait partie intégrante de votre entrainement. Bien récupérer d'un point de vue nutritionnel, c'est permettre à votre organisme de se régénérer au plus vite tout en limitant l'impact préjudiciable de la fatigue sur votre condition physique. La consommation de glucides et de protéines le plus tôt possible après votre effort est essentielle afin de recharger votre organisme. C’est en effet juste après l’effort que la reconstitution des réserves énergétiques et la réparation musculaire sont optimales. La récupération passe donc par votre alimentation. Suivez ces quelques conseils…
Idée de repas pour bien récupérer après le sport
Soigner son alimentation avant et pendant l’épreuve, c’est bien. Mais porter quelques attentions à sa collation de récupération, c’est encore mieux ! Une bonne récupération permet en effet de limiter la fatigue, d’effacer au plus vite les traces de l’effort afin de mieux repartir à l’entrainement. Et n’appliquez pas les conseils suivants uniquement après une épreuve mais bien tout au long de votre période d’entrainement.
La Whey : l’importance des protéines en poudre pour le sportif
La Whey est un complément alimentaire se présentant sous forme de poudre de protéine issue du lait. Pouvant être acheté en pharmacie, sur des sites internet marchands ou en magasin spécialisé, ce complément est majoritairement utilisé dans le monde du fitness et de la musculation afin de favoriser le développement musculaire.
Quels compléments alimentaires consommer en récupération ?
Il est logique à juste titre d’adopter durant l’épreuve, une bonne diététique de l’effort. Mais il est beaucoup moins fréquent de veiller à son alimentation en phase de récupération. Pourtant la récupération énergétique est une phase essentielle pour maintenir la masse musculaire et refaire ses réserves énergétiques. Voici une sélection de récupération OVERSTIM.s qui vous permettra d’effacer au plus vite les traces de l’effort.
Comment choisir ma boisson de récupération ?
La boisson de récupération est la collation à ne pas oublier après son épreuve sportive ou son entraînement. Comme il est important de prévoir son alimentation avant et pendant l’effort, il est tout aussi primordial de penser à sa récupération. Dans cet article, je vais vous expliquer ce que doit apporter la boisson de récupération idéale selon les dernières recherches scientifiques.
La récupération après une cyclosportive ou un marathon
Marathon, trail, cyclosportive, triathlon... sont des épreuves de longue durée où le pratiquant va aller puiser profondément dans ses réserves. On n'improvise pas une telle épreuve et en général le compétiteur chevronné s'y est sérieusement préparé. De toute façon, la sanction tombe très rapidement !
Après le sport, bière ou boisson de récupération ?
L’hydratation est une donnée importante à prendre en compte lors de l’effort physique. Selon la distance (marathon, trail, triathlon, ultra trail du mont blanc…) votre corps nécessite un apport hydrique permettant de compenser les pertes par la transpiration.Ici nous parlerons de l’hydratation après l’effort en vous donnant les principes à respecter.Car oui, une bonne récupération, c’est tout d’abord une bonne réhydratation !
Mieux récupérer pour aller plus loin. Le muscle, l’énergie et le mental.
La récupération est une phase essentielle qui débute dès la ligne d’arrivée franchie. Récupérer est indispensable pour progresser et éviter les incidents de parcours (blessure, fatigue, manque de motivation…) Suivez nos conseils pour aider votre corps à mieux récupérer.
5 choses à savoir sur les barres protéinées
1) Quelles sont les différences entre les barres protéinées et les barres énergétiques ? Les barres énergétiques OVERSTIM.s sont une aide pour vos efforts intenses ou de longue durée. Leur richesse en glucides et en calories vous apporte une source d’énergie qui nourrit vos muscles pendant l’effort et qui vous aide à maintenir vos performances. […]