L’importance de l’hydratation sur la performance sportive

Pourquoi l’hydratation joue un rôle essentiel chez le sportif ? Quelles sont les règles d’une bonne hydratation ? Quelle est la boisson la plus adaptée en fonction du type d’effort ?

L’hydratation : la clé incontournable de votre performance

Lorsqu’on pratique une activité d’endurance telle que la course à pied, le trail, le cyclisme ou le triathlon, l’hydratation joue un rôle absolument central.

En effet, ces sports exigent des efforts prolongés où la transpiration est abondante, entraînant rapidement une perte significative d’eau et de sels minéraux (électrolytes essentiels).

Négliger l’hydratation peut provoquer une diminution rapide de votre endurance, affecter négativement votre capacité à maintenir une intensité élevée, et engendrer une fatigue musculaire prématurée.

De plus, une mauvaise hydratation augmente considérablement les risques de blessures telles que les crampes, les tendinites ou les coups de chaleur.

Le rôle essentiel de l’hydratation dans la performance

L’eau représente environ 60% du poids corporel et joue plusieurs rôles indispensables chez les sportifs d’endurance.

Elle est essentielle à la régulation thermique du corps, notamment en évacuant la chaleur excédentaire générée par l’effort musculaire intense, évitant ainsi l’hyperthermie. De plus, elle assure le transport efficace des nutriments essentiels vers les muscles sollicités durant l’effort. L’eau facilite également l’élimination rapide des déchets métaboliques produits par les muscles, comme l’acide lactique, qui peut affecter les performances et provoquer de la fatigue musculaire.

Lors d’une activité prolongée, la transpiration entraîne une perte significative d’eau et d’électrolytes. Une déshydratation, même minime (correspondant à seulement 2% de la masse corporelle), peut altérer profondément les performances physiques, les réduisant potentiellement jusqu’à 20% et provoquant des symptômes tels que fatigue prématurée, baisse de coordination et augmentation des risques de troubles physiologiques.

Une hydratation appropriée est donc une priorité absolue pour préserver votre performance tout au long de l’effort.

Les conséquences directes de la déshydratation chez les sportifs

• Diminution des capacités physiques : perte d’endurance, baisse de la vitesse, difficulté accrue à maintenir l’intensité de l’effort.
• Risque accru de blessures : crampes musculaires, tendinites, fatigue musculaire prématurée.
• Perturbation des fonctions cognitives : baisse de la concentration, temps de réaction ralentis, mauvaise coordination.
• Troubles gastro-intestinaux : maux d’estomac, nausées, vomissements.

Quelles sont les principales règles d’une bonne hydratation ?

Pour maintenir une performance optimale, il est important de comprendre que l’eau seule ne suffit pas !

Pour répondre efficacement aux besoins énergétiques et compenser les pertes importantes en sels minéraux, votre boisson doit inclure des glucides pour fournir de l’énergie, ainsi que des électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) indispensables à l’équilibre musculaire et nerveux.

Voici nos conseils pratiques pour une hydratation complète et efficace :

• Hydratation anticipée : commencez à vous hydrater plusieurs heures avant votre activité. Prenez régulièrement de petites quantités d’eau enrichies en électrolytes.
• Pendant l’effort : buvez entre 500 et 750 ml par heure d’une boisson de l’effort contenant des glucides et des électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium, calcium).
• Boire dès le début de l’effort toutes les 5 à 10 minutes environ, une à deux gorgées (soit 5 à 10 cl). C’est ainsi que vous assurerez une réhydratation optimale tout au long de votre activité sportive.
• Après l’effort : réhydratez vous immédiatement après l’effort en privilégiant une boisson de récupération qui facilitera la récupération musculaire, la recharge énergétique et le rééquilibrage des électrolytes.

Comment choisir la boisson la mieux adaptée à votre pratique sportive ?

Les boissons énergétiques OVERSTIM.s sont spécifiquement formulées pour l’endurance. Elles apportent des glucides, des vitamines et des électrolytes essentiels, tout en assurant une hydratation optimale. Elles permettent ainsi de soutenir efficacement votre performance durant vos sessions d’entraînement ou de compétition.

• Pour un effort ne dépassant pas une 1h30 ou par forte chaleur, la boisson électrolytes OVERSTIM.s permet de compenser vos pertes en sodium et sels minéraux liées à la transpiration.
• Pour un effort supérieur à 1h30, il est recommandé de se diriger vers les boissons énergétiques OVERSTIM.s. Ces boissons de l’effort sont conçues pour apporter au corps ce qu’il perd au cours de l’effort : de l’eau, de l’énergie sous forme de glucides, des vitamines et des électrolytes indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
• Après l’effort, le sportif entre en phase de récupération. Il doit continuer à bien s’hydrater pour compenser les pertes en eau et sels minéraux. Il doit également refaire son stock de glycogène avec des glucides et se régénérer musculairement avec des protéines. La boisson de récupération OVERSTIM.s apporte tous ces éléments au sportif.

La bonne gestion de l’équilibre hydrique est l’une des clés de la performance sportive mais également du bon maintien de forme tout au long d’une saison.