Une pr\u00e9paration \u00e9nerg\u00e9tique les trois jours avant votre triathlon est primordiale pour pouvoir r\u00e9pondre aux exigences \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019effort \u00e0 venir. Le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique d\u2019un triathlon est important, il faut donc soigner son alimentation les jours pr\u00e9c\u00e9dents l\u2019\u00e9preuve, d\u2019autant plus que sur la partie natation, il est quasiment impossible de se ravitailler.<\/p>\n
Les 3 jours avant votre triathlon, buvez 150 g de MALTO ANTIOXYDANT<\/a> m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 1,5L d’eau par jour. Compos\u00e9 \u00e0 96% de glucides tr\u00e8s digestes, MALTO ANTIOXYDANT<\/a> est un atout consid\u00e9rable, car il assure l’accroissement de vos r\u00e9serves glycog\u00e9niques sans avoir \u00e0 s’alimenter copieusement.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Vous y \u00eates, dans quelques heures, vous serez en combinaison sur la ligne de d\u00e9part ! Se pose alors la question de votre dernier repas avant l\u2019effort. Comme le d\u00e9part en triathlon est tr\u00e8s violent, il faut privil\u00e9gier avant la course un repas digeste et tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tique. En effet lors d\u2019un effort physique, la masse sanguine au niveau du syst\u00e8me digestif diminue au profit des masses musculaires. Les organes digestifs \u00e9tant moins bien irrigu\u00e9s, des perturbations digestives, sources d\u2019inconfort voire d\u2019abandon, peuvent appara\u00eetre \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n Jusqu\u2019\u00e0 une heure avant l\u2019\u00e9preuve, consommez 1\/3 GATOSPORT<\/a> seul, uniquement accompagn\u00e9 d\u2019eau, de th\u00e9 ou de caf\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n Ah l\u2019\u00e9preuve de natation ! La distance ou la bousculade et les coups dans l\u2019eau en font une \u00e9preuve souvent redout\u00e9e pour les amateurs comme pour certains triathl\u00e8tes professionnels. En effet, pour ceux-ci le d\u00e9part natation est souvent le moment sur lesquels ils se focalisent le plus car il peut faire perdre la course. D\u00e9compressez au maximum et pour \u00e9viter de prendre le d\u00e9part en hypoglyc\u00e9mie du fait du stress, consommez une boisson \u00e0 base de fructose. Ce glucide a un index glyc\u00e9mique bas, son assimilation ne perturbe pas la glyc\u00e9mie. De plus bien s\u2019hydrater avant la natation est primordial car on transpire m\u00eame dans l\u2019eau. Partir avec un bon capital hydrique optimal est donc un atout pour anticiper les pertes sudorales.<\/p>\n 1 heure avant votre d\u00e9part, boire par petites gorg\u00e9es la BOISSON D\u2019ATTENTE<\/a> et juste avant le d\u00e9part, prendre 1 GEL ANTIOXYDANT(1)<\/a>, source d\u2019\u00e9nergie, il vous apporte du calcium et du magn\u00e9sium qui contribuent au fonctionnement musculaire normal.<\/p>\n<\/div>\n OVERTIM.s vous conseille un gel ENERGIX<\/a>, gel endurance par excellence pour bien attaquer la partie v\u00e9lo.<\/p>\n D\u00e8s les premiers kilom\u00e8tres sur votre v\u00e9lo, bien vous r\u00e9hydrater et vous alimenter apr\u00e8s la natation est essentiel. Le v\u00e9lo est l\u2019activit\u00e9 id\u00e9ale pour cela car c\u2019est une activit\u00e9 port\u00e9e qui ne procure pas d\u2019ondes de choc. Le syst\u00e8me digestif est donc beaucoup moins fragilis\u00e9 \u00e0 l\u2019effort. N\u2019attendez pas la soif pour vous hydrater car elle est le signal d\u2019un d\u00e9but de d\u00e9shydratation. Et une perte d\u2019eau par transpiration de 2% du poids corporel provoque une baisse de 20 % des capacit\u00e9s physiques de l\u2019individu. Ce pourcentage correspond \u00e0 1.4 kg chez un individu de 70 kg.