Bien récupérer après l'entrainement

Par Marion ROUXEL, OVERSTIM.s

La récupération fait partie intégrante de votre entrainement. Bien récupérer d'un point de vue nutritionnel, c'est permettre à votre organisme de se régénérer au plus vite tout en limitant l'impact préjudiciable de la fatigue sur votre condition physique. La consommation de glucides et de protéines le plus tôt possible après votre effort est essentielle afin de recharger votre organisme. C’est en effet juste après l’effort que la reconstitution des réserves énergétiques et la réparation musculaire sont optimales. La récupération passe donc par votre alimentation. Suivez ces quelques conseils…

1- LA REHYDRATATION :

Lorsqu’elle est bien menée, l’hydratation augmente l’élimination des déchets en réactivant les fonctions rénales et combat l’acidité liée à l’effort. Elle doit être effectuée sans délai après la fin de l’effort et doit apporter les premiers éléments indispensables au rééquilibrage hydrominéral (minéraux, bicarbonates). L’hydratation, pour être efficace, doit se faire par petites gorgées régulières. Juste après votre sortie d’entrainement, buvez régulièrement, et ce jusqu’au coucher.

2- LA RECONSTITUTION DES RESERVES GLUCIDIQUES :

Dans les heures qui suivent l’effort, les muscles sont le plus avides de sucres et sont donc en mesure de reconstituer les réserves énergétiques utilisées pendant l’entrainement. Cette recharge énergétique est rendue possible par la prise de glucides en collation. Si le prochain repas est éloigné de plus de 2 heures, consommez une collation de récupération. Le repas suivant se composera d’une alimentation traditionnelle : assiette de féculents avec légumes accompagnée de viande, poisson ou œuf. Terminez par un produit laitier et un fruit.

3- LE MAINTIENT DE LA MASSE MUSCULAIRE :

Les acides aminés sont les composants des protéines musculaires. Ils sont indispensables à la récupération car ils permettent de reconstituer les fibres musculaires lésées lors de l’entrainement. Certains acides aminés sont particulièrement intéressants, il s’agit des BCAA (Branched Chain Amino Acids) : valine, leucine et isoleucine.

Conseil OVERSTIM.s :
Juste après votre entrainement : buvez 50 cl de BOISSON DE RECUPERATION Overstim.s et consommez 1 à 2 BARRES PROTEINEES.

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