{"id":607,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/travailler-ses-points-faibles\/"},"modified":"2018-11-20T13:47:47","modified_gmt":"2018-11-20T12:47:47","slug":"travailler-ses-points-faibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/travailler-ses-points-faibles\/","title":{"rendered":"Travailler ses points faibles"},"content":{"rendered":"

Raid multisport, mais quels sports?<\/h2>\n

Plut\u00f4t qu\u2019un long discours, et afin de bien comprendre la diversit\u00e9 des \u00e9preuves, voici comme exemple la finale du challenge national 2013. Cette course se d\u00e9roulait sur 1 prologue et deux \u00e9tapes pour une totalit\u00e9 de 20h de course pour les meilleurs teams.<\/p>\n

CO : Course en Orientation (carte)<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Section A<\/th>CO Urbaine<\/th>2km<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Section B<\/td>Trail<\/td>11km<\/td>\n<\/tr>\n
Section C<\/td>Roller<\/td>7km<\/td>\n<\/tr>\n
Section D<\/td>VTT Orientation<\/td>14km<\/td>\n<\/tr>\n
Section E<\/td>Trail kilom\u00e8tre Vertical<\/td>1,5km<\/td>\n<\/tr>\n
Section F<\/td>VTT<\/td>15km<\/td>\n<\/tr>\n
Section G<\/td>CO au Score<\/td>5km<\/td>\n<\/tr>\n
Section H<\/td>VTT (Road Book)<\/td>19km<\/td>\n<\/tr>\n
Section I<\/td>CO au Score<\/td>4km<\/td>\n<\/tr>\n
Section J<\/td>Trail<\/td>13km<\/td>\n<\/tr>\n
Section K<\/td>VTT<\/td>29km<\/td>\n<\/tr>\n
Section L<\/td>CO (Photo A\u00e9rienne)<\/td>4km<\/td>\n<\/tr>\n
Section M<\/td>VTT en Orientation<\/td>28km<\/td>\n<\/tr>\n
Section N<\/td>Cano\u00eb-Kayak+ Atelier de Cordes + Trail<\/td>18km<\/td>\n<\/tr>\n
Section O<\/td>CO Urbaine<\/td>2km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Mais ne r\u00eavons pas. Personne n\u2019est sp\u00e9cialiste de l\u2019ensemble de ces \u00e9preuves. Chaque athl\u00e8te a d\u2019ailleurs souvent sa sp\u00e9cialit\u00e9, surtout si avant de faire du raid, il a d\u2019abord eu une carri\u00e8re individuelle. Malheureusement, cet atout que poss\u00e8de un athl\u00e8te dans son sport de pr\u00e9dilection se traduit souvent par un d\u00e9faut \u00e0 l\u2019\u00e9chelle de l\u2019\u00e9quipe. En raid multisport, il ne faut pas \u00eatre fort sur une section mais il faut \u00eatre moyen partout…. Et surtout ne pas \u00eatre nul dans un sport! Cette recette simple et efficace est pourtant n\u00e9glig\u00e9e par beaucoup d\u2019athl\u00e8tes, les points faibles \u00e9tant bien s\u00fbr moins jouissifs \u00e0 travailler.<\/p>\n

Pourquoi les travailler?<\/h2>\n

L\u2019objectif est de toute logique : pour aller plus vite. Oui, bien s\u00fbr mais on peut dire les choses diff\u00e9remment. Plus exactement, il est indispensable de travailler ses points faibles pour ne pas ralentir l’\u00e9quipe. Parce que dans une \u00e9quipe, on avance \u00e0 la vitesse du plus faible. Certes, on peut toujours s\u2019entraider (c\u2019est d\u2019ailleurs primordial en raid) mais si on voit des co\u00e9quipiers se soutenir en mont\u00e9e, on n’a jamais vu quelqu’un tracter son partenaire dans une descente technique de VTT, ou se pousser dans un rappel en canyon. Alors\u2026 au boulot !<\/p>\n