<\/p>\n Afin de pouvoir vous hydrater correctement, prenez sur votre v\u00e9lo des bidons de 80 cl d\u2019HYDRIXIR ANTIOXYDANT(2)<\/a>. C\u2019est une boisson tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tique, sans acidit\u00e9 et agr\u00e9able au go\u00fbt. Buvez 1 \u00e0 2 bouches pleines d’HYDRIXIR ANTIOXYDANT(2)<\/a> toutes les 5 \u00e0 10 minutes. HYDRIXIR LONGUE DISTANCE<\/a> vous apporte des glucides, des prot\u00e9ines, des BCAA, des min\u00e9raux (calcium, magn\u00e9sium et zinc) et des vitamines (B1, B6 et C).<\/p>\n Pendant la course, consommez 1 gel ENERGIX<\/a> altern\u00e9 avec 1 GEL ANTIOXYDANT<\/a> toutes les 45 minutes \u00e0 1 heure. Pour des distances plus longues, vous pouvez prendre quelques barres \u00e9nerg\u00e9tiques en fractionnant leur prise afin de faciliter la digestion.<\/p>\n<\/div>\n L\u2019onde de choc r\u00e9p\u00e9titive \u00e0 chaque foul\u00e9e traumatise la sph\u00e8re digestive. Pensez donc aux gels qui sont un concentr\u00e9 d\u2019\u00e9nergie digeste et profitez des ravitaillements pour absorber un peu d\u2019eau apr\u00e8s la prise d\u2019un gel.<\/p>\n Ne connaissant pas les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques offertes par l’organisation sur les points ravitaillements et pour ne rien risquer, vous pouvez transporter la boisson HYDRIXIR ANTIOXYDANT(2)<\/a> avec une ceinture porte-gels et porte-gourde. Privil\u00e9gier le gel COUP DE FOUET<\/a> avant une difficult\u00e9 sur le parcours et sur les derniers kilom\u00e8tres, prenez 1 gel RED TONIC.<\/a><\/p>\n<\/div>\n Juste apr\u00e8s l\u2019effort, le muscle subit des modifications biologiques et biochimiques acc\u00e9l\u00e9rant l\u2019absorption des glucides et favorisant la reconstitution des r\u00e9serves musculaires en glycog\u00e8ne (l\u2019effet est constat\u00e9 surtout dans les 4 voire 6 premi\u00e8res heures apr\u00e8s l\u2019effort). En ce qui concerne la r\u00e9paration des fibres musculaires, des \u00e9tudes r\u00e9centes ont prouv\u00e9 que la reconstruction musculaire est facilit\u00e9e et acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e par un apport pr\u00e9coce en prot\u00e9ines riches en acides amin\u00e9s de type acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s ou BCAA.<\/a> Cet effet est renforc\u00e9 lorsque la prise de prot\u00e9ines est associ\u00e9e \u00e0 un apport glucidique. Cet effet culmine \u00e0 la 4\u00e8me heure pour diminuer rapidement.<\/p>\n D\u00e8s votre arriv\u00e9e, buvez la BOISSON DE RECUPERATION<\/a> par petites gorg\u00e9es pour un apport de glucides, de prot\u00e9ines et de min\u00e9raux. En collation solide entre 1 \u00e0 4 heures apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e, ayez le r\u00e9flexe SPORDEJ<\/a> + REGEPROT<\/a> pour une association de glucides et de prot\u00e9ines.<\/p>\n<\/div>\n (1) Le Gel Antioxydant est source de vitamine E et de zinc qui contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif<\/p>\n (2) Hydrixir Antioxydant est source de vitamine C et de zinc qui contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Votre triathlon approche, voici nos conseils nutritionnels pour faire le plein de carburant et pour bien g\u00e9rer votre alimentation pendant l\u2019\u00e9preuve.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[195],"class_list":["post-606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"\nLe jour J<\/h2>\n
L\u2019heure avant le d\u00e9part<\/h2>\n
Transition NATATION\/VELO<\/h2>\n
Pour la partie VELO<\/h2>\n
Pour la partie COURSE A PIED :<\/h2>\n
JUSTE APRES L\u2019ARRIVEE :<\/h2>\n