Flüssigkeitsversorgung und leistung bei hitze

Von Marion Rouxel, Ern&atrema;hrungsberaterin

Beim Training wie beim Wettkampf ist die Flüssigkeitsversorgung ein wichtiger Faktor, um die Anstrengung richtig zu meistern. Oft wird sie vernachlässigt und verursacht Muskelbeschwerden, eine verringerte Aufmerksamkeit und Kräftenachlass… oder sogar einen Hitzeschlag. Befolgen Sie die Tipps unserer Diätassistentin, um diesen wichtigen Faktor Ihrer Leistung nicht zu vernachlässigen.

Welches sind die Hauptrisiken, die durch eine schlechte Flüssigkeitsversorgung während der Anstrengung verursacht werden?

Wenn Sie die Notwendigkeit zu trinken verspüren… dann ist es schon zu spät, Sie sind schon dehydriert! Aber der Flüssigkeitsmangel hat negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung (Erhöhung der Körpertemperatur, Verringerung der körperlichen Fähigkeiten und der Aufmerksamkeit,…) und kann nur schwer wieder ausgeglichen werden.

Wie viel Wasser kann der Körper während einer sportlichen Aktivität bei starker Hitze verlieren?

Ein Sportler, die eine intensive Anstrengung bei starker Hitze ausübt, kann bis zu 2 Liter Wasser pro Stunde verlieren. Die Dehydrierung kann schnell eintreffen, wenn der Wasserverlust nicht ausgeglichen wird. Ein Verlust von 2% des Körpergewichts entspricht einer Verringerung der sportlichen Kapazitäten von 20%*. Ein Beispiel: Ein Sportler, der 70 kg wiegt und 1,5 L Wasser während der Anstrengung verliert (d.h. 2% seines Körpergewichts in Wasser), verringert sein Leistungsniveau um 20%.

Verändert die Ausübung einer sportlichen Aktivität bei Hitze die Trinkgewohnheiten?

Unabhängig von den Wetterbedingungen ist es wichtig, von Anstrengungsbeginn an zu trinken und nicht auf das Durstgefühl zu warten. Eine regelmäßige Flüssigkeitsversorgung ist wichtig bei Hitze. Man muss wenig auf einmal trinken (50 ml), dafür aber sehr häufig (alle 5 min). Und man muss ebenfalls daran denken, den Organismus abzukühlen, indem man sich mit dem auf den Wasserstationen angebotenem Wasser bespritzt, um Probleme wie Hitzeschläge zu vermeiden.

Wasser oder Sportgetränk: Was sollte man für eine optimale Flüssigkeitsversorgung auswählen

Für jede sportliche Aktivität ist Treibstoff notwendig, und zwar hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten, um das Risiko einer Unterzuckerung zu verringern. Wasser liefert keine Energie, und sein Konsum während der Anstrengung sollte eine Ausnahme bleiben und durch die gleichzeitige Einnahme eines OVERSTIM.s Gels für die Energiezufuhr ergänzt werden. Es ist daher besser, ein Sportgetränk einzunehmen, das die auf die Anstrengung angepasste Energie liefert, und gleichzeitig auch Vitamine und Minerale zum Ausgleich der Verluste durchs Schwitzen. Behalten Sie das Wasser, um sich bei Hitze damit zu bespritzen.

Was sollte ein Sportgetränk enthalten?

Ein Sportgetränk sollte eine auf die Leistung und Ausdauer angepasste Energie enthalten (d.h. Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien), um die Bedürfnisse der Sportler abzudecken. Das Getränk muss isotonisch, mit nur leicht süßem Geschmack und säurefrei sein, um richtig assimiliert zu werden HYDRIXIR erfüllt all diese Kriterien.

Warum sollte man von Anstrengungsbeginn an die Flüssigkeitsversorgung sicherstellen?

Es wird empfohlen zu trinken, bevor das Durstgefühl erscheint. Die Einnahme von Flüssigkeit vom Start an ist wichtig, um:

  • - Flüssigkeitsmangel vorzubeugen
  • - den Blutzuckerspiegel (Glukosegehalt im Blut) stabil zu halten, so dass der Energiebedarf während der gesamten Anstrengung garantiert ist und die Glykogenreserven in den Muskeln geschont werden
  • - die Vitamin- und Mineralverluste auszugleichen

Wie viel sollte man trinken?

Umso mehr Flüssigkeit auf einmal getrunken wird, desto länger ist die Zeit, die zur Leerung des Magens notwendig ist und desto uneffizienter ist die Rehydratation. Für eine gute Assimilierung trinken Sie jedes Mal einen Mundvoll (maximal zwei), d.h. 50 bis 100 ml.

* Auswirkungen der Dehydrierung auf die Leistung Werke von L. HERMANSEN et alia

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