{"id":593,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-enchainer-les-competitions\/"},"modified":"2018-11-20T11:54:23","modified_gmt":"2018-11-20T10:54:23","slug":"comment-enchainer-les-competitions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-enchainer-les-competitions\/","title":{"rendered":"Triathlon : Comment encha\u00eener les comp\u00e9titions ?"},"content":{"rendered":"

D\u00e9termination du calendrier de comp\u00e9titions<\/h2>\n

Les possibilit\u00e9s d’encha\u00eener les comp\u00e9titions d\u00e9pendent principalement de la distance de course. S’il est envisageable de participer \u00e0 quelques jours d’intervalle \u00e0 deux \u00e9preuves courtes (Format S), il devient compliqu\u00e9 de vouloir rapidement encha\u00eener 2 courses \u00ab longue distance \u00bb. Les formats les plus longs (XXL, Ironman) n\u00e9cessitent des d\u00e9lais de r\u00e9cup\u00e9ration importants en raison de la dur\u00e9e de l’effort mais aussi de la distance effectu\u00e9e en course-\u00e0-pied qui g\u00e9n\u00e8re des traumatismes sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

Vos choix de comp\u00e9titions seront donc d\u00e9terminants pour pouvoir les encha\u00eener avec succ\u00e8s. Quelques r\u00e8gles s’imposent, mais leur application d\u00e9pend bien entendu de votre exp\u00e9rience, de votre entra\u00eenement et de votre \u00e2ge. Sans aucun rep\u00e8re, vous devriez respecter les d\u00e9lais minimaux suivants :<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t
D\u00e9nomination du format<\/th>Autres appellations<\/th>Dur\u00e9e d'\u00e9preuve<\/th>Dur\u00e9e minimale avant \u00e9preuve suivante<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
S<\/td>Sprint ou d\u00e9couverte<\/td>1h \u00e0 1h30<\/td>1 semaine<\/td>\n<\/tr>\n
M<\/td>Olympique ou Courte Distance<\/td>2h \u00e0 3h<\/td>2 semaines<\/td>\n<\/tr>\n
L<\/td>Half-Ironman<\/td>4h \u00e0 7 heures<\/td>1 mois<\/td>\n<\/tr>\n
XL et XXL<\/td>Ironman<\/td>Plus de 8 heures<\/td>2 mois<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Pour simplifier, vous pouvez aussi vous baser sur la dur\u00e9e d’effort et d\u00e9finir un d\u00e9lai avant la prochaine comp\u00e9tition d’au moins une semaine par heure r\u00e9alis\u00e9e en comp\u00e9tition.<\/p>\n

Pour le cas particulier de la pratique jeune (moins de 20 ans) et de celle des d\u00e9butants, ces d\u00e9lais sont \u00e0 rallonger. Dans l’ensemble de ces cas, seul un entra\u00eeneur form\u00e9 pourra vous accompagner et d\u00e9terminer avec vous quelle sera la meilleure fa\u00e7on d’encha\u00eener les comp\u00e9titions.<\/p>\n

Au contraire, pour les triathl\u00e8tes experts et\/ou ayant une charge d’entra\u00eenement importante, ces d\u00e9lais peuvent \u00eatre raccourcis, mais la meilleure garantie de r\u00e9ussite sera la prise en compte des facult\u00e9s individuelles de r\u00e9cup\u00e9ration. Celles-ci peuvent varier \u00e9norm\u00e9ment d’un sportif \u00e0 l’autre et m\u00eame chez un m\u00eame individu d’une p\u00e9riode \u00e0 l’autre de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Donner le temps \u00e0 votre organisme de r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n

La participation \u00e0 une \u00e9preuve comp\u00e9titive, quelle que soit la discipline, favorise un engagement maximal dans l’effort, qu’il soit mental ou physiologique. Pour cette raison, il est n\u00e9cessaire de laisser votre organisme mais aussi \u00ab votre t\u00eate \u00bb r\u00e9cup\u00e9rer au cours des jours suivants.<\/p>\n

Pour ce faire, le contr\u00f4le de l’intensit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement est d\u00e9terminant. Le lendemain de l’\u00e9preuve ainsi que les jours suivants, vous pourrez sans probl\u00e8me vous entra\u00eener mais devrez respecter scrupuleusement vos allures pour rester en endurance, dans les zones basses de votre syst\u00e8me a\u00e9robie. Ainsi ma\u00eetris\u00e9, votre entra\u00eenement vous permettra de vous r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer rapidement sur les plans nerveux et musculaires.<\/p>\n

La pratique de la natation et du cyclisme est particuli\u00e8rement appropri\u00e9e durant cette phase. La course-\u00e0-pied peut au contraire s’av\u00e9rer n\u00e9faste du fait des traumatismes produits sur des fibres musculaires d\u00e9j\u00e0 endommag\u00e9es.<\/p>\n

