{"id":611,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-troubles-digestifs\/"},"modified":"2019-12-03T09:34:56","modified_gmt":"2019-12-03T08:34:56","slug":"les-troubles-digestifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-troubles-digestifs\/","title":{"rendered":"Les troubles digestifs"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"question\">Les causes de ces perturbations gastro-intestinales sont multiples, en voici certaines<\/h2>\n<ul id=\"second\">\n<li>la redistribution sanguine : lors de l\u2019effort, le sang est distribu\u00e9 pr\u00e9f\u00e9rentiellement aux muscles qui ont un besoin accru en oxyg\u00e8ne, au d\u00e9triment de l\u2019appareil digestif. A titre d\u2019exemple, \u00e0 70% de la VO2 max, le flux sanguin au niveau intestinal est diminu\u00e9 de 80 %.<\/li>\n<li>un terrain anxieux : le stress engendr\u00e9 par la comp\u00e9tition et par l\u2019attente du d\u00e9part favorise les troubles digestifs. Il y a un lien direct entre nos \u00e9motions, notre cerveau et l\u2019intestin.<\/li>\n<li>les habitudes alimentaires : une alimentation et une hydratation inappropri\u00e9es peuvent occasionner des reflux acides et des d\u00e9sordres digestifs.<\/li>\n<li>le syndrome de l\u2019intestin poreux : l\u2019intestin laisse passer des grosses mol\u00e9cules, des bact\u00e9ries \u00e0 travers la paroi intestinale plus perm\u00e9able. En p\u00e9n\u00e9trant dans l\u2019organisme, ces mol\u00e9cules g\u00e9n\u00e8rent \u00e9galement de la fatigue, des tendinites, une baisse de l\u2019immunit\u00e9\u2026<\/li>\n<li>les ondes de chocs : les secousses dues aux appuis au sol lors de la partie course \u00e0 pied fragilisent la paroi intestinale.<\/li>\n<li>et certains m\u00e9dicaments.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\">En p\u00e9riode d\u2019entrainement<\/h2>\n<ul id=\"second\">\n<li>Lors de vos sorties d\u2019entrainement, augmentez progressivement l\u2019intensit\u00e9 de votre effort. Ne partez pas trop vite ou ne faites pas une s\u00e9ance intense sans \u00e9chauffement.<\/li>\n<li>Entra\u00eenez-vous suffisamment avant un triathlon. Statistiquement, les triathl\u00e8tes moins entra\u00eenes pr\u00e9sentent plus de troubles \u00e0 l\u2019effort.<\/li>\n<li>Ne soyez pas trop serr\u00e9 dans vos tenues \u00e0 l\u2019entrainement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\">Les 2-3 jours pr\u00e9c\u00e9dant une \u00e9preuve<\/h2>\n<p>Le suivi du R\u00e9gime Dissoci\u00e9 Scandinave la semaine pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve implique parfois un changement radical d\u2019alimentation. A ce titre, il peut favoriser les troubles digestifs. Les derniers jours avant une \u00e9preuve, sans modifier totalement vos habitudes alimentaires, limitez certains aliments afin de favoriser un confort digestif. C\u2019est par exemple le cas des :<\/p>\n<ul id=\"second\">\n<li>Viandes grasses (plus grasses, moins bien dig\u00e9r\u00e9es que les viandes blanches)<\/li>\n<li>Mati\u00e8res grasses cuites(indigestes, ralentissent la vidange gastrique)<\/li>\n<li>L\u00e9gumes \u00e0 go\u00fbt fort (reflux, ballonnements)<\/li>\n<li>Exc\u00e8s d\u2019aliments fibreux(transit acc\u00e9l\u00e9r\u00e9)<\/li>\n<li>Produits laitiers(selon la tol\u00e9rance personnelle)<\/li>\n<li>L\u00e9gumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches\u2026) (ballonnements)<\/li>\n<\/ul>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, juste avant l\u2019effort, \u00e9vitez les aliments gras, ferment\u00e9s, trop \u00e9pic\u00e9s et irritants.La veille de l\u2019\u00e9preuve, mangez en quantit\u00e9 habituelle afin de ne pas surcharger le syst\u00e8me digestif. Certains sportifs abusent des anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens comme l\u2019aspirine. Or ces m\u00e9dicaments r\u00e9duisent le flux sanguin au niveau de l\u2019estomac et peuvent amplifier les troubles \u00e0 l\u2019effort. