{"id":580,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/reussir-son-triathlon\/"},"modified":"2018-12-06T09:50:23","modified_gmt":"2018-12-06T08:50:23","slug":"reussir-son-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/reussir-son-triathlon\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir son triathlon"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"question\">J-3 : Quelques r\u00e8gles simples pour votre alimentation avant le triathlon<\/h2>\n<p>Il n\u2019est pas n\u00e9cessairement recommand\u00e9 de modifier ses habitudes alimentaires. Il faut simplement \u00e9viter la consommation d\u2019aliments qui peuvent occasionner des troubles digestifs. Les aliments qui peuvent entra\u00eener des reflux, des ballonnements et des probl\u00e8mes de transit doivent \u00eatre exclus du r\u00e9gime alimentaire les 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve : aliments \u00e0 go\u00fbt fort (poivrons, chou, roquefort\u2026), aliments complets (riz complet, pain complet\u2026) et l\u00e9gumes secs (lentilles, pois cass\u00e9s, haricots blancs\u2026), fruits secs, mati\u00e8res grasses cuites, aliments gras (viandes grasses, certains plats cuisin\u00e9s du commerce\u2026), aliments acides, \u00e9pices et \u00e9ventuellement produits laitiers. Privil\u00e9giez les fruits cuits, en compote ou bien m\u00fbrs. De m\u00eame pour les l\u00e9gumes, pr\u00e9f\u00e9rez les l\u00e9gumes cuits, aux fibres plus tendres, et mettez de c\u00f4t\u00e9 les crudit\u00e9s.<\/p>\n<div class=\" alert alert-info\" role=\"alert\">\n<div class=\" alert-title\">Le conseil OVERSTIM.s<\/div>\n<p>L\u2019alimentation pr\u00e9-comp\u00e9titive doit permettre d\u2019augmenter les r\u00e9serves en glycog\u00e8ne. Choisissez des aliments qui contiennent des glucides, de pr\u00e9f\u00e9rence des glucides \u00e0 assimilation lente comme ceux que l\u2019on retrouve dans les p\u00e2tes, le riz, les pommes de terre, le boulgour, le quinoa, le bl\u00e9, les m\u00e9langes de c\u00e9r\u00e9ales (sarrasin\u2026), le pain\u2026 Mais pour \u00e9viter les efforts digestifs inutiles qui engendrent une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique suppl\u00e9mentaire, ne vous gavez pas de f\u00e9culents ! Un apport quotidien de <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/recharges-energetiques\/malto-antioxydant\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MALTO ANTIOXYDANT(1)<\/a> sur ces 3 jours sera tout aussi efficace pour augmenter vos r\u00e9serves sans gaspillage \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"question\">J-2 : Anticipez la pr\u00e9paration de votre mat\u00e9riel<\/h2>\n<p>Profitez des derniers jours avant votre triathlon pour pr\u00e9parer le mat\u00e9riel dont vous aurez besoin. Et avec trois \u00e9preuves, il y a trois fois plus de choses \u00e0 penser ! Anticiper cela vous permettra de ne rien oublier et d\u2019\u00eatre plus serein le jour J. Voici une liste non exhaustive d\u2019affaires \u00e0 mettre dans votre sac :<\/p>\n<ul id=\"second\">\n<li>une cr\u00e8me anti-frottement qui d\u00e9pose un film lubrifiant pour supprimer le contact avec la combinaison et les v\u00eatements. Vous pouvez utiliser la cr\u00e8me anti-frottement au niveau des zones de frottement : cou, aisselles, chevilles, poignets, int\u00e9rieur des cuisses.<\/li>\n<li>un bonnet de bain en silicone. Pour la partie natation, si vous \u00eates un peu plus frileux, vous pourrez le mettre sous le bonnet fourni par l\u2019organisation.<\/li>\n<li>une ceinture \u00e9lastique pour le dossard. Au moment d\u2019enfourcher votre v\u00e9lo, positionnez le dossard sur votre dos, vous retournerez la ceinture sur la partie course \u00e0 pied pour avoir un dossard sur le ventre.<\/li>\n<li>un casque de v\u00e9lo<\/li>\n<li>anticipez votre ravitaillement sur votre v\u00e9lo et placez une sacoche avec vos gels sur le cadre.<\/li>\n<li>une paire de lunettes.<\/li>\n<li>une cr\u00e8me solaire si forte chaleur<\/li>\n<li>afin de faciliter vos transitions v\u00e9lo\/course \u00e0 pied, remplacez les lacets classiques de vos runnings par des lacets \u00e9lastiques.