La r\u00e8glementation fournit de nombreuses indications sur les conduites \u00e0 tenir lors de chacune des transitions. Vous devrez notamment veiller \u00e0 ne g\u00eaner aucun autre concurrent, que ce soit par votre comportement ou par le mat\u00e9riel que vous d\u00e9poserez \u00e0 proximit\u00e9 de votre emplacement. Vous devrez \u00e9galement \u00eatre attentif \u00e0 porter votre casque, jugulaire serr\u00e9e, pendant toute la dur\u00e9e durant laquelle vous conduirez votre v\u00e9lo \u00e0 la main. Enfin vous devrez avoir en vue la ligne de fin de pied \u00e0 terre. Celle-ci d\u00e9limite l\u2019endroit \u00e0 partir duquel vous avez le droit de monter sur le v\u00e9lo. Le non-respect du r\u00e8glement imposera la remise en conformit\u00e9, synonyme de perte de temps, mais qui peut aller jusqu\u2019\u00e0 la disqualification. Il est commun\u00e9ment admis que T1 d\u00e9signe la premi\u00e8re transition : natation\/v\u00e9lo, tandis que T2 fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la seconde : v\u00e9lo\/course-\u00e0-pied.<\/p>\n
La premi\u00e8re transition (T1) est en r\u00e9alit\u00e9 beaucoup plus complexe qu\u2019il n\u2019y para\u00eet. Le triathl\u00e8te va passer en quelques minutes du statut de nageur \u00e0 celui de cycliste, mais durant l\u2019intervalle n\u00e9cessaire \u00e0 sa mutation, il va devoir r\u00e9aliser de nombreuses actions et op\u00e9rer finalement 2 encha\u00eenements successifs.<\/p>\n
Que la sortie de l\u2019eau s\u2019effectue sur une plage ou sur une berge, le triathl\u00e8te va devoir passer de la position horizontale \u00e0 celle verticale en une poign\u00e9e de secondes. Il s\u2019agit bien en premier lieu d\u2019\u00eatre capable de courir juste apr\u00e8s avoir nag\u00e9 pour se diriger vers son emplacement dans l\u2019aire de transition. C\u2019est la premi\u00e8re \u00e9tape de T1, elle n\u00e9cessite des aptitudes sp\u00e9cifiques qu\u2019il est n\u00e9cessaire de travailler \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Il faut aussi savoir courir pieds-nus sur diff\u00e9rents types de surface, y compris des sols instables, mouill\u00e9s ou m\u00eame parfois abrasifs.<\/p>\n
Pendant la dur\u00e9e de ces quelques foul\u00e9es, vous avez la possibilit\u00e9 de commencer \u00e0 vous changer : enlevez le bonnet, les lunettes, et si vous portez une combinaison n\u00e9opr\u00e8ne, pensez \u00e0 l\u2019\u00f4ter jusqu\u2019\u00e0 la taille. Essayez enfin de rep\u00e9rer tr\u00e8s t\u00f4t la localisation exacte de votre emplacement. Pour cela un rep\u00e9rage pr\u00e9alable vous \u00e9vitera une perte de temps inutile. L\u2019astuce consiste \u00e0 visualiser le trajet \u00e0 effectuer jusqu\u2019\u00e0 votre emplacement depuis l\u2019entr\u00e9e dans l\u2019aire de transition, et ce, avant le d\u00e9part du triathlon. Vous serez en effet partiellement d\u00e9sorient\u00e9 \u00e0 la sortie de l\u2019eau et retrouverez vos rep\u00e8res d\u2019autant plus facilement que vous aurez pris le soin d\u2019effectuer cette op\u00e9ration.<\/p>\n
Une fois \u00e0 votre emplacement, il vous faudra en un minimum de temps terminer d\u2019enlever votre combinaison, d\u00e9poser vos affaires, enfiler votre casque, vos lunettes ainsi que votre porte-dossard et \u00e9ventuellement vous changer. A noter que sur les formats longs, pour cette derni\u00e8re op\u00e9ration, l\u2019organisateur mettra \u00e0 votre disposition un espace \u00e0 l\u2019abri des regards.<\/p>\n
D\u00e8s que vous aurez attach\u00e9 la jugulaire de votre casque, vous pourrez prendre la direction de la sortie du parc, v\u00e9lo \u00e0 la main. C\u2019est \u00e0 ce moment que d\u00e9bute la seconde \u00e9tape de T1, celle qui va vous amener \u00e0 prendre le contr\u00f4le de votre bicyclette. Il vous faudra \u00eatre en mesure de conduire le v\u00e9lo pour lui faire suivre la trajectoire d\u00e9sir\u00e9e jusqu\u2019au moment o\u00f9 vous franchirez la fameuse ligne et serez autoris\u00e9 \u00e0 enfourcher votre monture. Encore une fois, un entra\u00eenement est n\u00e9cessaire pour apprendre \u00e0 minimiser le temps perdu \u00e0 monter sur le v\u00e9lo. Votre objectif sera de r\u00e9duire au maximum la vitesse de votre course tout en sautant sur la selle, prenant 2 appuis solides sur votre cintre.<\/p>\n
