6 conseils pour une rentrée sportive réussie !

Par Marion ROUXEL, OVERSTIM.s

Les vacances d’été sont déjà terminées et la rentrée a sonné. Nous sommes nombreux en cette période à vouloir démarrer ou reprendre une activité sportive après une trève estivale. Voici quelques conseils pour une rentrée sportive réussie :

1- Reprenez progressivement

Il est indispensable de reprendre progressivement... Ne cherchez à reproduire les volumes d’entrainement et les allures que vous pratiquiez au top de votre forme. Lors des deux premières semaines privilégiez l'endurance fondamentale. C'est-à-dire toujours en équilibre d'oxygène ; vous devez être capable pendant l'intégralité de l'effort d'entretenir une conversation sans difficulté. Cela permet à l’ensemble de votre organisme (appareil cardio vasculaire, muscles, articulations, tendons…) de se réhabituer progressivement aux efforts de course à pied.

Une fois les premières séances passées, augmentez progressivement la distance. Toujours de façon progressive et en écoutant votre corps. Au fur et à mesure, vous pourrez augmenter votre vitesse.

2- Soyez assidus !

La clé de la réussite de votre rentrée sportive reste la régularité, c’est une vérité universelle pour chaque discipline sportive ! Et le running ne fait pas exception à la règle. Chaque semaine, prévoyez vos séances à l’avance, notez-le dans votre agenda et essayez de tenir votre programme !

Notez aussi vos progrès après chaque séance pour rester motivé.

3- Reprenez de bonnes habitudes alimentaires !

Finis les apéros à rallonge ou les tapas au menu de chaque repas ! Reprenez une alimentation équilibrée. Pour cela, allégez un peu les repas en privilégiant les végétaux. Midi et soir, accompagnez vos protéines animales ou végétales, de féculents et de légumes. Le dessert doit se composer d’un fruit (cru, compote, pomme au four…). Préférer les cuissons sans matières grasses et éviter les plats en sauce.

4- Pensez à vous hydrater régulièrement !

L’hydratation est un geste essentiel dans la pratique sportive car elle préserve l’intégrité physique et conditionne les performances.

Chaque heure, un sportif peut perdre en moyenne 1 litre d’eau, voire plus selon certains facteurs (vêtements imperméables, conditions environnementales). Une hydratation inadaptée peut alors conduire à une diminution très importante des performances physiques, augmente la fatigue et le risque de blessures.

Les conseils d’OVERSTIM.s

Pendant l’effort, il est conseillé de boire 1 à 2 bouches pleines de boisson de l’effort OVERSTIM.s toutes les 5 à 10 minutes pour une assimilation optimale et éviter les désagréments dus à une accumulation de liquide au niveau de l’estomac.

5- Variez les plaisirs

Varier son activité est primordiale (marche, vélo, natation, yoga, aviron…), cela vous permet de diversifier votre pratique sportive et de maintenir votre motivation pour la course en plus de renforcer vos muscles.

6- Fixez-vous des objectifs :

A tous les niveaux, le meilleur moyen d’entretenir la motivation reste de se fixer des objectifs. Prenez un dossard et préparez-vous en attendant le jour J.

Avant de reprendre le sport, n’oubliez pas la visite médicale !

Les essentiels d'OVERSTIM.s pour une rentrée énergétique !

SPORDEJ

Facile à consommer et énergétique, Spordej est idéal pour s'entraîner tôt le matin, à l'heure du déjeuner ou en fin de journée.
Il se consomme idéalement 15 minutes avant l'effort.

 

BOISSON ÉNERGÉTIQUE HYDRIXIR ANTIOXYDANT

La nouvelle boisson énergétique¹ Hydrixir antioxydant² permet d'allier hydratation et performance³.
Sa formule spécifique composée de glucides et d'électrolytes apporte une hydratation optimale et maintient votre efficacité tout au long de l'effort³.

Parfaitement tolérée

Isotonique, sans acidité (pH Neutre) et sans conservateur, la boisson de l'effort Hydrixir antioxydant² est parfaitement tolérée pour vous accompagner lors de votre pratique sportive.
Elle est fabriquée à partir d’arômes naturels.

 

BOISSON ÉLECTROLYTES OVERSTIM.s

La boisson électrolytes (zéro calorie) OVERSTIM.s est spécifiquement formulée pour apporter une hydratation optimale lors de vos efforts de courte durée.

Sans apport énergétique, la boisson électrolytes (zéro calorie) OVERSTIM.s permet de renouveler les électrolytes (sels minéraux) éliminés par la sueur.

La boisson électrolytes OVERSTIM.s associe :

  • des électrolytes (sodium, calcium, magnésium, potassium, zinc),
  • des vitamines B1, B2, B3 et B6 contribuant au métabolisme énergétique normal,
  • des bicarbonates,
  • des antioxydants*

Elle est sans gluten, sans conservateur et sans édulcorant et fabriquée à partir d’arôme naturel.

 

L'UTMB BAR

L'UTMB Bar est conçue à partir d'une sélection d'ingrédients issus de l'agriculture biologique et de super aliments reconnus pour leurs richesses nutritionnelles.
Elle est une barre vegan et sans gluten.
Sa texture moelleuse rend son utilisation particulièrement agréable en cours d'effort.
L’UTMB Bar est la barre OFFICIELLE de l’Ultra Trail du Mont Blanc®.

 


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