Semi-Marathon de Paris
LE PLUS GRAND SEMI-MARATHON DE FRANCE
Chaque premier week-end de mars, le Harmonie Mutuelle Semi-Marathon de Paris lance la saison sportive des runners de tout horizon !
Impossible de tricher au Semi-marathon, il va falloir donner de votre personne ! Allure, chrono, motivation, tenue, la course vous donne des repères pour tous les challenges qui viendront jalonner votre année sportive.
OVERSTIM.S PARTENAIRE DU SEMI-MARATHON DE PARIS DEPUIS 2013
Près de 40 000 coureurs envahissent les rues de Paris pour défier les 21.195 km d'un parcours ultra performant. C'est une préparation idéale à 4 semaines du Marathon de Paris , une échéance pour battre son record ou simplement une grande fête du running.
OVERSTIM.s partenaire énergétique officiel vous accompagne sur le Harmonie mutuelle Semi-Marathon de Paris pour réaliser votre première performance ou votre meilleur chrono !
Rassemblant plus de 40 000 inscrits, le Harmonie Mutuelle Semi-marathon de Paris est une épreuve où le débutant côtoie le performer. En tant qu'organisateur, nous nous devons de proposer une nutrition sportive dont nous sommes sûrs, tant en terme de performance que de digestibilité. C'est pourquoi nous collaborons depuis 2013 avec la marque Française OVERSTIM.s qui propose une alimentation saine et de qualité.Edouard CASSIGNOL, Directeur des épreuves grand public chez Amaury Sport Organisation
CONSEILS DE DOMINIQUE CHAUVELIER (4 fois Champion de France de Marathon) :
- Prévoyez de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine avec :
- une sortie facile (pas d'essoufflement) : entre 45min et 1h
- une sortie longue le week-end : entre 1h15 et 1h30
- une séance avec quelques accélérations (fractionné) - Rythme cardiaque plus élevé
- Une tenue vestimentaire adaptée et chaussures pour la course à pied
- Une alimentation correcte au quotidien pendant votre préparation au Semi-Marathon
- Une dernière semaine light ( ne pas se tester) = repos
- Anticipez le jour de la course (40 000 participants). Comment venir ? Vestiaire ? Entrée SAS ...
- Prévoyez la veille votre tenue au départ si froid (à jeter ensuite) et de courir à votre rythme prévu, pas d'euphorie au début (suivre les meneurs d’allure)
C'est votre défi ! Durant la course votre mental interviendra après le 15éme km ... On y croit.
CONSEILS DE DOMINIQUE CHAUVELIER (4 fois Champion de France de Marathon) :
- Prévoyez de vous entraîner 3 séances minimum par semaine (voir 4 si possible) : une longue sortie (1h15’-1h30’), du fractionné, des séances de récupération lente
- Rejoignez un club ou une communauté de coureurs (esprit de groupe, dynamique)
- Faites une légère progression en quantité par rapport au précédent semi-marathon
- On s'assèche : entraînement régulier + diététique
- Estimez votre potentiel mais ne pas se surestimer
- Faites un test sur une distance inférieure (10km) à J-15 ou J-21 cela vous donnera un état de forme
- Dernière semaine très light
- Anticipez votre venue zone départ, prendre le bon SAS , être le plus régulier possible (suivre meneur) à l'allure prévue, consommer quelques gels OVERSTIM.s.
- C’est parti : pensez régulièrement à avoir une infime marge de sécurité avant de tout donner dans les 4 ou 5 derniers km mais pas avant !
Malto antioxydant
Gatosport
Gel Coup de fouet