Concernant les chaussures de v\u00e9lo, deux solutions s\u2019offrent \u00e0 vous. Vous pouvez choisir de les enfiler depuis votre emplacement, ce qui vous obligera \u00e0 courir avec jusqu\u2019\u00e0 la ligne de fin de pied \u00e0 terre. En revanche, si vous disposez de chaussures avec p\u00e9dales automatiques, vous pouvez \u00e9galement choisir de les garder clips\u00e9es \u00e0 votre v\u00e9lo jusqu\u2019\u00e0 vos premiers coups de p\u00e9dale.<\/p>\n
La transition peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme termin\u00e9e lorsque vous avez enfil\u00e9 vos chaussures et clips\u00e9 vos p\u00e9dales. N\u00e9anmoins, les effets de l\u2019encha\u00eenement vont continuer \u00e0 se faire sentir, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez retrouv\u00e9 un \u00e9tat stable. D\u2019un point de vue physiologique, votre masse sanguine va \u00eatre redistribu\u00e9e vers les membres inf\u00e9rieurs, et votre \u00e9quilibre va conna\u00eetre des perturbations successives face auxquelles vous devrez lutter.<\/p>\n
La seconde transition (T2) est souvent la plus redout\u00e9e. Pourtant, elle s\u2019av\u00e8re moins complexe que T1 si l\u2019on s\u2019int\u00e9resse aux actions \u00e0 entreprendre pour enfiler son costume de coureur. Quand l\u2019aire de transition se profile, vous allez devoir anticiper votre arriv\u00e9e \u00e0 terre en d\u00e9chaussant si vous avez choisi l\u2019option de laisser les chaussures sur le v\u00e9lo. Une descente efficace consiste ensuite \u00e0 passer les 2 jambes du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 pour sauter du v\u00e9lo le plus pr\u00e8s possible de la ligne de pied \u00e0 terre, et surtout en \u00e9vitant de r\u00e9duire sa vitesse trop sensiblement. Votre allure \u00e0 ce moment pr\u00e9cis ne doit pas pour autant \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e, sous peine de perdre la ma\u00eetrise de votre v\u00e9lo et risquer la chute. Tout est une question d\u2019apprentissage de cette habilet\u00e9 technique.<\/p>\n
La suite du parcours est la m\u00eame que lors de votre sortie de l\u2019aire de transition. Vous courrez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre v\u00e9lo sans quitter votre casque, en vous dirigeant vers votre emplacement. Une fois votre v\u00e9lo pos\u00e9, vous pouvez enlever votre casque et enfiler vos chaussures de course \u00e0 pied. Rien ne vous emp\u00eache d\u00e9sormais de vous diriger vers la sortie du parc en vous assurant d\u2019avoir plac\u00e9 votre dossard sur votre ventre. Vous ressentirez tr\u00e8s certainement les effets de cet encha\u00eenement durant plusieurs minutes. La rupture entre la partie cycliste et celle p\u00e9destre est d\u2019autant plus difficile \u00e0 vivre que votre \u00e9tat de fatigue est avanc\u00e9. Tout devrait pourtant rentrer dans l\u2019ordre rapidement si vous \u00eates entra\u00een\u00e9 \u00e0 cette sp\u00e9cificit\u00e9.<\/p>\n
Automatiser chaque geste \u00e0 effectuer lors des transitions<\/strong><\/p>\n Vous avez de nombreux petits gestes \u00e0 effectuer que ce soit \u00e0 T1 ou T2. De r\u00e9alisation ais\u00e9e quand ils sont pratiqu\u00e9s isol\u00e9ment, tout devient plus compliqu\u00e9 sous l\u2019effet de la fatigue et de la pression temporelle. Il est donc souhaitable de s\u2019entra\u00eener \u00e0 r\u00e9aliser ceux-ci r\u00e9guli\u00e8rement de mani\u00e8re \u00e0 les automatiser et les effectuer tout aussi rapidement qu\u2019efficacement lors des comp\u00e9titions.