{"id":6653,"date":"2022-12-09T10:50:33","date_gmt":"2022-12-09T09:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=6653"},"modified":"2026-02-14T19:14:48","modified_gmt":"2026-02-14T18:14:48","slug":"que-faut-il-manger-avant-une-epreuve-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/que-faut-il-manger-avant-une-epreuve-sportive\/","title":{"rendered":"Que faut-il manger avant une \u00e9preuve sportive ?"},"content":{"rendered":"<h2>Faut-il vraiment terminer son repas 3 heures avant un effort ?<\/h2>\n<p>Une des r\u00e8gles les plus appliqu\u00e9es et probablement l\u2019une des moins fond\u00e9es ! Un repas complet demande en r\u00e9alit\u00e9 beaucoup plus pour sa digestion. En 3 heures, l\u2019effort digestif est \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 son maximum&#8230; et l\u2019\u00e9nergie disponible \u00e0 son minimum ! Il est d\u2019ailleurs tout aussi contre-indiqu\u00e9 de partir le ventre bien rempli ou le ventre vide.<\/p>\n<p>La sensation d\u2019estomac <em>\u00ab cal\u00e9 \u00bb<\/em> rassure de nombreux sportifs, en leur donnant l\u2019impression de pouvoir tenir plus longtemps et d\u2019\u00eatre plus efficace. Or, fournir un effort lorsque l\u2019organisme est en pleine digestion entra\u00eenera in\u00e9vitablement des perturbations digestives pr\u00e9judiciables pour le sportif.<\/p>\n<p>Vous aurez plus int\u00e9r\u00eat \u00e0 jouer sur la composition de votre dernier repas plut\u00f4t que de vous astreindre \u00e0 le consommer plusieurs heures avant le d\u00e9part.<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Petit-dejeuner-buffet-hotel-1024x485.jpeg\" alt=\"Les viennoiseries, c\u00e9r\u00e9ales et jus de fruits ne sont pas parfaits avant une comp\u00e9tition - Overstim.s\" width=\"1024\" height=\"485\" \/><figcaption>Les viennoiseries, c\u00e9r\u00e9ales et jus de fruits ne sont pas id\u00e9als avant une comp\u00e9tition<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Quels aliments \u00e9viter avant une \u00e9preuve sportive ?<\/h2>\n<p>Le denier repas doit \u00eatre le plus \u00e9nerg\u00e9tique et digeste possible. Voici une liste non exhaustive des aliments \u00e0 \u00e9viter ou limiter avant une \u00e9preuve :<\/p>\n<ul>\n<li>Viennoiseries, p\u00e2tisseries.<\/li>\n<li>Confiture, beurre, p\u00e2te \u00e0 tartiner en exc\u00e8s p\u00e8sent sur l\u2019estomac.<\/li>\n<li>Pour les aficionados du petit d\u00e9jeuner sal\u00e9, charcuterie, saucisse, fromage doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s car ces aliments sont tr\u00e8s gras et ont un temps de s\u00e9jour \u00e9lev\u00e9 dans l\u2019estomac.<\/li>\n<li>Caf\u00e9 serr\u00e9, caf\u00e9 en grande quantit\u00e9, th\u00e9 tr\u00e8s infus\u00e9\u00a0: ces derniers peuvent occasionner des troubles digestifs et accentuer la d\u00e9shydratation lors de l\u2019\u00e9preuve.<\/li>\n<li>Aliments riches en fibres tels que les noix, noisettes, son d\u2019avoine, flocons d\u2019avoine, son de bl\u00e9, pains complets, fruits peu m\u00fbrs, fruits \u00e0 grains (passion, cassis, groseille, framboise, m\u00fbres\u2026)<\/li>\n<li>Aliments contenant du lactose tel que le lait de vache ou de ch\u00e8vre, les yaourts, le beurre, le fromage frais\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quel est le dernier repas id\u00e9al avant une \u00e9preuve sportive ?<\/h2>\n<p>Avant une course telle qu&rsquo;une cyclosportive, un triathlon, un marathon, un semi-marathon ou un trail, votre dernier repas doit permettre de remplir deux objectifs :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Faire le plein d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, en remplissant au maximum le stock de glycog\u00e8ne.<\/li>\n<li><strong>Limiter les probl\u00e8mes digestifs<\/strong> pendant la course.