Get Ready For S1 : Le travail de dénivelé

Séance avec Sébastien Chaigneau (2ème de The North Face® Ultra Trail du Mont Blanc® 2009) à intégrer dans votre préparation pour progresser en côtes courtes et côtes longues. Pour la séance travail en côte courte : 10 fois 30 secondes de montée à 100/110% de sa FC Max. La récupération doit être totale, compter donc environ 3 minutes de repos entre chaque répétition à effectuer dans la descente en marchant. Pour la séance orienté montée longue : 2 à 4 fois 45 minutes à 1 heures. Allure proche de votre vitesse de course. La récupération se fera dans la descente. Un conseil : intégrer se travail de côte longue dans votre sortie type travail de foncier. Cela sera plus ludique et plus facile à enchainer dans un parcours varié.

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