Comment trouver ses points faibles?<\/h2>\n

On identifie assez facilement ses points faibles techniques. \u00ab\u00a0Moi je suis trop nul en descente de rivi\u00e8re\u00a0\u00bb dira l\u2019un. \u00ab\u00a0Nous on n\u2019arr\u00eate pas de se paumer sur les sections en orientation\u00a0\u00bb dira une autre \u00e9quipe. On pourra alors d\u00e9velopper plus bas quelques m\u00e9thodes pour progresser. Mais n’oublions pas que le raid multisport est avant tout un sport d\u2019\u00e9quipe. On part ensemble, on arrive ensemble, et il est interdit de se s\u00e9parer de plus de 30 m\u00e8tres. Autant dire qu\u2019une \u00e9quipe de 2 , 3 ou 4 \u00e9quipiers forme une petite famille pendant toute la dur\u00e9e de l’\u00e9preuve. M\u00eame si on vit majoritairement des moments forts, l\u2019\u00e9quipe peut \u00eatre amen\u00e9e \u00e0 faire face \u00e0 des moments o\u00f9 l\u2019ambiance est d\u00e9licate! Ce qui est s\u00fbr c\u2019est que l\u2019on ne voit jamais les \u00e9quipes fortes se chamailler. Il est donc garanti que la performance est li\u00e9e \u00e0 une bonne gestion des relations entre co\u00e9quipiers.<\/p>\n

Vous voulez trouver vos points faibles. Y a qu’\u00e0 demander!<\/p>\n

Certes, on a l’impression de bien se conna\u00eetre. On peut donc commencer une liste de ses points faibles tout seul. Pour le reste, il faut demander…. \u00e0 ses co\u00e9quipiers. Cela peut \u00eatre fait au fil des exp\u00e9riences et des retours que l’on a eu de la part de ses partenaires. Mais le mieux reste le debriefing \u00ab\u00a0officiel\u00a0\u00bb d\u2019apr\u00e8s course, surtout en ce qui concerne les aspects psychologiques ou de gestion de l’\u00e9quipe.<\/p>\n

Comment travailler ses points faibles?<\/h2>\n

Moi je suis stress\u00e9 au d\u00e9part, moi je n\u2019ai pas le pied s\u00fbr en parcours techniques et vari\u00e9s, moi c\u2019est tout juste si j\u2019arrive \u00e0 r\u00e9parer mon pneu crev\u00e9, …j\u2019ai pas le bon geste en kayak, je choppe des crampes, j\u2019ai des probl\u00e8mes de digestion sur les sections longues, d\u00e8s qu\u2019il y a une section en orientation je perds du temps, je sais \u00e0 peine descendre en rappel\u2026. etc<\/p>\n

Et vous faites quoi pour travailler ces points faibles? Et bien je fais ca :<\/p>\n

    \n
  • Mardi : Course \u00e0 pied (s\u00e9ance d\u2019intensit\u00e9, seuil ou VMA)<\/li>\n
  • Mercredi : Course \u00e0 pied<\/li>\n
  • Samedi : VTT<\/li>\n
  • Dimanche : Comp\u00e9tition ou VTT<\/li>\n<\/ul>\n

    Et bien dites-vous que vous pourriez faire 2 fois moins de s\u00e9ances physiques et \u00eatre bien plus performants. Combien de s\u00e9ances \u00e0 pied faut-il r\u00e9aliser pour gagner 5 secondes sur des s\u00e9ries de 1000 m\u00e8tres? Beaucoup\u2026<\/p>\n

    Prenez maintenant un circuit comportant des cordes (rappel ou remont\u00e9e sur corde), faites le 10 fois de suite. Vous gagnerez alors un temps consid\u00e9rable en vous entra\u00eenant 1 seule fois dessus. Il sera inimaginable d\u2019en gagner autant dans d\u2019autres activit\u00e9s plus classiques.<\/p>\n

