VTT
Vous pratiquez le VTT et vous souhaitez progresser dans la discipline ? Vous envisager de participer à des compétitions ou à de gros rassemblements ? Ce sport, ludique mais très exigeant, nécessite de planifier votre saison et d’accorder un soin particulier à votre entrainement. Il est illusoire de rester en forme de mars à octobre, vous allez donc devoir organiser des périodes de « travail », durant lesquelles vous effectuerez des exercices spécifiques aux efforts du VTT, et des moments de récupération. Le tout, articulé autour de moment clés de votre saison : vos objectifs.
Particularité du VTT : vous allez devoir concilier préparation physique et technique (et oui, rouler vite mais chuter à chaque racine ne vous placera pas sur les podiums) !
Travailler en interval training, progresser techniquement, profiter d’autres disciplines pour enrichir son bagage technique et physique… sont autant de piste à envisager. Nos coaches vous guident pour y voir plus clair !
Interval-Training : changez de rythme
Le VTT est une discipline extrêmement exigeante : les côtes, les raidards, la pratique dans la boue font que l'intensité d'exercice est souvent au dessus d'une allure basique d'endurance. Pour améliorer vos performances et continuer à progresser dans votre discipline, il est important de reproduire ces efforts à l'entraînement.
Tous en selle pour les randonnées VTT !
Avant de se lancer dans une randonnée VTT, il faut se préparer un minimum afin de ne pas passer à côté de son objectif et retirer un maximum de plaisir de sa pratique. Travail de l’endurance, de la force, préparation de son matériel et conseils alimentaires : voici quelques conseils afin de vous guider dans votre préparation.
Comment organiser votre saison VTT ?
La période hivernale est le moment privilégié pour prendre le temps de préparer le calendrier de votre saison et de programmer les temps forts et faibles que vous allez vivre au cœur de votre passion. Il est important de mettre en relief tous les moments-clefs de votre calendrier VTT, vos sollicitations sportives comme vos obligations de team ou extra sportives, ainsi que vos contraintes professionnelles ou familiales.
Préparer sa première épreuve
L’excitation est là, vous venez de vous inscrire à votre première épreuve en VTT. Je vous rassure, il n’y a rien de compliqué, mais c’est vrai qu’en appliquant quelques astuces, on peut rendre ce premier rendez-vous vraiment agréable, et éviter de nombreuses galères.
Changez de rythme !
Vous l’avez probablement déjà ressenti : la sensation « d’avoir les grosses cuisses » dans une pente raide, lors d’une accélération ou du passage d’un bourbier... Pour répondre aux spécificités de la pratique du VTT, l’assimilation des changements de rythme est un paramètre essentiel de votre pratique qu’il faut savoir travailler dès l’entrainement.
La route : quels apports pour le VTT ?
Pour certains puristes, la route n'est pas compatible avec le VTT. Pourtant, même si l'esprit diffère, force est de constater que les qualités développées sur la route sont transposables au VTT. Les deux disciplines sont même complémentaires : aujourd'hui, un vététiste de haut niveau pratique majoritairement la route lors de ses semaines d'entraînement, à raison de 4 à 5 séances sur route pour 2 à 3 séances de VTT.
Comment progresser techniquement en VTT ?
Le VTT est avant tout une discipline technique. Nous évoluons dans la nature et il est important, même dans l'exercice d'une pratique de loisir, d'avoir un bagage minimal pour se faire plaisir et assurer sa sécurité. Il est toujours compliqué d'identifier ses lacunes techniques et d'en connaître les causes car beaucoup de facteurs entrent en ligne de compte : des prédispositions génétiques (adresse, équilibre...), un goût du danger peu affirmé, un apprentissage tardif de la discipline, un équipement mal adapté ... Néanmoins, il est toujours possible de progresser par une démarche active et grâce à quelques outils, quel que soit votre niveau de base.
Rando, à chacun son rythme
Septembre est déjà là, l’automne arrive à grands pas et vous prévoyez de participer à des randos tant que les conditions météo le permettent. Suivez nos conseils pour peaufiner votre préparation et profiter de vos randos comme le Roc’h des Monts d’Arrée ou le Roc d’Azur dans les meilleures conditions.
Coupure à la mi-saison
Les compétitions VTT s’enchaînent, vous venez de réaliser un de vos objectifs majeurs mais vous sentez de la fatigue, et une forme de lassitude s’installe. Peut-être est-ce le temps de faire une coupure dans votre programme ? Certainement ! En effet, il est loin le temps où l’on préconisait des séances d’entraînement standard tout au long de l’année sans break, de peur de régresser. La priorité maintenant est de réaliser le maximum de variations dans les charges de travail pour toujours entretenir du dynamisme, ne pas « endormir » l’organisme et créer des phases de surcompensation. Pour y arriver, il est essentiel d’avoir des périodes denses (avant les objectifs par exemple) mais aussi des périodes plus légères avec des jours de repos complets. Le but consiste à laisser des moments de récupération ou de régénération à l’organisme afin d’éradiquer toutes formes de fatigue mentale et physiologique préjudiciables à la performance.
Aidez-vous du terrain pour être 100% efficace
Vous vous sentez bien lors de vos séances de spécifique sur route, vous dépassez vos limites sur votre home-trainer et pourtant vous n’arrivez pas à transmettre votre puissance en VTT. Alors aidez vous du terrain pour être 100% efficace dans votre activité.