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour cela votre dernier repas consomm\u00e9 avant la course doit \u00eatre\u00a0 :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>riches en glucides <\/strong>et apporter des<strong> prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9,<\/strong><\/li>\n<li><strong>digeste et facilement assimilable<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>pauvre en mati\u00e8res grasses<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>pauvre en fibres<\/strong> (\u00e9vitez le pain complet, les jus de fruits ou fruits crus).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plus important encore, votre protocole nutritionnel (ce que vous consommez et quand vous le consommer) doit avoir \u00e9t\u00e9 valid\u00e9 au pr\u00e9alable \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Pas de test le jour J !<\/p>\n<p>Le <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a> OVERSTIM.s est la solution id\u00e9ale comme dernier repas avant un effort d\u2019endurance. Il r\u00e9pond \u00e0 tous ces crit\u00e8res de digestibilit\u00e9 et d\u2019apports nutritionnels complets.<\/p>\n<p>Le saviez-vous ? <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a> est le premier g\u00e2teau \u00e9nerg\u00e9tique du march\u00e9, cr\u00e9\u00e9 en 1982 par OVERSTIM.s.<\/p>\n<p>Voici les nombreux avantages du <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a> OVERSTIM.s par rapport \u00e0 un petit-d\u00e9jeuner classique :<\/p>\n<ul>\n<li>Il est <strong>tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> (+500 kcal par portion) gr\u00e2ce ses glucides complexes et simples.<\/li>\n<li>Il apporte des <strong>prot\u00e9ines <\/strong>de bonne qualit\u00e9.<\/li>\n<li>Il est<strong> tr\u00e8s digeste,<\/strong> vous pr\u00e9venant des troubles intestinaux durant la course et vous offrant la pleine possession de vos moyens.<\/li>\n<li>Il se <strong>consomme jusqu\u2019\u00e0 1 heure avant le d\u00e9part<\/strong> du fait de sa haute digestibilit\u00e9. Vous profiterez ainsi d&rsquo;un <strong>gain de sommeil<\/strong> appr\u00e9ciable afin de correctement vous reposer la derni\u00e8re nuit avant votre comp\u00e9tition.<\/li>\n<li>Si vous \u00eates en d\u00e9placement, vous pouvez pr\u00e9parer votre <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a>\u00a0\u00e0 l&rsquo;avance. Il se conserve 3 \u00e0 4 jours dans du film alimentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/gatosport.png\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><figcaption>Gatosport OVERSTIM.s<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Est-ce que le repas d&rsquo;avant course est diff\u00e9rent suivant les types d&rsquo;\u00e9preuves ?<\/h2>\n<p>Que le petit d\u00e9jeuner pr\u00e9c\u00e8de un semi, un marathon, un ultra-trail, une cyclosportive ou un triathlon,\u00a0 les <strong>grands principes restent identiques<\/strong> : la digestibilit\u00e9 et la composition suffisamment compl\u00e8te comprenant des glucides complexes et simples et des prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n<p>En revanche, la quantit\u00e9 peut parfois \u00eatre diff\u00e9rente : le marathonien (par exemple), compte tenu d\u2019une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus longue, devra consommer un repas d&rsquo;avant course un peu plus cons\u00e9quent (maximum 1\/2 Gatosport) .<\/p>\n<p>Le besoin en nutriments antioxydants luttant contre les radicaux libres peut \u00eatre plus important pour les \u00e9preuves de longues dur\u00e9es.<\/p>\n<h2>Comment g\u00e9rer son repas avant \u00e9preuve en d\u00e9placement ?<\/h2>\n<p>Si vous ne dormez pas chez vous, vous pouvez pr\u00e9parer votre\u00a0<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a>\u00a0\u00e0 l\u2019avance, il se conserve 3 \u00e0 4 jours dans du film alimentaire.<\/p>\n<p>Une autre alternative est le\u00a0<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\">Spordej<\/a>\u00a0qui est l\u2019homologue au\u00a0<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">Gatosport<\/a> en version cr\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique. Il ne n\u00e9cessite pas de cuisson et peut se consommer 15 \u00e0 30 minutes avant le d\u00e9part.