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Laëtitia Roux, vainqueur de la Pierra Menta 2011 et gagnante de la dernière manche de Coupe du Monde de ski alpinisme, nous présente sa discipline et ses spécificités. L’occasion de découvrir également les particularités de l’entrainement par temps froid.

Travailler son endurance, autrement dit sa capacité à maintenir longtemps un effort, est la première étape de votre préparation. Les sorties longues, qui s'effectuent parfois dans des conditions climatiques difficiles (froid, pluie, vent) ont un coût énergétique élevé. Une hydratation ainsi qu'une alimentation adaptées sont donc nécessaires pour conserver toutes vos capacités physiques.

Des températures très basses sont annoncées pour ce week-end et vous avez prévu des séances d’entrainement voire une compétition. Il va alors falloir adapter votre alimentation au froid. Voici quelques conseils pour éviter l’hypothermie, la déshydratation et profiter au mieux de votre séance ou de votre compétition.

Ah noël, ses bons repas, ses douceurs… ! Vous avez profité des fêtes comme il se doit, et oui pas question de se restreindre lors de cette période, c’est noël après tout ! Mais maintenant pour profiter de vos footings sans souffrir, il est nécessaire de se débarrasser de ces quelques kilos superflus. Découvrez le programme affûtage qui vous aide à diminuer la masse grasse tout en maintenant la masse musculaire.

Il n'existe pas d'alimentation spécifique pour les sports pratiqués en ambiance froide qui pourrait améliorer la résistance aux basses températures. Si vous devez faire face à des conditions climatiques extrêmes, gardez cet objectif en vue : maintenir une réserve suffisante d'énergie pour permettre les mouvements et pour lutter contre le froid !

Il faut être très vigilant, le danger d'hypoglycémie est réel et fréquent, elle peut survenir à tout instant (surtout si vous avez mangé insuffisamment la veille au soir et/ou si vous avez eu une grosse séance d'entraînement la veille après-midi ou soirée).

Un sport de loisirs ou une simple gymnastique d'entretien a surtout pour but d'apporter un certain bien-être par son côté ludique et par une mise en éveil des grandes fonctions respiratoire et cardio-vasculaire.

MARATHON et CYCLOSPORTIVE sont des épreuves de longue durée où le pratiquant va aller puiser profondément dans ses réserves. On n'improvise pas une telle épreuve et en général le compétiteur chevronné s'y est sérieusement préparé. De toute façon, la sanction tombe très rapidement !

Sur une épreuve longue distance quand la sensation de saturation du sucré se fait sentir, il peut devenir difficile de continuer à assurer les bons gestes nutritionnels. Découvrez nos conseils pour que l’alimentation et l’hydratation deviennent les meilleures alliées de votre performance.

Défaillance, fringale, fin d’épreuve difficile ou fatigue semblent être considérées par certains sportifs comme un phénomène normal, une sorte d’incapacité à soutenir l’effort ou le signal du franchissement de ses limites personnelles. Chacun y va donc de sa formule, et parfois de son truc pour donner une explication aux contre-performances.

La crampe est une contracture involontaire, brusque et transitoire, c'est-à-dire qu’elle vous arrive par surprise, soudainement et qu’elle ne dure pas. Elle intéresse un seul groupe musculaire et affecte surtout les fléchisseurs (ischio-jambiers et mollets-articulation du genou et de la cheville-ou psoas iliaque-flexion de la cuisse sur le bassin). Elle disparaît spontanément.

Vous allez bientôt participer à un semi-marathon et pour ne rien laisser au hasard, nous vous invitons à découvrir les conseils de Véronique JEHANNO, championne de France d'ultrafond.

Le programme d'entraînement au marathon suivant est adapté aux personnes effectuant régulièrement de la course à pied (environ 32km semaine), ayant déjà participé à un marathon et désireux d'améliorer leur performance. Établi sur 10 semaines ce programme vous aidera à apporter la touche finale pour le jour J !

L'intérêt d'une activité quelle qu'elle soit, n'est mesurable que par la motivation exercée pour cette activité.

En cyclisme, les défaillances les plus courantes trouvent leur origine dans des apports hydriques et énergétiques insuffisants ou inadaptés. Déshydratation, épuisement du glycogène musculaire, hypoglycémie, en sont les premiers signes visibles.

Réussir un trail longue distance nécessite une préparation longue et minutieuse pour venir à bout de mètres de dénivelés et savoir déjouer les pièges en pleine nature.? Nous vous invitons à suivre les conseils de Sébastien CHAIGNEAU, élu meilleur Traileur français, pour optimiser vos aptitudes et réussir votre préparation à la longue distance.

L'ascension d'un grand col exige une préparation sérieuse. L'altitude, la longueur de l'ascension, la difficulté de la pente, la chaleur constituent d'importantes contraintes qui, si elles sont mal appréhendées, conduiront inévitablement à l'échec. Nous vous invitons à suivre les conseils de Jean Vincent CAYRE, entraîneur au Centre Laurent Fignon pour réussir vos ascensions.