<\/p>\n D\u00e9velopper des habilet\u00e9s sp\u00e9cifiques<\/strong><\/p>\n Le triathl\u00e8te doit acqu\u00e9rir plusieurs techniques propres \u00e0 sa discipline pour optimiser sa performance. C\u2019est le cas des mont\u00e9es et descentes de v\u00e9lo, mais aussi de la course en guidant son v\u00e9lo et de la course pieds-nus. Pensez-donc \u00e0 y consacrer une part de votre pr\u00e9paration. Cette forme d\u2019entra\u00eenement est par ailleurs de nature \u00e0 rompre la monotonie pouvant s\u2019installer en r\u00e9p\u00e9tant toujours les m\u00eames types d\u2019exercices cycliques.<\/p>\n Habituer son corps \u00e0 encha\u00eener<\/strong><\/p>\n Les transitions sont des ruptures d\u2019un point de vue physiologique. Les perturbations induites par les changements de position, du type de muscles impliqu\u00e9s ainsi que des modalit\u00e9s de contraction diminuent sensiblement vos capacit\u00e9s. Le meilleur moyen pour minimiser ces effets n\u00e9gatifs est de vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 encha\u00eener les disciplines. Dans un premier temps, c\u2019est probablement lors de T2 que vous \u00e9prouverez les plus grosses difficult\u00e9s. Le fait de mettre en place des s\u00e9ances d\u00e9di\u00e9es \u00e0 de multiples r\u00e9p\u00e9titions d\u2019encha\u00eenements v\u00e9lo\/course-a-pied au sein de votre programmation vous donnera des r\u00e9sultats rapides. Vous d\u00e9velopperez progressivement les qualit\u00e9s n\u00e9cessaires pour adopter une foul\u00e9e efficace dans les conditions du triathlon.<\/p>\n Bien pr\u00e9parer son mat\u00e9riel et rep\u00e9rer les lieux<\/strong><\/p>\n Dernier \u00e9l\u00e9ment et non des moindres, c\u2019est toute la pr\u00e9paration d\u2019avant course. Le mat\u00e9riel doit \u00eatre entrepos\u00e9 avec soin \u00e0 votre emplacement pour vous permettre d\u2019y acc\u00e9der rapidement. En la mati\u00e8re, chacun a ses habitudes. Charge \u00e0 vous d\u2019organiser cet espace selon vos besoins. Pr\u00e9parez \u00e9galement votre v\u00e9lo de mani\u00e8re \u00e0 partir sur un braquet adapt\u00e9. Si vous choisissez de clipser vos chaussures sur les p\u00e9dales de votre v\u00e9lo, veillez \u00e0 bien positionner les manivelles \u00e0 l\u2019horizontal pour \u00e9viter des exp\u00e9riences malencontreuses. Si une de vos chaussures touche le sol pendant votre d\u00e9placement, elle risque de se d\u00e9solidariser et vous faire perdre inutilement du temps. Une des techniques permettant de se pr\u00e9munir de cet \u00e9cueil est de maintenir vos chaussures \u00e0 l\u2019horizontal, dans le prolongement des manivelles gr\u00e2ce \u00e0 des petits \u00e9lastiques. Enfin, vous pourrez \u00e9quiper vos chaussures de course-\u00e0-pied de lacets sp\u00e9ciaux pour \u00e9viter de les nouer avant de vous \u00e9lancer sur l\u2019\u00e9preuve p\u00e9destre.<\/p>\n Parfois v\u00e9cues comme des moments \u00e9prouvants et de panique, les transitions doivent faire, elles aussi, l\u2019objet d\u2019un apprentissage. D\u00e9diez-leur la place qui leur revient dans l\u2019entra\u00eenement et vous devriez rapidement les mettre au profit de votre performance !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parmi les disciplines encha\u00een\u00e9es, le triathlon est sans aucun doute celle la plus pratiqu\u00e9e et \u00e9galement la plus r\u00e8glement\u00e9e. Les trois activit\u00e9s qui se succ\u00e8dent dans un ordre impos\u00e9 impliquent pour le triathl\u00e8te d\u2019optimiser ses transitions car durant celles-ci, il n\u2019y a pas d\u2019arr\u00eat du chronom\u00e8tre. C\u2019est une des particularit\u00e9s importantes par rapport aux disciplines voisines que peuvent \u00eatre le d\u00e9cathlon ou le pentathlon. Pour \u00eatre performant, le triathl\u00e8te doit donc int\u00e9grer cette dimension \u00e0 sa pr\u00e9paration, en ne n\u00e9gligeant aucun de ces aspects.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[195],"class_list":["post-603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"\n