{"id":583,"date":"2018-01-02T12:59:33","date_gmt":"2018-01-02T11:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/affutage-a-l-approche-d-un-objectif\/"},"modified":"2018-12-06T09:27:31","modified_gmt":"2018-12-06T08:27:31","slug":"affutage-a-l-approche-d-un-objectif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/affutage-a-l-approche-d-un-objectif\/","title":{"rendered":"Aff\u00fbtage \u00e0 l’approche d’un objectif"},"content":{"rendered":"

D\u00e9finition<\/h2>\n

Dans le milieu de l\u2019entra\u00eenement, le terme d\u2019aff\u00fbtage rev\u00eat deux sens : il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour d\u00e9finir une perte de poids (\u2018\u2019je m\u2019aff\u00fbte pour mieux grimper\u2019\u2019) ou pour d\u00e9signer la p\u00e9riode de pr\u00e9paration pr\u00e9-comp\u00e9titive. C\u2019est le second sens auquel nous allons nous int\u00e9resser dans cet article.<\/p>\n

Le contexte<\/h2>\n

L\u2019\u00e9preuve pour laquelle vous vous pr\u00e9parez depuis tant de semaines va \u00eatre, nous n\u2019en doutons pas, exigeante : l\u2019effort va \u00eatre long et intense, se d\u00e9roulant en altitude, dans la chaleur ou sous une pluie battante, dans le froid, etc. Cette contrainte va donc vous imposer d\u2019\u00eatre en pleine possession de vos moyens, tant physiques que mentaux. Vous devez donc vous pr\u00e9senter avec des niveaux optimaux de forme et de fatigue. La condition physique, vous l\u2019avez, car vous vous \u00eates astreint \u00e0 une dure pr\u00e9paration, vous \u00eates donc confiant. Par contre, concernant la fatigue, vous doutez, fortement m\u00eame, car vous vous sentez fatigu\u00e9, \u2018\u2018us\u00e9\u2019\u2019 par tous les efforts d\u00e9ploy\u00e9s ces derni\u00e8res semaines. Cette lassitude commence m\u00eame s\u00e9rieusement \u00e0 vous inqui\u00e9ter. C\u2019est dans ce contexte que s\u2019inscrit l\u2019aff\u00fbtage.<\/p>\n

Une dur\u00e9e, un objectif<\/h2>\n

L\u2019aff\u00fbtage r\u00e9pond \u00e0 une double probl\u00e9matique : maintenir (voire \u00e9lever) la condition physique tout en r\u00e9sorbant la fatigue induite par les derni\u00e8res semaines de pr\u00e9paration. L\u2019aff\u00fbtage doit donc \u00eatre ni trop long ni trop court : vous ne devez pas perdre en forme mais vous devez quand m\u00eame suffisamment r\u00e9cup\u00e9rer pour esp\u00e9rer \u00eatre performant \u00e0 l\u2019issue de cet aff\u00fbtage. Ces conditions pos\u00e9es, une semaine d\u2019aff\u00fbtage voire une dizaine de jours suffisent. Une dur\u00e9e sup\u00e9rieure ferait courir le risque de perdre en forme (et en confiance). Evidemment, cette dur\u00e9e doit \u00eatre modifi\u00e9e en fonction de la fatigue ressentie, de l\u2019entra\u00eenement r\u00e9alis\u00e9, si l\u2019objectif est unique ou si plusieurs comp\u00e9titions vont s\u2019encha\u00eener, etc. Une semaine seulement d\u2019aff\u00fbtage Sept jours suffisent en effet mais \u00e0 la condition que vous ayez all\u00e9g\u00e9 pendant une dizaine de jours la charge de votre entra\u00eenement un mois environ avant votre objectif. Ainsi, m\u00eame si vous refaites du volume par la suite, m\u00eame proche de la comp\u00e9tition pr\u00e9par\u00e9e, votre fatigue restera raisonnable, suffisamment pour qu\u2019une semaine d\u2019aff\u00fbtage permette la r\u00e9sorption de la fatigue g\u00e9n\u00e9r\u00e9e et ce, sans perdre en forme.<\/p>\n

Durant cet aff\u00fbtage, la charge globale de votre entra\u00eenement doit \u00eatre sensiblement r\u00e9duite. Par exemple, si vous roulez habituellement 400 km par semaine, seuls 200 suffisent pendant la semaine d\u2019aff\u00fbtage. Parall\u00e8lement \u00e0 cette r\u00e9duction drastique du volume, vous devez maintenir un travail intense afin de ne pas perdre en forme (et garder confiance), r\u00e9alis\u00e9 sous forme d\u2019intermittent \u00e0 des intensit\u00e9s sup\u00e9rieures \u00e0 92% FC max (Zone 5). Ce travail intense, vous n\u2019allez pas le r\u00e9aliser \u00e0 chaque sortie mais une s\u00e9ance sur deux.<\/p>\n

