{"id":590,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/conservez-vos-acquis-cet-ete\/"},"modified":"2018-12-05T14:27:00","modified_gmt":"2018-12-05T13:27:00","slug":"conservez-vos-acquis-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/conservez-vos-acquis-cet-ete\/","title":{"rendered":"Conservez vos acquis cet \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Vous avez choisi de faire une coupure ou de lever le pied:<\/h2>\n

Tout au long de l\u2019ann\u00e9e, vous avez \u00e9t\u00e9 sujet \u00e0 une planification rigoureuse de votre entra\u00eenement, vous vous \u00eates pr\u00e9par\u00e9 avec d\u00e9termination pour vos objectifs. Le stress induit par la comp\u00e9tition, l\u2019enchainement d\u2019efforts intenses, les objectifs rapproch\u00e9s sont autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments qui peuvent provoquer une fatigue nerveuse voire une saturation. Si cette derni\u00e8re se fait sentir, accordez-vous une coupure relative en privil\u00e9giant les temps de repos et de sommeil. Couper vous permettra de recharger les batteries et de bien repartir.<\/p>\n

Attention toutefois \u00e0 ne pas perdre vos acquis en prenant quelques kilos superflus, parfois difficiles \u00e0 \u00e9liminer. En effet malgr\u00e9 la r\u00e9duction de vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, limitez le surpoids \u00e0 2-3 kg. Veillez donc \u00e0 conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sans faire trop d\u2019exc\u00e8s.<\/p>\n

Vous \u00eates marathonien et vous avez planifi\u00e9 un marathon en automne :<\/h2>\n

Accordez-vous une p\u00e9riode de repos pendant les vacances puis reprenez la course par des courts footings que vous pouvez effectuer sur un terrain vallonn\u00e9. Il est \u00e9galement int\u00e9ressant de faire des exercices de PPG (pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale) en pleine nature. La PPG permet de renforcer de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e et globale tout le syst\u00e8me musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus sp\u00e9cifiques qui suivront. Ce travail sert \u00e0 construire de nouvelles bases en vue des s\u00e9ances dures et des longues sorties qui viendront plus tard.<\/p>\n

Planifiez des s\u00e9ances de renforcement musculaire et faites une sortie hebdomadaire sur route d\u2019une heure environ. Cette sortie en endurance est une bonne mise en pratique pour tester votre protocole de ravitaillement : votre boisson HYDRIXIR ANTIOXYDANT<\/a>, vos gels ENERGIX<\/a>, ANTIOXYDANT<\/a>, COUP DE FOUET<\/a>. Ces gels existent en version liquide, ce qui rend leur prise plus agr\u00e9able lors de fortes chaleurs.<\/p>\n

Il n\u2019est pas encore temps de vivre au rythme de votre pr\u00e9paration sp\u00e9cifique pour le marathon. Au contraire vous devez profiter pour pratiquer la course de mani\u00e8re libre et d\u00e9contract\u00e9e. D\u00e9buter tranquillement mais surement votre pr\u00e9paration vous offre plus de libert\u00e9 pour l\u2019organisation de vos vacances.<\/p>\n

Vous \u00eates trailer et vous souhaitez garder vos acquis:<\/h2>\n

L\u2019\u00e9t\u00e9 est le moment pour travailler vos points faibles gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances de renforcement musculaire et de PPG. Pensez au travail de renforcement des chevilles : en appui sur une jambe, genou fl\u00e9chi, montez sur la pointe du pied et maintenez l\u2019\u00e9quilibre durant 30 secondes (faites 5 \u00e0 8 fois r\u00e9p\u00e9titions par pied).<\/p>\n

Par rapport \u00e0 vos s\u00e9ances de course, maintenez un tiers de vos sorties sur route moins traumatisantes pour les chevilles. Vous pouvez \u00e9galement programmer des s\u00e9ances dynamiques plus courtes afin de d\u00e9velopper la puissance et l\u2019efficacit\u00e9 de votre foul\u00e9e. Apr\u00e8s s\u2019\u00eatre \u00e9chauff\u00e9, faites 1 \u00e0 2 s\u00e9ries d\u2019une dizaine d\u2019acc\u00e9l\u00e9rations de 20 sec maximum, avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9gal au temps d\u2019effort. Si des petits objectifs vous permettent de garder la motivation, participez \u00e0 des courses de village.<\/p>\n

Vous souhaitez profiter de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour varier les activit\u00e9s :<\/h2>\n

En plus de faire un break, la pratique d\u2019un autre sport permet de travailler des muscles moins utilis\u00e9s en course. De plus vous variez les plaisirs en fuyant la routine et vous d\u00e9veloppez des atouts physiologiques compl\u00e9mentaires \u00e0 votre sport. Optez pour l\u2019activit\u00e9 qui vous plait en veillant \u00e0 ne pas puiser dans vos r\u00e9serves et \u00e0 ne pas pratiquer un sport de force pure. La comp\u00e9tition n\u2019est pas souhaitable quel que soit le sport pratiqu\u00e9.<\/p>\n

De nombreux coureurs pratiquent l\u2019aquajogging. Avec une ceinture de flottaison, dans la partie profonde du bassin, l\u00e0 o\u00f9 vos pieds ne touchent pas le fond, courez en montant vos genoux assez hauts. Repoussez l\u2019eau vers l\u2019arri\u00e8re avec vos mains et restez bien souple et droit. Autre possibilit\u00e9, la natation qui a l\u2019avantage de faire travailler l\u2019ensemble du corps sans traumatisme. Dans le m\u00eame ordre id\u00e9e, le v\u00e9lo soulagera \u00e9galement vos articulations et d\u00e9veloppera certains groupes musculaires peu utilis\u00e9s en course. Si vous partez en vacances en montagne, vous pouvez pratiquer la rando-course, alternance de marche rapide et de portions courues. La marche nordique a \u00e9galement le vent en poupe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En Ao\u00fbt, que vous ayez fait le choix de vous accorder une pause, de continuer la course ou de d\u00e9couvrir des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires, suivez nos conseils pour mettre \u00e0 profit cette p\u00e9riode et conserver vos acquis.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"class_list":["post-590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales-course-a-pied"],"yoast_head":"\nConservez vos acquis cet \u00e9t\u00e9 - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/conservez-vos-acquis-cet-ete\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Coureurs : Tout savoir sur la conservation de vos acquis cet \u00e9t\u00e9 ! 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