Ne vous focalisez pas sur le chronom\u00e8tre durant ces p\u00e9riodes, soyez \u00e0 l’\u00e9coute de vos sensations et essayer de vous ressourcer. L’effet euphorisant d’un bon r\u00e9sultat en comp\u00e9tition peut vous donner envie de r\u00e9introduire rapidement des s\u00e9quences d’entra\u00eenement intensives. Soyez donc d’autant plus vigilant dans ces circonstances \u00e0 laisser votre organisme r\u00e9cup\u00e9rer pour mieux repartir ensuite et encha\u00eener les performances que vous vous \u00eates fix\u00e9es.<\/p>\n

Si le volume d’entra\u00eenement post-comp\u00e9tition peut \u00eatre choisi sur la base de vos sensations, la r\u00e9introduction de l’intensit\u00e9 doit se faire de mani\u00e8re progressive apr\u00e8s un \u00e0 plusieurs jours. Votre facult\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration, la nature de l’\u00e9preuve et votre calendrier d\u00e9termineront la programmation de celle-ci.<\/p>\n

Faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration par tous les moyens<\/h2>\n

Les choix d’entra\u00eenements \u00e0 eux seuls ne permettent pas de garantir une r\u00e9cup\u00e9ration optimale. Tous les facteurs entrant en compte dans l’hygi\u00e8ne de vie quotidienne influenceront la qualit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

C’est le cas du sommeil mais aussi de l’alimentation qui aura un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans les premi\u00e8res heures apr\u00e8s votre \u00e9preuve. Une alimentation adapt\u00e9e doit vous permettre de compenser l’ensemble des pertes occasionn\u00e9es par l’effort. Elle doit aussi \u00eatre en mesure de r\u00e9parer les d\u00e9g\u00e2ts subis par les fibres musculaires. La qualit\u00e9 des aliments ing\u00e9r\u00e9s apr\u00e8s l’\u00e9preuve est donc toute aussi importante que leur quantit\u00e9 pour passer au mieux le virage de l’apr\u00e8s-comp\u00e9tition.<\/p>\n

Par ailleurs, diff\u00e9rentes techniques existent pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Les massages, le port de bas de r\u00e9cup\u00e9ration ou encore la cryoth\u00e9rapie peuvent \u00eatre des atouts qu’il convient d’exploiter pour optimiser ces temps post-comp\u00e9titifs.<\/p>\n

Bien g\u00e9rer son \u00e9preuve<\/h2>\n

Les strat\u00e9gies de courses ont un impact sur la fatigue g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par celle-ci. Une bonne gestion des ressources, c’est-\u00e0-dire un effort constant tout au long de l’\u00e9preuve, est un moyen de minimiser l’impact d’une comp\u00e9tition sur la fatigue. Au contraire, un d\u00e9part trop rapide ou des changements de rythme sont des facteurs qui augmentent sensiblement le d\u00e9lai de r\u00e9cup\u00e9ration. En d’autres termes, le temps pass\u00e9 en sur-r\u00e9gime rend l’effort plus difficile et cela a un retentissement sur l’organisme.<\/p>\n

Si vous souhaitez r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour r\u00e9introduire l’entra\u00eenement intensif, il vous faut donc \u00eatre vigilant \u00e0 respecter une intensit\u00e9 de course en rapport avec vos capacit\u00e9s. Plus sp\u00e9cifiquement aux \u00e9preuves \u00ab longue distance \u00bb, la strat\u00e9gie alimentaire en comp\u00e9tition renforcera cet impact. Il faut vous mettre \u00e0 l’abri de toute hypoglyc\u00e9mie afin de ne pas causer de fatigue suppl\u00e9mentaire inutile.<\/p>\n

Savoir tirer profit de son exp\u00e9rience<\/h2>\n

Malgr\u00e9 toutes les pr\u00e9conisations qui pourront vous \u00eatre donn\u00e9es pour effectuer vos choix, la strat\u00e9gie qu’il vous faudra adopter pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats est celle consistant \u00e0 prendre en compte chacune de vos exp\u00e9riences. Prenez soin de noter sur votre cahier d’entra\u00eenement vos sensations jours apr\u00e8s jours.<\/p>\n

La mise en parall\u00e8le de vos notes, comp\u00e9titions apr\u00e8s comp\u00e9titions, vous donnera des tendances fiables sur vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration les jours suivants une course. Vous serez ainsi capable de programmer au mieux votre entra\u00eenement en vous octroyant la r\u00e9cup\u00e9ration qui vous correspondra le mieux en fonction de la distance de course effectu\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durant certaines p\u00e9riodes, les comp\u00e9titions se succ\u00e8dent d’une semaine \u00e0 l’autre si bien, qu’il faut parfois trouver les meilleures strat\u00e9gies pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et efficacement.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[195],"class_list":["post-593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"\nTriathlon : Comment encha\u00eener les comp\u00e9titions ? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-enchainer-les-competitions\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sportifs : Tout savoir sur comment encha\u00eener les comp\u00e9titions ! 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