Comment reprendre l’entraînement après le confinement ? Quels sont les bons réflexes à adopter ? Comment bien équilibrer alimentation et entraînement ? Notre guide complet de l’alimentation et l’entraînement sportif post-confinement.
Comment le confinement a-t-il affecté votre vie de sportif ?
Le confinement aura changé pendant plusieurs semaines vos habitudes sociales, professionnelles, sportives et alimentaires. Peu à peu, vous allez retrouver un rythme de vie normal et OVERSTIM.s compte bien vous accompagner. Nous allons préparer ensemble votre stratégie nutritionnelle pour cette reprise. Que vous soyez cycliste, coureur ou encore nageur, découvrez nos meilleurs conseils.
Prêt pour optimiser votre performance, votre récupération et retrouver rapidement votre niveau sportif ? C’est parti.
Faut-il opter pour une alimentation légèrement hyper-protéinée ?
Votre organisme requiert en général environ 1 gramme de protéines par kilo de poids de corps par jour. Soit pour un homme de 70kg = 70g de protéines par jour. Afin de retrouver efficacement vos performances, nous vous conseillons une alimentation légèrement hyper-protéinée. Passez à 1,4g de protéines par kilo de poids de corps sur 3 mois (soit 98g de protéines par jour).
Cette augmentation de l’apport protéiné vous aidera à mieux récupérer de vos entraînements. Il favorisera le développement et le maintien de votre masse musculaire
La meilleure façon d’augmenter cet apport protidique quotidien est d’intégrer une collation protéinée l’après-midi. Soit 1 heure avant votre entraînement, soit directement après.
Découvrez nos meilleurs produits protéinés avant entraînement :
Vous pouvez utiliser les produits suivant avant votre entraînement.
- BARRE HYPERPROTEINEE, une barre chocolatée gourmande, riche en protéines (25%).
- RENFORCEMENT MUSCULAIRE. Cette boisson protéinée est riche en protéines de lait à assimilation rapide. Elle aider à augmenter votre masse musculaire en phase de préparation physique générale (PPG).
Découvrez nos meilleurs produits protéinés après entraînement :
Vous pouvez utiliser ces collations protéines après chaque entraînement. Vous retrouverez plus rapidement votre niveau de sportif.
- BOISSON DE RECUPERATION ELITE. C’est une boisson composée de protéines, de glucides et de BCAA pour récupérer efficacement lors d’une phase d’entraînements intensifs.
- REGEPROT. Cette boisson est à base de protéines de lait à assimilation lente. Elle favorise le développement musculaire et se consomme après l’entraînement ou le soir au coucher.
- BCAA. Notre complément source de protéines pour compléter l’efficacité des autres collations protéinées.
Apprenez toutes les informations sur les protéines et leurs rôles essentiels chez le sportif en consultant notre article complet.
Gérer votre alimentation autour de l’entraînement
L’entraînement va vous permettre de conserver ou de retrouver votre niveau sportif. Malgré le fait que les événements sportifs soient pour le moment suspendus, rien ne vous empêche de vous préparer activement pour un objectif.
Bien que vos objectifs soient différents, n’oubliez pas que le sport est le meilleur moyen de vous maintenir en bonne santé, d’éliminer le stress et d’entretenir votre forme physique.
C’est également pendant l’entraînement que vous élaborez votre stratégie d’hydratation et d’alimentation. Profitez alors de cette période pour optimiser votre programme énergétique et progresser dans votre discipline.
Nos solutions énergétiques pour vos entraînements
La reprise de l’entraînement post-confinement va augmenter votre dépense énergétique journalière. Pour éviter les coups de fatigue pendant vos séances, OVERSTIM.s vous propose des solutions efficaces avant et pendant votre entraînement :
- ENERGY BALLS (nouveauté), cette collation énergétique 100% naturelle et ultra-gourmande est parfaite pour le sport. Avec leurs textures moelleuse et fondante, elles se consomment facilement aussi bien avant que pendant votre entraînement. Leurs valeurs nutritionnelles sont un véritable atout pour votre entraînement : un sachet vous apporte 29g de glucides pour vous délivrer une énergie instantanée. Découvrez-les vite !
- SPORDEJ est le petit déjeuner ou la collation idéale avant un entraînement. Il vous apporte une énergie progressive et une haute digestibilité pour assurer un entraînement en pleine possession de vos moyens.
- NOS BOISSONS ENERGETIQUES sont idéales pour maintenir une bonne hydratation pendant l’effort. Ces boissons élaborées pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs loisirs sont de hautes qualités et parfaitement tolérées.
- NOS BARRES ENERGETIQUES sont élaborées avec des valeurs nutritionnelles parfaitement adaptées aux sportifs d’endurance. Leurs textures sont adaptées à une consommation en plein effort. Ces barres vous accompagneront dans la reprise de vos entraînements.
- NOS GELS ENERGETIQUES vous délivrent une énergie de longue durée ou instantanée selon le type d’entraînement que vous réalisez. Leur texture liquide permet une utilisation rapide et efficace pendant l’effort. Ils sont sans gluten, sans conservateurs et aux arômes naturels.
Voici enfin le de programme nutritionnel avec des journées types pour votre reprise sportive :
