Il y a un discours classique que l’on entend dans le peloton de trail \u00a0\u00bb Je suis l\u00e0 en pr\u00e9paration de \u2026\u00a0\u00bb. C’est m\u00eame \u00e0 mon go\u00fbt trop classique ! L’offre de comp\u00e9titions en trail est vaste. En tous lieux, sur tous les massifs, toute l’ann\u00e9e et dans diff\u00e9rents formats. Le point commun \u00e0 tout cela est que vous portez un dossard. Point non n\u00e9gligeable puisqu’il vous place dans un cadre d\u00e9fini (trac\u00e9-assistance-r\u00e8glement-barri\u00e8res horaires). Lorsque des athl\u00e8tes me demandent de prendre part \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement \u00a0\u00bb juste pour faire les bornes\u00a0\u00bb, j’ai toujours des craintes et des r\u00e9ticences \u00e0 leur donner mon aval.<\/p>\n
A partir du moment o\u00f9 l’on porte ce dossard, malgr\u00e9 de la bonne volont\u00e9, il est difficile de se d\u00e9tacher totalement de la performance. Ils partiront \u00e0 coup s\u00fbr sur des allures faciles, mais t\u00f4t ou tard, se prendront au jeu d’acc\u00e9l\u00e9rer. Au final, 1 fois sur 2, ils reviennent avec un r\u00e9sultat. Ce n’est pas grave, c’est m\u00eame dynamisant dans la pr\u00e9paration de ramener une bonne performance sans l’avoir voulu. Mais incontestablement \u00e7a cr\u00e9e de la fatigue. Et lorsqu’il faudra r\u00e9aliser l’objectif, vous devrez en avoir de la fra\u00eecheur. Ces pseudo-r\u00e9sultats vous les aurez oubli\u00e9s si la course que vous pr\u00e9parez se termine avec un \u00e9chec. Soyez donc prudent, et il y a un temps pour tout ! La comp\u00e9tition devrait \u00eatre un point d’orgue, l’aboutissement d’une pr\u00e9paration. Par exp\u00e9rience, dans le cadre d’une pr\u00e9paration il faut faire le n\u00e9cessaire mais ne jamais trop en faire.<\/p>\n
Vous pr\u00e9parez un ultra trail. Qu’on se le dise, et sans aucune m\u00e9prise, mais si vous ne faites pas partie des premiers 5 ou 10% du peloton, votre trail sera plus proche d’une randonn\u00e9e acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e que de la course \u00e0 pied. Se le dire, c’est se pr\u00e9parer en fonction. Dans tout plan d’entra\u00eenement, on retrouve 3 types d’allures. L’allure sp\u00e9cifique qui sera votre allure de course. Les allures supras qui permettent de faire remonter le niveau des allures sp\u00e9cifiques. Enfin les allures infras qui servent \u00e0 se cr\u00e9er la base fonci\u00e8re et aident \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ou assimiler les efforts des deux premiers registres.<\/p>\n
Seulement lorsque votre course se court \u00e0 une moyenne de 7kil\/h et\/ou \u00e0 60% de votre VO2 max..o\u00f9 se situent les allures infras ? Et bien, pas dans vos sorties longues dominicales de 2\/3h, ni dans ce trail couru \u00a0\u00bb en pr\u00e9pa, pour les bornes\u00a0\u00bb. Les allures infras vous les trouverez dans de la randonn\u00e9e active, dans des rando-courses o\u00f9 le mot rando n’est pas galvaud\u00e9. Faire 7 heures de randonn\u00e9es, en courant juste les descentes vous apportera un contenu important et que vous ne d\u00e9velopperez nulle part ailleurs dans votre pr\u00e9paration. Alors oui pour moi, faire le GR20 en 5\/6 jours ou passer une semaine de 10 jours \u00e0 marcher avec votre sac de 15kg dans la montagne, est l’id\u00e9al pour se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra… surtout si vous prenez le temps de prendre des photos, de vous arr\u00eater \u00e0 un refuge boire un coca et qu’\u00e0 midi vous sortez le saucisson ;-)). Par exp\u00e9rience, les athl\u00e8tes qui s’engagent sur ce type de off en pr\u00e9paration d’un ultra en tirent toujours des b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n