<\/p>\n<p><a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\">Spordej<\/a> est une pr\u00e9paration rapide \u00e0 pr\u00e9parer, \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0 et tr\u00e8s digeste pour vous accompagner au quotidien.<\/p>\n<p>Il vous suffit de verser la quantit\u00e9 de <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\">Spordej<\/a> souhait\u00e9e dans un petit bol et de le m\u00e9langer avec de l\u2019eau ou une boisson v\u00e9g\u00e9tal (amande, noisette, riz, &#8230;). Pr\u00eat en quelques secondes, il vous apporte une solution au casse-t\u00eate du dernier repas avant votre \u00e9preuve.<\/p>\n<p><a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\">Spordej<\/a> vous accompagne \u00e9galement au quotidien en p\u00e9riode d&rsquo;entra\u00eenement et sera parfait \u00e0 consommer :<\/p>\n<ul>\n<li>Avant un <strong>entra\u00eenement matinal<\/strong><\/li>\n<li>Avant une s\u00e9ance se d\u00e9roulant lors de votre <strong>pause d\u00e9jeuner<\/strong><\/li>\n<li>Apr\u00e8s votre journ\u00e9e de travail si vous pr\u00e9voyez un <strong>entra\u00eenement en fin d\u2019apr\u00e8s-midi<\/strong><\/li>\n<li>Avant un <strong>entra\u00eenement tardif<\/strong> si vous ne savez pas quoi choisir entre consommer un d\u00eener complet ou une simple collation<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"row row-product-list\">\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"row isotope\">\n<p><!-- PRODUIT 1 --><\/p>\n<div class=\"col-xs-6 col-md-4 col-lg-4 product-shape \">\n<div class=\"product-list-item same-height div-link \">\n<figure>\n<div class=\"product-image \">\n<div class=\"product-image-wrap\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/images\/produits\/list\/5072-gatosport-choco.png\" alt=\"Gatosport\" \/><\/div>\n<\/div><figcaption>\n<div class=\"product-rating\"><\/div>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\/gatosport\">Gatosport<\/a><\/h3>\n<div class=\"product-info\">Dernier repas \u00e9nerg\u00e9tique et digeste avant une \u00e9preuve sportive<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- FIN PRODUIT 1 --><br \/>\n<!-- PRODUIT 2 --><\/p>\n<div class=\"col-xs-6 col-md-4 col-lg-4 product-shape\">\n<div class=\"product-list-item same-height div-link\">\n<figure>\n<div class=\"product-image \">\n<div class=\"product-image-wrap\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/images\/produits\/list\/5061-gatosport-amande-bio.png\" alt=\"Gatosport bio\" \/><\/div>\n<\/div><figcaption>\n<div class=\"product-rating\"><\/div>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\/gatosport-bio\">Gatosport bio<\/a><\/h3>\n<div class=\"product-info\">Dernier repas bio \u00e9nerg\u00e9tique et digeste avant une \u00e9preuve sportive<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- FIN PRODUIT 2 --><br \/>\n<!-- PRODUIT 3 --><\/p>\n<div class=\"col-xs-6 col-md-4 col-lg-4 product-shape\">\n<div class=\"product-list-item same-height div-link\">\n<figure>\n<div class=\"product-image \">\n<div class=\"product-image-wrap\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/images\/produits\/list\/5021-boite-spordej-vanille-pecan.png\" alt=\"Spordej\" \/><\/div>\n<\/div><figcaption>\n<div class=\"product-rating\"><\/div>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/petits-dejeuners-sportif\/spordej\">Spordej<\/a><\/h3>\n<div class=\"product-info\">Cr\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique et digeste avant effort<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- FIN PRODUIT 3 --><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faut-il vraiment terminer son repas 3 heures avant un effort ? 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