    Voici donc votre nouveau plan d’entra\u00eenement que vous ajouterez en plus des deux activit\u00e9s (1 s\u00e9ance \u00e0 pied, et 1 s\u00e9ance en VTT).<\/p>\n

    Semaine 1 :<\/strong><\/p>\n

      \n
    • VTT : Parcours de 200 m\u00e8tres ultra technique, id\u00e9alement en boucle. Faire un chrono de r\u00e9f\u00e9rence puis 10 passages.<\/li>\n
    • Course \u00e0 pied : Exercice d\u2019orientation avec le club de Course d\u2019orientation le plus proche de chez vous.<\/li>\n<\/ul>\n

      Semaine 2 :<\/strong><\/p>\n

        \n
      • R\u00e9paration d\u2019urgence : Faire 3 r\u00e9parations successives (Tubeless > Chambre \u00e0 air) + une r\u00e9paration de cha\u00eene (d\u00e9montage, remontage avec maillon rapide)..<\/li>\n
      • Di\u00e9t\u00e9tique : Analyse des besoins caloriques et en hydratation pour lutter contre les crampes. Faire correspondre les apports (gels, liquides..) \u00e0 des temps de courses personnalis\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n

        Semaine 3 :<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Lutte contre le stress au d\u00e9part : Je liste \u00e0 l\u2019avance ce que je dois faire avant le d\u00e9part afin de me lib\u00e9rer l\u2019esprit.<\/li>\n
        • Kayak : Si un sp\u00e9cialiste ne peut pas venir avec vous, s\u2019organiser une s\u00e9ance film\u00e9e, pour correction de la gestuelle.<\/li>\n<\/ul>\n

          Semaine 4 :<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Atelier de corde : Encha\u00eenement d\u2019un rappel et d\u2019une remont\u00e9e sur cordes<\/li>\n
          • Eaux vive : En \u00e9t\u00e9, une journ\u00e9e en rivi\u00e8re artificielle pour de la descente de rivi\u00e8re ludique.<\/li>\n<\/ul>\n

            Semaine 5 :<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Transitions : Encha\u00eener (en chronom\u00e9trant) 4 transitions, (Course \u00e0 pied >> VTT >> Course \u00e0 pied). Rajouter des contraintes (remplir sa poche \u00e0 eau, mettre les chaussures dans le sac\u2026).<\/li>\n
            • Via Ferrata : Encha\u00eener deux fois la m\u00eame via Ferrata en s\u2019appliquant sur les mousquetonnages, et en anticipant les obstacles.<\/li>\n<\/ul>\n

              Semaine 6 :<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Entraide : S\u2019organiser pour aider un co\u00e9quipier plus faible. Quand? Comment? Faire des essais.<\/li>\n
              • Roller : Sur piste cyclable, essayer de se prot\u00e9ger en prenant l\u2019aspiration des co\u00e9quipiers. Essayer une s\u00e9ance en mont\u00e9e avec b\u00e2ton (style skating).<\/li>\n<\/ul>\n

                Il ne faut pas le dire, mais le faire !<\/p>\n

                On est un team, alors si chacun organise ne serait ce qu\u2019une s\u00e9ance parmi celle propos\u00e9e ci-dessus, c\u2019est gagn\u00e9. Quand on voit le nombre d\u2019\u00e9quipes que l\u2019on double sur ces d\u00e9tails, la prise de conscience sera rapide et alors le plaisir l\u2019emportera. A coup s\u00fbr, on n\u00e9gligera moins ces aspects lors de la pr\u00e9paration des prochaines \u00e9ch\u00e9ances.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Le raid multisport est une succession d’\u00e9preuves qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s vari\u00e9es. On peut alors justement se demander comment il est possible d’\u00eatre performant dans toutes les activit\u00e9s demand\u00e9es ? Comment trouver ses points faibles techniques ou psychologiques inh\u00e9rents aux raids multisports? 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