![\"\"](\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/position.jpg\")
<\/p>\nLes aspects techniques de chacune des 3 activit\u00e9s composant le triathlon recouvrent un champ vaste. Ils n\u00e9cessitent des ann\u00e9es d\u2019apprentissage et sont la garantie des progr\u00e8s les plus stables dans le temps. Au contraire des am\u00e9liorations physiologiques ou musculaires qui sont temporaires, l\u2019efficacit\u00e9 est un facteur relativement constant. Le travail technique permet donc des progr\u00e8s durables.<\/p>\n
Tout l\u2019int\u00e9r\u00eat de ce type d\u2019entra\u00eenement r\u00e9side dans l\u2019apprentissage du geste juste. Celui-ci doit vous permettre d\u2019acqu\u00e9rir une technique qui r\u00e9pond aux exigences biom\u00e9caniques de la discipline en question mais qui est \u00e9galement adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie. Un entra\u00eenement orient\u00e9 vers la technique vous permettra d\u2019am\u00e9liorer votre rendement et donc d\u2019\u00eatre plus \u00e9conome. Peu importe l\u2019activit\u00e9, vous serez plus \u00e0 l\u2019aise pour une m\u00eame allure si vous effectuez des progr\u00e8s gestuels. Avoir une technique optimis\u00e9e est \u00e9galement un excellent moyen de se pr\u00e9munir des blessures. La r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un geste imparfait conduit \u00e0 diff\u00e9rentes sortes de pathologies articulaires dont les plus connues sont les tendinopathies. L\u2019enjeu est donc de taille et le d\u00e9fi d\u2019am\u00e9liorer votre technique vaut certainement la peine d\u2019\u00eatre relev\u00e9 !<\/p>\n
Commen\u00e7ons par envisager ce qui s\u2019apparente sans doute comme le plus gros morceau de notre sujet. Les facteurs techniques en natation p\u00e8sent tr\u00e8s lourdement sur la performance aquatique. Ils sont si importants qu\u2019il sera dans un premier temps inutile de vouloir se focaliser sur d\u2019autres aspects. La marge de progression d\u2019un d\u00e9butant est tr\u00e8s cons\u00e9quente lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019am\u00e9liorer sa technique.<\/p>\n
Les param\u00e8tres cl\u00e9s en natation sont la ma\u00eetrise de l\u2019\u00e9quilibre horizontal, de la respiration et de la propulsion. Plus vous serez \u00e0 m\u00eame de maintenir une position horizontale et stable au cours de la respiration et de votre cycle de bras, plus vous r\u00e9duirez les r\u00e9sistances \u00e0 l\u2019avancement, et plus chaque mouvement que vous ferez sera efficace. Vous devez donc y consacrer une part importante de votre temps et de votre attention.<\/p>\n
Les facteurs propulsifs m\u00e9ritent ensuite d\u2019\u00eatre travaill\u00e9s. Pour que chaque cycle de bras que vous effectuez soit efficace, votre trajet moteur doit respecter des principes fondamentaux. Vous allez ainsi d\u00e9velopper la qualit\u00e9 des appuis que vous avez dans l\u2019eau. Qualifi\u00e9s de fuyants pour des niveaux d\u00e9butant \u00e0 interm\u00e9diaire, les appuis deviennent solides d\u00e8s lors que vous avez appris \u00e0 respecter quelques principes \u00e9l\u00e9mentaires. L\u2019orientation des surfaces propulsives, mains, bras et avant-bras, sous l\u2019axe du corps coupl\u00e9e \u00e0 l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration progressive du trajet moteur sont deux \u00e9l\u00e9ments essentiels dans ces apprentissages.<\/p>\n
Jusqu\u2019au plus haut niveau l\u2019efficacit\u00e9 gestuelle fait l\u2019objet d\u2019une attention particuli\u00e8re. Elle est r\u00e9guli\u00e8rement travaill\u00e9e de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Les corrections que pourront vous faire les encadrants sont une voie d\u2019acc\u00e8s vers cela. Le travail des \u00e9ducatifs sont une autre mani\u00e8re de faire \u00e9voluer sa technique. De nombreux exercices existent, issus directement des \u00e9coles de natation, ils vous permettront de ressentir les sensations de glisse et de rel\u00e2chement. Enfin, le travail de l\u2019amplitude de nage vous permettra de progresser, moyennant un investissement important sur le plan de la concentration. Ce type de travail vise \u00e0 r\u00e9duire votre nombre de coups de bras pour chaque longueur de bassin effectu\u00e9e.<\/p>\n
