Marathon
Que vous prépariez votre premier Marathon ou que vous soyez expérimenté, participer à une épreuve de 42km195 ne s’improvise pas, tant sur le plan de l’entraînement que de la nutrition.
Maîtriser les notions clés, l’endurance fondamentale, les séances de VMA, le seuil, l’endurance …mais aussi la récupération font partie des paramètres essentiels de votre préparation.
Il vous faudra partir sur de bonnes bases avec un plan d’entrainement parfaitement adapté à votre potentiel et à vos objectifs… mais aussi parfois accepter de modifier quelques habitudes dans votre quotidien.
Que ce soit votre premier marathon ou non, que vous ayez simplement la volonté de franchir la ligne d’arrivée, ou d’aller chercher un nouveau record personnel, sachez que le chemin pour y parvenir est aussi une véritable performance.
A l’entrainement, avant, pendant et après la course, OVERSTIM.s vous accompagne pour atteindre vos objectifs : vous trouverez ici tous nos conseils pour performer le jour J.
[VIDEO] Comment calculer sa VMA ?
Qu’est-ce que la VMA ? La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est une mesure de la capacité cardiorespiratoire d’un individu. Elle correspond à la vitesse de course maximale que celui-ci est capable de maintenir en utilisant principalement l’oxygène pour produire de l’énergie. En d’autres termes, la VMA représente la limite supérieure de la capacité aérobie […]
Comment bien récupérer après votre marathon ?
Si de nombreuses semaines sont nécessaires pour récupérer complètement d’un marathon, une grande partie d’une récupération réussie se joue dans les heures qui suivent le passage de la ligne d’arrivée. Pour permettre à votre organisme de récupérer pleinement des efforts consentis tout au long de la préparation et le jour de la course, suivez les conseils de Gilles DORVAL, entraîneur expert en course à pied.
8 conseils pour réussir un marathon
Après de longues semaines de préparation, il serait dommage de réduire à néant les efforts consentis pour une erreur commise le jour J !
Comment réussir son premier marathon ?
Courir un marathon ne s'improvise pas. Hors de question de vous lancer dans l'aventure sans une préparation construite et réfléchie. Gilles Dorval - entraineur expert en course à pied - rappelle les principes de base à respecter pour que vos premiers pas sur cette distance mythique soient synonyme de plaisir et de réussite.
Comment s’alimenter à l’entraînement ?
Il est logique, à juste titre, d'adopter durant une épreuve une diététique de l'effort et de récupération, ces deux phases étant capitales. Il est beaucoup moins courant de se pencher sur la diététique de l'entrainement, pensant que cette phase est surtout consacrée à l'entrainement physique, au matériel et au mental.
Comment bien gérer votre fin de préparation marathon ?
Après plus d’un mois orienté préparation générale et endurance fondamentale, il est temps de vous habituer à courir à l’allure marathon. Vous êtes désormais dans le vif du sujet : choix de l’allure spécifique, validation du protocole et récupération sont vos objectifs prioritaires pour arriver fin prêt le jour du marathon.
Préparation Marathon : fractionné à allure spécifique
Votre marathon de printemps approche, il est donc temps de maitriser l’allure de course que vous pensez tenir lors de cette épreuve. Place alors à une nouvelle forme de séance : le fractionné à allure spécifique.
7 conseils pour bien gérer la dernière semaine avant un marathon
A quelques jours de votre marathon, voici les conseils de Dominique Chauvelier, quadruple champion de France, afin de vous guider pas à pas jusque sur la ligne de départ. Ce petit mémo vous permettra d’être prêt et bien serein afin d’apprécier au mieux votre marathon.
La sortie longue : la séance « clé » du marathonien
Présente dans la plupart des plans d’entrainement, la sortie longue revêt une importance toute particulière au moment d’aborder le marathon. De sa bonne gestion dépend en grande partie la réussite du coureur.
[VIDEO] Comment bien récupérer après mes entraînements ?
Votre pack de nutrition complet spécial marathon Votre alimentation les jours précédant votre marathon, le jour J avec votre petit-déjeuner d’avant course et vos ravitaillements conditionneront votre performance. Le pack marathon OVERSTIM.s. répond avec précision aux importants besoins énergétiques demandés lors d’un marathon. Sans conservateurs, sans colorants, les produits de nutrition sportive OVERSTIM.s sont de haute […]
[VIDEO] Comment éviter le mur du marathon ?
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5 conseils nutritionnels pour réussir votre préparation marathon
1. Adoptez une bonne hygiène de vie Courir un marathon ne s’improvise pas, c’est un peu le Graal du coureur régulier. Sa préparation nécessite généralement entre 3 et 5 entraînements par semaine les 3 mois précédant l’épreuve. C’est à ce moment qu’il faut être vigilant quant à son hygiène de vie et l’équilibre de son […]
Marathon, comment éviter les troubles intestinaux ?
Quels sont les troubles digestifs du coureur ? Ces troubles peuvent être d’ordre gastrique (estomac) ou intestinaux (intestin grêle). Parmi les plus courants : ballonnement, nausée, douleurs abdominales, remontées acides, vomissement, diarrhée… Découvrons maintenant d’où proviennent ces troubles et comment les éviter. D’où proviennent les troubles intestinaux ? Les troubles gastriques et intestinaux peuvent être dus […]
[VIDEO] Quelle allure travailler pour rendre mes entraînements plus efficaces ?
Préparez votre marathon avec les conseils de Gilles Dorval – Entraineur expert en course à pied Votre pack de nutrition complet spécial marathon Votre alimentation les jours précédant votre marathon, le jour J avec votre petit-déjeuner d’avant course et vos ravitaillements conditionneront votre performance. Le pack marathon OVERSTIM.s. répond avec précision aux importants besoins énergétiques demandés […]
[VIDEO] Progresser grâce à la préparation physique spécifique
Suivez les conseils en vidéo de Dominique CHAUVELIER, 4 fois champion de France de marathon Votre pack de nutrition complet spécial marathon Votre alimentation les jours précédant votre marathon, votre petit-déjeuner d’avant course et vos ravitaillements conditionneront votre état de forme physique. Le pack marathon OVERSTIM.s. répond avec précision aux importants besoins énergétiques demandés […]
[VIDEO] Course à pied : Comprendre les notions de base
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[VIDEO] Comment construire une préparation marathon efficace ?
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[VIDEO] Comment déterminer votre allure marathon ?
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[VIDEO] La sortie longue avant un marathon
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A la croisée des chemins par Dominique Chauvelier
Dominique Chauvelier a été l’un des précurseurs du Marathon en France. Athlète, entraîneur, meneur d’allure et parfois traileur… « Chauchau » est sur tous les fronts et porte un regard privilégié sur cette discipline qui a élargi la pratique du Running.
[VIDEO] Comment programmer votre entrainement marathon ?
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