Je d\u00e9fends enfin l’id\u00e9e qu’\u00eatre traileur ce n’est pas juste accrocher 10 fois dans l’ann\u00e9e un dossard, m\u00eame sur les plus belles courses du circuit. C’est une pratique au quotidien, ou r\u00e9guli\u00e8re, qui s’inscrit essentiellement dans votre environnement proche. D\u00e9couvrir la nature, c’est d’abord explorer toutes les possibilit\u00e9s autour de chez vous…et ces possibilit\u00e9s sont nombreuses. Elles pourraient \u00eatre support \u00e0 de belles comp\u00e9titions mais elles n’existent pas ! Alors tentez seul le d\u00e9fi.<\/p>\n
Prendre le GR qui passe pr\u00e8s de chez vous, et le poursuivre sur 5\/6 jours, rejoindre un lieu embl\u00e9matique de votre d\u00e9partement ou r\u00e9gion par un cheminement que vous allez cr\u00e9er. Traverser des massifs le temps d’une semaine ou d’un week-end prolong\u00e9. En \u00e9tant traileur, nous avons cette chance de pouvoir compresser les distances et les parcours. Je me r\u00e9gale toujours \u00e0 regarder ces panneaux de la FFRP o\u00f9 il est not\u00e9 : Mont machin \u00e0 4h et que 2h plus tard avec votre \u00e9quipement et \u00e9volution de traileur, vous \u00eates au sommet.<\/p>\n
C’est une chance, un luxe. Il faut l’utiliser et c’est bien de parcourir tout ces espaces sans cette pression du chronom\u00e9tre. Vous apprendrez aussi l’autonomie, vous testerez votre mat\u00e9riel. Les off’s c’est enfin l’occasion de partager pour de vrai des aventures avec des amis et sur plusieurs jours…ce qui est plus rare en comp\u00e9tition. Pour \u00a0\u00bbde vrai\u00a0\u00bb car vous n’aurez pas la pression du peloton qui vous double lorsque vous devrez attendre votre copain en difficult\u00e9… Vous l’attendrez vraiment. L’\u00e9nervement n’arrivera pas ;-).<\/p>\n
Dans une logique d’entra\u00eenement, je vous invite donc, dans la planification de votre prochaine saison, \u00e0 d\u00e9finir ces moments dans votre calendrier, au m\u00eame titre qu’une \u00e9preuve. Un off qui sera suffisamment espac\u00e9 de l’objectif (4 \u00e0 5 semaines), qui reprendra les caract\u00e9ristiques de l’\u00e9preuve en terme de terrain, de dur\u00e9e d’effort ou de kilom\u00e9trage… ou qui ne reprendra rien parce que ce sera votre \u00a0\u00bbparenth\u00e8se inattendue \u00a0\u00bb. Celle qui vous titille l’esprit depuis quelques temps, celle que vous avez envie d’essayer juste pour voir, ou celle dans laquelle on vous entra\u00eene. Ne la refusez pas !<\/p>\n
OFF \u2013 Encore un mot qui fait partie du jargon du traileur. OFF pour dire que l’on court et que l’on r\u00e9alise un d\u00e9fi en dehors d’un cadre organisationnel fix\u00e9. Pas d’inscriptions, pas de dossards, pas de classement mais un bon challenge. Un challenge que vous pr\u00e9parez, qui vous correspond et que vous partagez avec des proches. Un moment \u00e0 part dans une saison sportive norm\u00e9e par les comp\u00e9titions mais que je vous invite \u00e0 pratiquer tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement. Pourquoi ? Je vous l’explique.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"class_list":["post-608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trail-ultra-trail"],"yoast_head":"\n