Toute la force produite sur vos p\u00e9dales va \u00eatre transform\u00e9e en une vitesse de d\u00e9placement de votre v\u00e9lo. On comprend alors ais\u00e9ment que de la qualit\u00e9 du transfert de ces forces, d\u00e9pend l\u2019efficacit\u00e9 du triathl\u00e8te. La technique cycliste du triathl\u00e8te recouvre 3 domaines principaux : la technique de p\u00e9dalage, le positionnement sur le v\u00e9lo et la ma\u00eetrise technique des trajectoires. Chacun de ces domaines constitue un axe d\u2019entra\u00eenement vous permettant d\u2019am\u00e9liorer significativement votre rendement.<\/p>\n
Le simple fait d\u2019effectuer des kilom\u00e8tres vous permettra de gagner dans ces diff\u00e9rents secteurs. En cela, l\u2019acquisition des bases techniques cyclistes peut para\u00eetre tr\u00e8s facile d\u2019acc\u00e8s. N\u00e9anmoins, il existe de nombreux moyens pour favoriser leur apprentissage sous forme d\u2019exercices vari\u00e9s. La capacit\u00e9 \u00e0 \u00ab p\u00e9daler rond \u00bb va garantir un bon transfert de la force produite par vos membres inf\u00e9rieurs en une puissance utile au d\u00e9placement. Il faut pour cela apprendre \u00e0 bien mobiliser les chevilles tout au long du cycle de p\u00e9dalage pour orienter la force perpendiculairement \u00e0 l\u2019axe de la manivelle.<\/p>\n
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Le maintien d\u2019une position ad\u00e9quate passe lui par un travail de recherche d\u2019a\u00e9rodynamisme. Seul face au vent, il est imp\u00e9ratif pour le triathl\u00e8te d\u2019avoir une position la plus basse possible pour offrir moins de r\u00e9sistances au d\u00e9placement. Les nombreuses heures pass\u00e9es sur votre selle \u00e0 optimiser votre position vous permettront au fil du temps, d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019aise tout en \u00e9tant \u00e9conome. Se filmer sur son home-trainer peut \u00eatre d\u2019une aide int\u00e9ressante pour am\u00e9liorer ce param\u00e8tre.<\/p>\n
Le dernier \u00e9l\u00e9ment est celui de la ma\u00eetrise du pilotage. C\u2019est un facteur technique essentiel car il vous \u00e9pargnera de nombreuses chutes et vous fera \u00e9conomiser quelques coups de freins trop brutaux \u00e0 l\u2019abord des virages. Pour cela, il faut bien conna\u00eetre son v\u00e9lo et savoir choisir les bonnes trajectoires. Il faut \u00e9galement savoir se pencher dans les virages pour lutter contre la force centrifuge. Tout reste une question d\u2019appr\u00e9ciation car les conditions ne sont jamais identiques. Vous devez donc affiner votre perception de l\u2019environnement pour prendre les bonnes d\u00e9cisions car une route mouill\u00e9e ou des gravillons remettent tout en question.<\/p>\n
La partie p\u00e9destre cl\u00f4ture l\u2019\u00e9preuve du triathlon, c\u2019est donc dans des conditions de fatigue que vous l\u2019aborderez. Cette sp\u00e9cificit\u00e9 rend le travail technique particuli\u00e8rement int\u00e9ressant. En course-\u00e0-pied, il faut \u00eatre capable de produire une force \u00e0 chaque foul\u00e9e tout en conservant le maximum de la vitesse acquise. Vous devez donc en quelque sorte utiliser la jambe d\u2019appui comme un ressort qui restitue l\u2019\u00e9nergie foul\u00e9e apr\u00e8s foul\u00e9e. Vous devez \u00e9galement limiter les d\u00e9perditions en compensant le mouvement des jambes par celui des bras tout en gardant le maximum de rel\u00e2chement. La technique du coureur vise donc \u00e0 \u00eatre gain\u00e9 au niveau du tronc pour \u00e9viter des oscillations n\u00e9fastes. Elle a aussi pour fonction d\u2019attaquer le sol de mani\u00e8re active pour lutter contre l\u2019effet d\u2019\u00e9crasement. Il faut enfin \u00e9viter toute contraction inutile au niveau des bras ou du visage.<\/p>\n
L\u2019ensemble de ces facteurs s\u2019am\u00e9liore gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019apprentissage d\u2019une bonne coordination gestuelle et d\u2019une pr\u00e9-activation du membre inf\u00e9rieur juste avant l\u2019appui pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une mise en tension efficace. Les \u00e9ducatifs sont nombreux pour d\u00e9velopper ces capacit\u00e9s de coordination. Classiquement rassembl\u00e9s sous le terme de gammes, vous acquerrez rapidement les bonnes attitudes si vous choisissez de leur consacrer r\u00e9guli\u00e8rement du temps.<\/p>\n
