Les efforts de longues distances imposent de nombreuses contraintes au sportif et à son organisme. Quels sont les conseils incontournables à suivre pour bien vous hydrater lors d’efforts longs ?
Comment une bonne hydratation protège-t-elle votre corps ?
L’eau joue de nombreux rôles lors de l’effort physique comme par exemple la thermorégulation. En effet le muscle dégage de la chaleur lorsqu’il est actif, l’eau permet d’en réguler la température. L’eau aide aussi au fonctionnement des réactions métaboliques, au transport du glucose jusqu’aux muscles, mais aussi au transport des vitamines et des minéraux.
Un état de déshydratation est souvent présent lors de blessures à l’efforts et peut aussi donner lieu à une fatigabilité accrue ou encore l’apparition de crampes.
Une déshydratation augmente donc le risque de blessure mais diminue également votre performance. Si vous avez soif en cours d’effort, c’est que vous êtes déjà déshydraté d’au minimum 1% de votre poids de corps et cela diminue votre performance de 10% environ. Mais pas de panique, cela peut vite être corrigé si vous vous réhydratez de manière régulière et avec une boisson de l’effort adaptée.
Quelle est la meilleure boisson pour des efforts de longue distance ?
Lorsque l’on transpire sur du long, on perd de l’eau mais aussi des vitamines et des minéraux essentiels (aussi appelés électrolytes) comme le sodium (sel), le potassium, le magnésium ou encore le calcium. Vous comprenez bien que l’eau seule ne suffit pas à assurer une bonne hydratation.
La boisson Hydrixir Longue distance est spécialement formulée en respectant les dernières recherches scientifiques afin de bien vous hydrater sur des efforts de longue durée. Cette boisson peut donc être consommée sur des efforts supérieurs à 3 heures.
Elle vous apporte :
- une association de 4 sources de glucides : maltodextrines, glucose, fructose et dextrose
- des protéines et des BCAA
- du sodium compensant les pertes en minéraux et améliorant l’absorption hydrique
- du magnésium contribuant au bon fonctionnement musculaire
- des vitamines C et B6 contribuant à réduire la fatigue
- de la vitamine E antioxydante contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Si toutefois vous pratiquez une activité encore plus longue (6h, 10h ou plus) ou dans des conditions climatiques spécifiques (fort taux d’humidité ou forte chaleur), il est possible d’associer la boisson Hydrixir longue distance avec la Boisson électrolytes (zéro calorie). Versez 1 sachet de Boisson électrolytes dans votre bidon, softflask ou poche à eau d’Hydrixir longue distance.
Cette boisson vous apportera donc :
| Informations nutritionnelles | Pour 600ml de boisson |
|---|---|
| Energie | 938 kJ / 221 kcal |
| Protéines | 2,7g |
| Glucides | 52,4 g |
| dont sucres | 19,1 g |
| Lipides | < 1 g |
| dont acides gras saturés | < 1 g |
| Fibres | < 1 g |
| Sodium | 711 mg |
| Sel | 1,29 g |
| Vitamine B1 | 0,94 mg (86%*) |
| Vitamine B2 | 0,5 mg (37%*) |
| Vitamine B3 | 6,0 mg (38%*) |
| Vitamine B6 | 1,15 mg (83%*) |
| Vitamine C | 66 mg 82%*) |
| Calcium | 300 mg (38%*) |
| Magnésium | 320 mg (85%*) |
| Potassium | 759 mg (38%*) |
| Bicarbonate | 0,79 g |
| Zinc | 3,9 mg (39%*) |
| BCAA | 0,65 g |
Bien s’hydrater sur la longue distance, les points clés
- Boire 600ml jusqu’à 1,2L de boisson d’effort par heure selon votre sudation et les conditions climatiques
- Buvez 1 à 2 bouchées pleines toutes les 8 à 10 minutes
- Boire avant d’avoir soif mais …
- … ne pas trop boire car cela peut être contre productif consulter notre article sur : les risques de l’hyperhydratation et l’hyponatrémie
- Gardez de l’eau pure pour vous rincer la bouche ou vous asperger
- Apprenez à boire lors de vos entraînements