La mise en place d\u2019un plan entrainement structur\u00e9, parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 sa personne implique d\u2019effectuer au pr\u00e9alable un travail d\u2019analyse des r\u00e9sultats obtenus lors des pr\u00e9parations pr\u00e9c\u00e9dentes. Que l\u2019objectif ait \u00e9t\u00e9 atteint ou non.<\/p>\n
Pour que cette analyse soit pertinente, la plus fine possible, le coureur doit disposer d\u2019informations fiables, faciles \u00e0 exploiter. Ce travail d\u2019analyse permet de rep\u00e9rer les recettes qui marchent et celles qui ne fonctionnent pas. La m\u00e9moire humaine n\u2019\u00e9tant pas infaillible, il est donc indispensable de garder une trace du d\u00e9roulement r\u00e9el des s\u00e9ances (contenu, temps r\u00e9alis\u00e9s, sensations..) mais aussi du contexte dans lequel elles se sont d\u00e9roul\u00e9es (conditions m\u00e9t\u00e9os, \u00e9tat de forme, motivation\u2026).<\/p>\n
De plus, ce travail d\u2019archivage se r\u00e9v\u00e8le \u00eatre fort utile au moment o\u00f9 le coureur change d\u2019entraineur, ou qu\u2019il sollicite une tierce personne pour l\u2019aider \u00e0 mieux structurer son entrainement en course \u00e0 pied.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, le nombre d\u2019applications \u00ab carnet entrainement en ligne \u00bb – pour ordinateur ou pour mobile – ne cesse de cro\u00eetre. Beaucoup d\u2019entre elles, payantes ou gratuites, proposent aux coureurs de t\u00e9l\u00e9charger directement sur leur PC ou sur leur smartphone toutes les donn\u00e9es enregistr\u00e9es par leur montre \u00ab cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre \u00bb lors des diff\u00e9rentes s\u00e9ances d\u2019entrainement. V\u00e9ritables ordinateurs de bord, ces montres peuvent enregistrer une multitude d\u2019informations, de donn\u00e9es sur le d\u00e9roulement de la s\u00e9ance (nombre de r\u00e9p\u00e9titions, les vitesses de course,\u2026) mais aussi sur la mani\u00e8re dont le corps a r\u00e9agi (\u00e9volution de la fr\u00e9quence cardiaque). Reste ensuite \u00e0 analyser ces donn\u00e9es. Mais parfois, face \u00e0 la masse d\u2019informations r\u00e9colt\u00e9es, le coureur se trouve d\u00e9muni, voire perdu.<\/p>\n
Disposer d\u2019autant d\u2019informations et de donn\u00e9es est certes fort appr\u00e9ciable, mais encore faut-il \u00eatre en capacit\u00e9 de pouvoir les analyser et d\u2019en tirer des enseignements int\u00e9ressants, directement utilisables et applicables pour les prochaines s\u00e9ances ou lors de la planification des futurs objectifs.
\nCes versions \u00ab high-tech \u00bb du carnet d\u2019entrainement n\u00e9cessitent de poss\u00e9der un cardiofr\u00e9quencem\u00e9tre et un support informatique adapt\u00e9. Du coup, elles ne sont donc pas toujours accessibles au plus grand nombre. Heureusement, des solutions plus simples existent. Pour cela, pas besoin de d\u00e9penser des sommes folles pour disposer d\u2019un outil efficace et facile en mettre en place. Un simple fichier informatique (excel, word\u2026) fera parfaitement l\u2019affaire pour r\u00e9colter et archiver les informations les plus utiles et les plus pertinentes.<\/p>\n
D\u2019autres coureurs optent pour une solution encore plus simple : le cahier ou le classeur d\u2019\u00e9colier. Cela donne une dimension vraiment \u00ab physique \u00bb au carnet, avec la possibilit\u00e9 d\u2019y coller des photos souvenirs, des coupures de presse, les dossards, \u2026 Inutile alors d\u2019allumer l\u2019ordinateur pour consulter le contenu du carnet, ou d\u2019effectuer des sauvegardes r\u00e9guli\u00e8res par crainte de perdre toutes les donn\u00e9es enregistr\u00e9es en cas de gros souci informatique.<\/p>\n
Pour que l\u2019utilisation et la tenue du carnet d\u2019entrainement perdurent dans le temps, la r\u00e9daction du compte rendu de la s\u00e9ance entrainement doit \u00eatre simple et rapide. Seuls les informations indispensables \u00e0 une bonne analyse sont \u00e0 reporter dans le carnet. En voici la liste.<\/p>\n
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Voici un exemple concret de pr\u00e9sentation int\u00e9grant l\u2019ensemble des \u00e9l\u00e9ments cit\u00e9s ci-dessus. A chacun ensuite de l\u2019adapter ou de le faire \u00e9voluer au gr\u00e9 de ses envies et de ses besoins.<\/p>\n
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A l\u2019issue de la course pr\u00e9par\u00e9e par le plan, le coureur est en mesure de valider – ou non – l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entrainement mis en place.<\/p>\n
Si l\u2019objectif fix\u00e9 a \u00e9t\u00e9 atteint, rien de plus simple. Lors des prochaines pr\u00e9parations, il peut reproduire les recettes qui fonctionnent pour sa personne.<\/p>\n
Dans le cas contraire, une analyse s\u2019impose, en regardant notamment au niveau de l\u2019\u00e9volution des sensations tout au long de la pr\u00e9paration, afin d\u2019essayer de rep\u00e9rer les causes et les raisons de cet \u00e9chec. Plusieurs pistes sont alors \u00e0 explorer:<\/p>\n
Parfois quelques ajustements suffisent pour retrouver de l\u2019efficacit\u00e9. Mais pour cela, il faut disposer des \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 ce travail de r\u00e9flexion. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de noter le compte rendu de chacune de ses s\u00e9ances dans un carnet d\u2019entrainement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Simple, facile \u00e0 mettre en place, le carnet d\u2019entrainement s\u2019av\u00e8re au fil des pr\u00e9parations et des saisons un outil fort utile, v\u00e9ritable mine d\u2019or au moment de planifier et d\u2019optimiser ses entrainements.<\/p>\n
Gilles Dorval entra\u00eeneur expert en course \u00e0 pied, explique comment proc\u00e9der pour faire du carnet d\u2019entrainement un outil indispensable dans la mise en place de vos entra\u00eenements.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3102,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"class_list":["post-604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales-course-a-pied"],"yoast_head":"\n