{"id":601,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/rando-a-chacun-son-rythme\/"},"modified":"2018-12-06T09:34:08","modified_gmt":"2018-12-06T08:34:08","slug":"rando-a-chacun-son-rythme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/rando-a-chacun-son-rythme\/","title":{"rendered":"Rando, \u00e0 chacun son rythme"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"question\">Reprendre en douceur<\/h2>\n<p>Pour nombre d\u2019entre vous, l\u2019\u00e9t\u00e9 et les cong\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 l\u2019opportunit\u00e9 de pratiquer intensivement le VTT. Vous avez donc conserv\u00e9 fra\u00eecheur et tonicit\u00e9. Un petit r\u00e9ajustement va n\u00e9anmoins devoir se faire car la rentr\u00e9e est souvent synonyme de reprise du travail et de journ\u00e9es \u00e9court\u00e9es\u2026 La dur\u00e9e de vos sorties est d\u00e9sormais limit\u00e9e, il faut trouver une nouvelle organisation. Vous pouvez rouler plus souvent mais moins longtemps en semaine et profiter des weekends pour rallonger vos sorties.<\/p>\n<p>Pour ceux qui ont profit\u00e9 de leurs vacances sans leur VTT : c\u2019est aussi une tr\u00e8s bonne chose. Cette r\u00e9cup\u00e9ration est utile pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l\u2019organisme et refaire du jus. Faire une pause mentalement et physiquement permet bien souvent d\u2019appr\u00e9cier davantage la pratique du VTT et de progresser efficacement apr\u00e8s une plage de r\u00e9cup\u00e9ration. Quelle que soit votre situation, deux principes \u00e0 appliquer \u00e0 la rentr\u00e9e : p\u00e9dalez doucement, mais s\u00fbrement. L\u2019organisme a besoin de prendre ses marques pour repartir sur les chapeaux de roue !<\/p>\n<h2 id=\"question\">Quel rythme pour la reprise apr\u00e8s une coupure estivale ?<\/h2>\n<p>Tout d\u00e9pend de la distance de votre rando. En effet, les organisateurs de rando proposent diff\u00e9rents circuits. Les VTTistes qui se lancent sur les plus grandes distances devront obligatoirement s\u2019\u00eatre pr\u00e9par\u00e9s physiquement. Le travail foncier sera de mise dans un premier temps : il n\u2019est pas question de solliciter le syst\u00e8me cardio vasculaire \u00e0 haut r\u00e9gime comme cela a peut-\u00eatre \u00e9t\u00e9 le cas avant l\u2019\u00e9ventuelle coupure estivale. Le travail intensif viendra dans un second temps. Id\u00e9alement, pr\u00e9voyez 3 sorties par semaine, d\u2019une heure \u00e0 une heure trente. Pour une reprise en douceur, comptez 3 semaines de remise \u00e0 niveau : une premi\u00e8re semaine l\u00e9g\u00e8re (travail foncier), une deuxi\u00e8me semaine int\u00e9grant un peu plus de travail technique et rythm\u00e9e et une troisi\u00e8me semaine pour la reprise de l\u2019entra\u00eenement habituel.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Comment bien g\u00e9rer son effort ?<\/h2>\n<p>Se lancer sur une rando VTT s\u2019est avant tout trouver un maximum de plaisir dans la pratique puisqu\u2019il n\u2019y a pas de classement \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e : pas de vainqueur, pas de perdant ; tout le monde est log\u00e9 \u00e0 la m\u00eame enseigne ! Mais pour rallier l\u2019arriv\u00e9e dans de bonnes conditions, mieux vaut bien g\u00e9rer son effort\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019\u00e9chauffement : il est conseill\u00e9 de \u00ab roulotter \u00bb un peu avant de prendre le d\u00e9part pour ne pas partir froid. Un mauvais \u00e9chauffement peut engendrer des crampes pendant l\u2019effort.<\/li>\n<li>Trouver votre rythme : selon votre ambition sur la rando il faut adapter votre allure. Rien ne sert de partir \u00e0 fond pour suivre les copains si vous savez que vous ne tiendrez pas longtemps. Mieux vaut partir tranquillement. Cela ne vous emp\u00eache pas de forcer dans certains passages mais essayez de r\u00e9cup\u00e9rer par la suite dans les portions \u00ab roulantes \u00bb.<\/li>\n<li>\u00catre pr\u00e9voyant : bien g\u00e9rer son effort c\u2019est aussi se trouver d\u00e9pourvu en cas d\u2019incident m\u00e9canique. Emportez de quoi r\u00e9parer si besoin (chambre \u00e0 air, pompe, d\u00e9montes-pneus, bombe anti-crevaison, multi-tool, attache rapide de chaine voire un d\u00e9rive-cha\u00eene\u2026). Pour les VTTistes roulant en tubeless, pr\u00e9voyez de mettre du liquide pr\u00e9ventif dans le pneu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\" style=\"text-align: left;\">Quelle est l\u2019importance de la nutrition en VTT ?