Le choix de privil\u00e9gier ce type d\u2019entra\u00eenement d\u00e9pend \u00e9videmment de vos acquis dans chaque discipline. La phase de pr\u00e9paration hivernale est toutefois la p\u00e9riode privil\u00e9gi\u00e9e, car elle vous permet de modifier votre gestuelle sans avoir la contrainte de l\u2019intensit\u00e9. Il est en effet beaucoup plus facile de se concentrer sur votre technique \u00e0 des allures d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n
Pour autant, seul un travail r\u00e9gulier et donc que vous effectuerez toute l\u2019ann\u00e9e vous permettra d\u2019envisager des progr\u00e8s importants. Vous pourrez pour cela introduire des s\u00e9quences d\u2019\u00e9ducatifs \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement ou entre les s\u00e9ries de fractionn\u00e9 que vous programmez. Le travail technique en fin de s\u00e9ance a \u00e9galement tout son sens. Il vous permet de vous focaliser sur votre gestuelle dans des conditions de fatigue. La d\u00e9gradation de la technique est une des cons\u00e9quences les plus flagrantes lors d\u2019un effort intense. Il vous faudra donc aussi \u00eatre vigilant \u00e0 entretenir vos qualit\u00e9s pour ne pas dilapider vos forces en fin d\u2019\u00e9preuve, l\u00e0 o\u00f9 elles vous feront le plus cruellement d\u00e9faut !<\/p>\n
Tableau r\u00e9capitulatif des principaux axes de travail techniques en triathlon<\/i><\/p>\n (1) VO\u00b2Max : Volume maximale d\u2019oxyg\u00e8ne consomm\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le triathlon est souvent per\u00e7u comme un sport \u00e0 dimension essentiellement \u00e9nerg\u00e9tique. On peut parfois \u00eatre tent\u00e9 de r\u00e9sumer les qualit\u00e9s d\u2019un triathl\u00e8te \u00e0 son VO\u00b2max (1). Ceci trouve probablement son origine dans le fait qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport cyclique n\u00e9cessitant de r\u00e9p\u00e9ter des milliers de fois le m\u00eame geste. Autrement dit, tout le monde parviendrait \u00e0 obtenir peu ou prou la m\u00eame efficacit\u00e9, seul importerait le moteur de l\u2019athl\u00e8te.\n\n\n
\n\t \nActivit\u00e9 <\/th> Principaux axes de travail technique<\/th> Quand travailler<\/th> Comment travailler<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\t Natation<\/td> Ma\u00eetrise de l'\u00e9quilibre<\/td> Niveau d\u00e9butant \u00e0 interm\u00e9diaire, toute l'ann\u00e9e.<\/td> - Avec un entra\u00eeneur
\n- Sous forme d'\u00e9ducatifs<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Placement de la respiration<\/td> Niveau d\u00e9butant \u00e0 confirm\u00e9, toute l'ann\u00e9e. L'\u00e9chauffement est un moment propice.<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Amplitude de nage<\/td> Niveau interm\u00e9diaire \u00e0 haut-niveau. A travailler \u00e0 tout moment, y compris lors du travail d'intensit\u00e9. <\/td> - Sous forme d'\u00e9ducatifs
\n- Comptabilisation du nombre de cycles de bras
\n <\/td>\n<\/tr>\n\n\t V\u00e9lo<\/td> Technique de p\u00e9dalage<\/td> Niveau d\u00e9butant \u00e0 interm\u00e9diaire, toute l'ann\u00e9e. En p\u00e9riode hivernale puis de mani\u00e8re hebdomadaire.<\/td> - Sous forme d'\u00e9ducatifs
\n- Sur Home-trainer
\n- A diff\u00e9rentes cadences de p\u00e9dalage<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Position<\/td> A tout niveau, et surtout en p\u00e9riode de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique. A int\u00e9grer progressivement au travail d'intensit\u00e9. <\/td> - Sur Home-trainer
\n- Sous forme d'intervalles en recherchant la meilleure efficacit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Pilotage<\/td> Du niveau d\u00e9butant \u00e0 confirm\u00e9, toute l'ann\u00e9e.<\/td> - Sous forme d'\u00e9ducatifs
\n- Sur des plateaux techniques
\n- En descente<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Course \u00e0 pied<\/td> Rel\u00e2chement<\/td> A tout niveau, toute l'ann\u00e9e. <\/td> - Sous forme d'\u00e9ducatifs
\n- Pendant les footings et s\u00e9ries intensives<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Gainage<\/td> A tout niveau. Prioritairement en phase pr\u00e9paratoire. Sous forme de rappels lors de l'\u00e9chauffement durant toute l'ann\u00e9e. <\/td> - Sous forme d'\u00e9ducatifs<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Placement du pied<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\nEn pratique, le constat est tout autre.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[195],"class_list":["post-582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"\n