Advices
Fêtes gourmandes mais équilibrées
Quand on surveille son alimentation tout au long de l’année, il peut être difficile de rester sérieux au moment des fêtes. Mais vous savez qu’une prise de poids rend la reprise moins sympa ! Il est pourtant possible de se faire plaisir et de profiter des repas de fête sans faire exploser la balance. En adoptant quelques mesures diététiques basiques, vous pourrez limiter les dégâts et maintenir votre forme !
De bonnes habitudes après les fêtes
Foie gras, saumon, bûche et alcool, vous faîtes honneur à vos repas de fêtes ? Mais votre saison sportive se prépare dès maintenant ! Pour retrouver le chemin des repas équilibrés et adaptés à votre activité sportive, suivez les conseils OVERSTIM.s. Comment se remettre des excès de Noël et du premier de l’an ? Voici des pistes qui devraient vous aider à reprendre de bonnes habitudes.
5 conseils pour vos séances de home trainer
1. Se mettre dans de bonnes conditions Avouons-le, le home trainer c’est plutôt… lassant ! Alors pour éviter d’y aller à reculons, installez-vous dans une atmosphère agréable : musique, belle vue… Tant qu’à rester pédaler sur place, autant que l’ambiance soit sympathique. N’oubliez pas que vous allez avoir chaud, même si les températures extérieures sont faibles : […]
Pancakes salés bio au saumon
Valeur nutritionnelle : (par portion) Calories 639 g Protéines 52 g Glucides 38,2 g Lipides 29 g Ingrédients pour 1 personne 60 g de Préparation pour Pancakes protéinés 100% bio 60 ml de boisson végétale nature ou de lait 1 œuf 2-3 tranches de saumon fumé 50 g de fromage frais nature ou aromatisé 1/2 […]
Comment s’alimenter sur un triathlon pour performer ?
1 – Votre nutrition avant le triathlon J – 3 : C’est le moment de faire le plein d’énergie ! Les 3 jours précédant le triathlon, il est essentiel d’augmenter vos réserves énergétiques (glycogène musculaire) afin d’améliorer votre résistance et votre endurance à l’effort. La consommation de Malto antioxydant, composé à 94% de glucides, est un […]
Quel denier repas consommer avant le départ de votre Harmonie Mutuelle Semi de Paris ?
Faut-il vraiment terminer son repas 3 heures avant un effort ? Une des règles les plus appliquées et probablement l’une des moins fondées ! Un repas complet demande en réalité 5 à 8 heures pour sa digestion. En 3 heures, l’effort digestif est à peu près à son maximum… et l’énergie disponible à son minimum […]
[VIDEO] Comment éviter le mur du marathon ?
Votre pack de nutrition complet spécial marathon Votre alimentation les jours précédant votre marathon, votre petit-déjeuner d’avant course et vos ravitaillements conditionneront votre état de forme physique. Le pack marathon OVERSTIM.s. répond avec précision aux importants besoins énergétiques demandés lors d’un marathon. Sans conservateurs, sans colorants, les produits de nutrition sportive OVERSTIM.s sont de haute […]
5 conseils nutritionnels pour réussir votre préparation marathon
1. Adoptez une bonne hygiène de vie Courir un marathon ne s’improvise pas, c’est un peu le Graal du coureur régulier. Sa préparation nécessite généralement entre 3 et 5 entraînements par semaine les 3 mois précédant l’épreuve. C’est à ce moment qu’il faut être vigilant quant à son hygiène de vie et l’équilibre de son […]
Chocolat chaud noisette protéiné healthy et peu sucré
A la recherche d’une boisson chaude protéinée et gourmande ? Cet onctueux chocolat chaud protéiné faible en sucre est idéal pour renforcer votre masse musculaire tout en transformant votre collation post-training en un véritable moment de plaisir sans culpabilité ! Facile 5 min 1 personne Valeur nutritionnelle : (par portion) Calories 129 Calories Protéines […]
6 semaines pour retrouver votre allure de course
Vous souhaitez vous fixer un nouvel objectif ? Améliorer ou retrouver votre vitesse ? Être dans les startings blocks pour la reprise des courses ? Suivez les conseils de Dominique CHAUVELIER, quadruple Champion de France de Marathon et entraineur FFA.
Comment rester motivé en période de confinement ?
Deuxième confinement, en période pré hivernale où l’activité physique n’est en général pas à son apogée : cette période est propice à la démotivation du sportif. Comment l’éviter ? Comment rester motivé en cette période difficile voire même, comment profiter de cette parenthèse pour progresser ? Déterminer un objectif Dans un précédent article […]
Renforcement musculaire : les 10 meilleurs exercices à faire à la maison
1 – Squat « jump » Descendre le poids du corps sur les talons sans décoller les talons du sol. Envoyer les fessiers vers l’arrière et serrer votre sangle abdominale. Lorsque vous remontez, faites un saut de manière explosive puis atterrir en fléchissant les genoux pour un meilleur amorti. Avantages : le squat sauté ou squat « jump […]
La deshidratación
Se pierden reflejos y pueden producirse dolores de cabeza. Cuando les falta agua, los músculos se calientan y las fibras menos hidratadas pueden sufrir roturas. Los tendones mal hidratados se inflaman: es lo llamado tendinitis. La sangre se espesa si contiene menos líquido, por lo que la irrigación de los músculos durante el esfuerzo es […]