<\/h2>\n<p>En plus de la condition physique, le v\u00e9t\u00e9tiste doit \u00eatre vigilant sur son alimentation d\u2019effort. Il est en effet courant de voir du chocolat, de la charcuterie, ou encore du sirop (en guise de boisson de l\u2019effort) sur les ravitaillements ! Si la convivialit\u00e9 est de mise, il ne faut pas perdre de vue que tous ces aliments ne sont pas les plus adapt\u00e9s \u00e0 la pratique sportive (gras, peu digestes\u2026) et sont susceptibles de compliquer la reprise de l\u2019effort. Pas facile dans ces conditions de maintenir une cadence r\u00e9guli\u00e8re et de se faire plaisir.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Comment optimiser son hydratation ?<\/h2>\n<p>Au cours d\u2019un effort, il est recommand\u00e9 de boire au minimum 1 \u00e0 2 bouches pleines de boisson toutes les 10 minutes ; l\u2019id\u00e9al \u00e9tant de transporter sa boisson dans un sac \u00e0 eau. Boire r\u00e9guli\u00e8rement est indispensable pour hydrater l\u2019organisme et pr\u00e9venir l\u2019hyperthermie (surchauffe du corps). Les quantit\u00e9s de liquide \u00e0 absorber sont de l\u2019ordre de 0,6 litre\/heure.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Quelle boisson choisir ?<\/h2>\n<p>Beaucoup de v\u00e9t\u00e9tistes optent encore pour la traditionnelle boisson sirop + eau. Or, le sirop n\u2019apporte ni vitamines ni min\u00e9raux et l\u2019\u00e9nergie qu\u2019il contient n\u2019est pas adapt\u00e9e aux besoins de l\u2019effort. <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\/hydrixir-antioxydant\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HYDRIXIR ANTIOXYDANT<\/a><sup>(1)<\/sup>, gr\u00e2ce sa composition nutritionnelle compl\u00e8te, est la boisson \u00e9nerg\u00e9tique id\u00e9ale pour r\u00e9pondre aux besoins des v\u00e9t\u00e9tistes. Son large choix d\u2019ar\u00f4mes et sa saveur peu sucr\u00e9e rendent sa consommation particuli\u00e8rement agr\u00e9able en cours d\u2019effort.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Quels sont les produits compl\u00e9mentaires incontournables pour une rando VTT longue distance ?<\/h2>\n<p>En plus de la boisson <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\/hydrixir-antioxydant\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HYDRIXIR ANTIOXYDANT<\/a><sup>(1)<\/sup>, le <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/GEL-ANTIOXYDANT-LIQUIDE-gel-energetique-boite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GEL ANTIOXYDANT<\/a><sup>(2)<\/sup> contient du calcium et du magn\u00e9sium contribuant au fonctionnement musculaire normal. Gr\u00e2ce \u00e0 sa texture semi-liquide, la prise de gel est facilit\u00e9e m\u00eame en phase d\u2019efforts intensifs. Il est conseill\u00e9 de consommer 1 gel toutes les 45 minutes \u00e0 1 heure. Pour les efforts de plusieurs heures, les <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/BARRE-FRUITEE-boite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BARRES FRUITEES<\/a>, gr\u00e2ce \u00e0 leur texture moelleuse sont un excellent compl\u00e9ment.<\/p>\n<p class=\"legal\">(1) Hydrixir Antioxydant est source de vitamine C et de zinc qui contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif<\/p>\n<p class=\"legal\">(2) Le Gel Antioxydant est source de vitamine E et de zinc qui contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septembre est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, l\u2019automne arrive \u00e0 grands pas et vous pr\u00e9voyez de participer \u00e0 des randos tant que les conditions m\u00e9t\u00e9o le permettent. Suivez nos conseils pour peaufiner votre pr\u00e9paration et profiter de vos randos comme le Roc\u2019h des Monts d\u2019Arr\u00e9e ou le Roc d\u2019Azur dans les meilleures conditions.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[113],"class_list":["post-601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tout-savoir-sur-la-pratique-du-vtt"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rando, \u00e0 chacun son rythme - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/rando-a-chacun-son-rythme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cyclistes : En rando, \u00e0 chacun son rythme ! 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