La nutrition est un pilier fondamental de la performance sur les épreuves d’endurance de longue distance. Suivez nos conseils, évitez les erreurs courantes et élaborer votre stratégie nutritionnelle pour dominer les longues distances. Préparez-vous à repousser vos limites et à atteindre de nouveaux sommets !
1 – Assurez-vous une alimentation équilibrée
Pour maximiser vos performances, vous devez fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin sur la longue distance.
Les glucides sont vos meilleurs alliés, car ils fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir vos performances tout au long de l’effort. Optez pour des sources de glucides avec un index glycémique modéré et parfaitement tolérées.
Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la réparation des tissus. Enfin, n’oubliez pas les graisses saines qui fournissent une énergie durable pour les efforts de longue durée.
2 – Adoptez une hydratation optimale
Pendant les longues distances, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation tout au long de l’effort. La déshydratation est l’un des principaux facteurs responsables de la contre-performance.
Une déshydratation occasionnant une perte aussi faible que 1 à 2% du poids corporel entraîne une perte de 10% à 20% de ses capacités physiques !
Trop souvent, on attend pour boire (20, 30 min), on boit ensuite trop à la fois de l’eau ou des boissons mal choisies et l’on accumule le liquide dans l’estomac … la défaillance est en marche !
Buvez dès le début de l’effort et de façon régulière toutes les 8/10 min (1 ou 2 bouches pleines soit 5 à 10 cl).
Hydrixir ultra est notre nouvelle boisson énergétique conçue pour les efforts de longue durée et intense.
La formule innovante d’Hydrixir ultra répond aux exigences de la longue distance avec une énergie durable (sans pic de glycémie), 4 électrolytes, 6 vitamines, des BCAA, des bicarbonates et des saveurs peu sucrées pour une parfaite tolérance même après plusieurs heures d’utilisation.
2 – Alternez les arômes
Pour éviter la monotonie qui peut apparaître lors d’une utilisation prolongée de boissons d’une même saveur, il est judicieux de choisir des arômes contrastés, par exemple fruits rouges et menthe, en les alternant par période d’environ 1 à 2 heures.
3 – Prévoyez des collations énergétiques : pensez aux gels et barres
Un apport énergétique insuffisant, en particulier les premières heures d’effort entraîne une accumulation de toxines et des baisses d’énergie irrécupérables qui multiplient les risques de défaillances.
Lors des longues distances, vous aurez besoin de reconstituer vos réserves d’énergie. Apportez avec vous des collations énergétiques faciles à digérer, riches en glucides et en électrolytes, comme les gels énergétiques.
Les gels énergétiques OVERSTIM.s délivrent une énergie concentrée pour vous soutenir pendant un effort prolongé. Selon l’intensité de l’effort, les gels se consomment toutes les 45 min à 1 h environ.
Pour alterner avec les gels, pensez aux barres énergétiques ou gommes énergétiques OVERSTIM.s qui vous apportent une énergie progressive.
Déclinées en versions sucrées ou salées, elles vous permettent de choisir selon vos envies parmi de nombreuses saveurs et textures.
4 – Optez pour le salé
L’utilisation prolongée d’aliments et boissons de saveur sucrée peut conduire à un rejet du sucré, vous incitant à ne boire que de l’eau. L’énergie n’étant plus renouvelée, elle s’épuise rapidement et l’hypoglycémie est imminente.
Pour pallier ce risque, il est recommandé d’alterner entre les saveurs sucrées et salées en cours d’effort afin de maintenir votre apport énergétique de façon optimale. Pensez donc aux produits salés OVERSTIM.s spécialement conçus à cet effet comme l’Origin bar salée.
5 – Complétez vos apports en électrolytes
Lors une épreuve de longue distance, en particulier sous la chaleur, vous transpirez beaucoup !
Vous perdez donc énormément de sels minéraux ou électrolytes (sodium, magnésium, calcium et potassium) essentiels à l’organisme conduisant à une baisse de performance voire même une déshydratation. Il est donc important qu’ils soient reconstitués.
Avec ses 4 électrolytes (sodium, magnésium, calcium et potassium) et ses 6 vitamines (B1, B2, B3, B6, C et E), la boisson Hydrixir ultra vous apporte ce que l’eau pure seule ne peut vous fournir lorsque vos besoins en sels minéraux sont très importants ou par fortes chaleurs.
6 – Planifiez votre alimentation avant l’événement
Avant une épreuve de longue durée, il est important de planifier votre alimentation à l’avance.
Testez différents aliments et stratégies d’alimentation pendant vos entraînements pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Évitez d’expérimenter de nouveaux aliments ou suppléments le jour de l’événement pour éviter les problèmes digestifs ou les réactions indésirables.
Boisson Hydrixir ultra
Gels énergétiques