Votre aff\u00fbtage doit \u00e9videmment s\u2019adapter au contexte, lequel n\u2019est jamais le m\u00eame. Il n\u2019existe donc clairement pas de semaine-type de pr\u00e9paration, soi-disant id\u00e9ale et \u00e0 reproduire, pour performer. C\u2019est vous qui devez quotidiennement tenir compte de vos niveaux de forme et de fatigue, de vos contraintes (professionnelles, familiales), des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, etc.<\/p>\n

R\u00e9cup\u00e9rez sans culpabilit\u00e9<\/h2>\n

Beaucoup de coureurs vivent mal (tr\u00e8s mal m\u00eame pour certains) cette p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration pr\u00e9c\u00e9dant un objectif. Ils ressentent un mal \u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, ils se sentent coupables de ne pas durement s\u2019entra\u00eener, ils \u00e9prouvent des craintes, celles notamment de perdre les acquis d\u2019une longue pr\u00e9paration et de prendre du poids, bref, ils per\u00e7oivent cette p\u00e9riode comme globalement stressante et n\u00e9gative. Or, ces ultimes jours de pr\u00e9paration devraient au contraire \u00eatre un moment privil\u00e9gi\u00e9 de d\u00e9compression pour aborder de mani\u00e8re optimale l\u2019objectif \u00e0 venir car durant de longues semaines, vous vous \u00eates astreint \u00e0 un dur entra\u00eenement, r\u00e9alis\u00e9 dans des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques difficiles, en \u2018\u2019jonglant\u2019\u2019 avec diverses contraintes (professionnelles, familiales\u2026). Ces quelques jours de r\u00e9cup\u00e9ration doivent donc vous permettre de \u2018\u2018recharger les batteries\u2019\u2019 et ainsi \u00eatre pr\u00eat \u00e0 en d\u00e9coudre.<\/p>\n

Prenez du bon temps durant ces quelques jours d\u2019aff\u00fbtage mais n\u2019an\u00e9antissez pas en quelques jours tout le travail accumul\u00e9 par n\u00e9gligence ! Vous devez restez concentr\u00e9 sur votre entra\u00eenement, votre alimentation, votre sommeil, etc.<\/p>\n

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Conseil OVERSTIM.s<\/div>\n

Afin de charger vos batteries en \u00e9nergie, pensez au MALTO ANTIOXYDANT<\/a> les 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve. MALTO ANTIOXYDANT<\/a> assure l\u2019augmentation de vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques sans avoir \u00e0 vous alimenter copieusement.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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R\u00e9cup\u00e9rer, oui, mais pour quels progr\u00e8s<\/h2>\n

Vos performances ne vont \u00e9videmment pas d\u00e9coller \u00e0 l\u2019issue de ces quelques jours. Un aff\u00fbtage r\u00e9ussi permet effectivement un gain de performance de 5 % environ. Seulement 5 % Ces progr\u00e8s sont loin d\u2019\u00eatre n\u00e9gligeables : sur une heure d\u2019effort, la grimp\u00e9e d\u2019un long col par exemple, combien de minutes allez-vous gagner avec 5 % de progr\u00e8s !<\/p>\n

Nombreux sont les coureurs qui, parce que dimanche c\u2019est comp\u00e9tition, changent radicalement certaines de leurs habitudes les ultimes jours de pr\u00e9paration : ils s\u2019\u00e9tirent davantage, se couchent plus t\u00f4t, boivent de grandes quantit\u00e9s d\u2019eau, etc. Ne commettez pas ces erreurs : l\u2019organisme d\u00e9teste les brusques changements ! S\u2019aff\u00fbter est une affaire personnelle, il n\u2019existe ni s\u00e9ance incontournable, ni dur\u00e9e id\u00e9ale. Vouloir reproduire l\u2019entra\u00eenement de tel ou tel \u2018\u2018champion\u2019\u2019 est donc une erreur. Vous devez adapter votre entra\u00eenement en fonction du contexte qui est le v\u00f4tre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ces derni\u00e8res semaines, vous avez accumul\u00e9 les kilom\u00e8tres et encha\u00een\u00e9 les s\u00e9ances, certaines ayant \u00e9t\u00e9 longues, d\u2019autres intenses. L\u2019objectif pour lequel vous vous pr\u00e9parez avec tant d\u2019application et de rigueur approche s\u00e9rieusement. Dans une poign\u00e9e de jours, vous serez effectivement sur la ligne de d\u00e9part, pr\u00eat \u00e0 en d\u00e9coudre. Ces derniers instants de pr\u00e9paration doivent donc \u00eatre abord\u00e9s avec attention, avec un objectif en t\u00eate : s\u2019aff\u00fbter !<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2059,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales"],"yoast_head":"\nAff\u00fbtage \u00e0 l'approche d'un objectif - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/affutage-a-l-approche-d-un-objectif\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cyclistes : s'aff\u00fbter \u00e0 l'approche d'un objectif ! 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