<\/li>\n<li>enfin pour la course \u00e0 pied, pensez \u00e0 prendre une casquette claire si le temps est ensoleill\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\">\u00c9cartez au maximum les facteurs de stress avant l\u2019\u00e9preuve<\/h2>\n<p>Pour g\u00e9rer le stress chacun a ses petits trucs. Que l\u2019on choisisse de s\u2019isoler en \u00e9coutant de la musique avant l\u2019\u00e9preuve ou que l\u2019on s\u2019a\u00e8re l\u2019esprit en discutant avec des amis, les techniques diff\u00e8rent. D\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent rester concentr\u00e9s et identifier mentalement le d\u00e9roulement de leur course.<\/p>\n<p>N\u00e9anmoins le stress d\u00e9pend avant tout de la nature de l\u2019individu et il est ind\u00e9niable que les sportifs de nature stress\u00e9e ne parviendront jamais \u00e0 g\u00e9rer compl\u00e8tement cet \u00e9tat. Le d\u00e9part natation est reconnu pour g\u00e9n\u00e9rer un stress cons\u00e9quent puisque bien souvent c\u2019est sur cette \u00e9preuve qu\u2019une course peut se perdre ou \u00eatre gagn\u00e9e. Pour g\u00e9rer au mieux ce stress, vous pouvez utiliser la technique de l\u2019imagerie mentale. Tout en pensant au d\u00e9part de l\u2019\u00e9preuve, visualisez une image \u00e0 connotation positive, une image porteuse de r\u00e9ussite afin de vous inscrire dans un sch\u00e9ma plus positif. Sachez que le stress d\u2019avant-comp\u00e9tition dispara\u00eet souvent d\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019\u00e9preuve !<\/p>\n<h2 id=\"question\">J-1 : Se familiariser avec le parcours par une reconnaissance en v\u00e9lo<\/h2>\n<p>Ne faites pas plus de 30 kilom\u00e8tres en v\u00e9lo pour cette reconnaissance, le reste du parcours pouvant \u00eatre d\u00e9couvert en voiture. La reconnaissance du parcours doit vous permettre d\u2019identifier des fractions durant lesquelles vous pourrez un peu vous rel\u00e2cher, porter votre effort&#8230; M\u00eame si en course, tous les param\u00e8tres ne se d\u00e9roulent pas comme pr\u00e9vu, cette reconnaissance vous familiarise avec le parcours et votre stress avant l\u2019\u00e9preuve sera moins important. N\u2019oubliez pas \u00e9galement de reconna\u00eetre le parcours de course \u00e0 pied et le parc \u00e0 v\u00e9lo. Le jour J, quand vous placerez votre v\u00e9lo dans le parc, fixez-vous un rep\u00e8re visuel afin de le retrouver au plus vite.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Jour J : L\u2019\u00e9chauffement est souvent mis de c\u00f4t\u00e9 par les triathl\u00e8tes !<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9chauffement permet pourtant de pr\u00e9parer le c\u0153ur, les art\u00e8res, les muscles, les articulations \u00e0 fonctionner \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. Il entra\u00eene une hausse de la temp\u00e9rature corporelle pour optimiser la contraction et la souplesse des muscles. Echauffez-vous donc tranquillement sans trop forcer, hydratez-vous bien avec la <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-attente\/boisson-attente\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BOISSON D\u2019ATTENTE<\/a> et restez couvert en d\u00e9but d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n<p>Une heure avant votre d\u00e9part, d\u00e9butez l\u2019\u00e9chauffement par 15 minutes de v\u00e9lo ou de course \u00e0 pied \u00e0 allure lente, le but \u00e9tant de d\u00e9clencher une l\u00e9g\u00e8re sudation. Par la suite, faites quelques \u00e9tirements statiques pour la partie haute du corps (\u00e9paules, cou, bras, mains) afin de mettre en mouvement les autres groupes musculaires sollicit\u00e9s pour la nage. Puis enfilez votre combinaison et nagez environ 10 minutes. Finissez par quelques acc\u00e9l\u00e9rations sur la plage de 20 secondes pour faire monter le c\u0153ur.<\/p>\n<p class=\"legal\">(1) Malto Antioxydant est source de vitamine C et de zinc qui contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se pr\u00e9parer pour un triathlon n\u00e9cessite une bonne pr\u00e9paration physique mais aussi une bonne organisation avant l\u2019\u00e9preuve. 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