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 demander l\u2019avis de professionnels de sant\u00e9 car l\u2019autom\u00e9dication n\u2019est pas une solution.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Le dernier repas avant l\u2019effort<\/h2>\n<p>Le dernier repas pris avant un triathlon doit \u00eatre l\u00e9ger et digeste. La \u00ab r\u00e8gle des trois heures \u00bb n\u2019est pas toujours efficace dans la mesure o\u00f9 la digestion des aliments est plus longue. Il existe des produits adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019effort comme le <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\/gatosport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GATOSPORT<\/a> qui assurent un confort digestif <sup>(1)<\/sup>.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Pendant l\u2019effort<\/h2>\n<ul id=\"second\">\n<li>Une d\u00e9shydratation peut favoriser l\u2019alt\u00e9ration de la muqueuse intestinale par r\u00e9duction du volume sanguin. Par cons\u00e9quent, la solution la plus adapt\u00e9e est d\u2019absorber r\u00e9guli\u00e8rement, 1 \u00e0 2 bouches pleines de boisson de l\u2019effort. De m\u00eame, \u00e0 chaque entrainement, la prise d\u2019une boisson de l\u2019effort isotonique permet de maintenir un petit d\u00e9bit sanguin au niveau intestinal et de nourrir les cellules intestinales.<\/li>\n<li>A l\u2019effort, consommez une boisson isotonique, pas trop froide et que vous avez test\u00e9e lors de vos entra\u00eenements. \u00c9vitez les boissons gazeuses. <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les boissons OVERSTIM.s<\/a>\u00a0ont \u00e9t\u00e9 pens\u00e9es pour \u00e9viter au maximum ces d\u00e9sagr\u00e9ments. Isotoniques, con\u00e7ues sans acide citrique, ni conservateurs, elles sont de qualit\u00e9 s\u00fbre.<\/li>\n<li>Sur un triathlon, profitez de la partie v\u00e9lo pour vous alimenter tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement. En tant qu\u2019activit\u00e9 port\u00e9e, le cyclisme est moins \u00ab traumatisant \u00bb pour votre syst\u00e8me digestif.<\/li>\n<li>M\u00e2chez bien vos aliments et barres lors de l\u2019effort car la digestion commence dans la bouche.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s la prise de chaque gel, buvez 1 \u00e0 2 gorg\u00e9es d\u2019eau.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\">Apr\u00e8s l\u2019effort<\/h2>\n<ul id=\"second\">\n<li>Bien vous r\u00e9hydrater avec la <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\/boisson-recuperation-elite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BOISSON DE RECUPERATION ELITE<\/a> OVERSTIM.s d\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e et patientez un peu avant de consommer des aliments solides.<\/li>\n<li>Lors des premiers repas apr\u00e8s l\u2019effort, respectez les r\u00e8gles de l\u2019alimentation avant l\u2019effort.<\/li>\n<li>La consommation d\u2019alcool et un exc\u00e8s alimentaire n\u2019aident pas le syst\u00e8me digestif \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer !<\/li>\n<li>Enfin le repos apr\u00e8s l\u2019\u00e9preuve est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la muqueuse intestinale.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"legal\">(1) GATOSPORT est source de calcium qui contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les perturbations digestives sont fr\u00e9quentes chez certains triathl\u00e8tes : naus\u00e9es, remont\u00e9es d\u2019acidit\u00e9, vomissements, d\u00e9r\u00e8glement du transit\u2026 Ces troubles peuvent affecter l\u2019appareil digestif haut (estomac) et\/ou bas (les intestins). 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