Avec des masses musculaires mises en jeu qui ne sont pas toujours les m\u00eames, des modes de contraction musculaire diff\u00e9rents, et un emploi du temps qui n\u00e9cessite de concilier l\u2019entra\u00eenement dans 3 activit\u00e9s, le triathl\u00e8te doit forc\u00e9ment \u00eatre un peu cam\u00e9l\u00e9on pour \u00eatre \u00e0 l\u2019aise dans ses divers environnements de pratique.<\/p>\n
Le triathlon est une activit\u00e9 sportive de longue dur\u00e9e. Quel que soit le format de l\u2019\u00e9preuve choisie, une des qualit\u00e9s principales du triathl\u00e8te est sa capacit\u00e9 a\u00e9robie, et plus particuli\u00e8rement sa facult\u00e9 de transporter l\u2019oxyg\u00e8ne afin d\u2019alimenter les muscles. Le triathl\u00e8te a donc beaucoup \u00e0 gagner \u00e0 am\u00e9liorer cette qualit\u00e9 utile autant en natation, qu\u2019en cyclisme et qu\u2019en course-\u00e0-pied.<\/p>\n
Il existe bien entendu des m\u00e9canismes qui rendent chaque activit\u00e9 sp\u00e9cifique vis-\u00e0-vis des 2 autres. L\u2019entra\u00eenement doit donc permettre l\u2019am\u00e9lioration de ces facteurs, tout en prenant en compte la notion de compl\u00e9mentarit\u00e9 des 3 disciplines. Ainsi, une attention particuli\u00e8re devra \u00eatre port\u00e9e au d\u00e9veloppement des principaux groupes musculaires mis en jeu et \u00e0 la technique gestuelle propre \u00e0 chaque activit\u00e9.<\/p>\n
Le fait de mettre la priorit\u00e9 sur l\u2019am\u00e9lioration d\u2019une discipline peut conduire \u00e0 d\u00e9grader votre niveau de performance dans les 2 autres activit\u00e9s. Si vous n\u2019y prenez pas garde, votre niveau dans les activit\u00e9s pas ou peu entra\u00een\u00e9es va se d\u00e9grader et vous fera perdre le b\u00e9n\u00e9fice des gains obtenus.<\/p>\n
Si vous privil\u00e9giez l\u2019entra\u00eenement intensif dans une activit\u00e9 au d\u00e9triment des allures mod\u00e9r\u00e9es, vous risquez de d\u00e9velopper des adaptations musculaires qui seront n\u00e9fastes dans les 2 autres activit\u00e9s.<\/p>\n
1 D\u00e9terminer son programme de base<\/strong><\/p>\n Le premier des principes \u00e0 respecter est celui de la continuit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement. Il faut veiller \u00e0 maintenir un volume d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire minimal dans chaque discipline quelles que soient les priorit\u00e9s du moment ou les opportunit\u00e9s que vous pourriez saisir en termes de stage, de m\u00e9t\u00e9o ou m\u00eame de partenaires d\u2019entra\u00eenement. Il vous est donc n\u00e9cessaire de d\u00e9terminer un socle minimal d\u2019entra\u00eenement qui constituera en quelque sorte une base solide vous garantissant de toujours entretenir vos acquis.<\/p>\n Bien \u00e9videmment, il est n\u00e9cessaire que ce socle s\u2019appuie sur une r\u00e9partition \u00e9quilibr\u00e9e entre les diff\u00e9rentes activit\u00e9s. Il est \u00e9galement primordial d\u2019int\u00e9grer dans ce socle des s\u00e9quences visant l\u2019am\u00e9lioration de la coordination gestuelle. Baser son entra\u00eenement sur le d\u00e9veloppement d\u2019habilet\u00e9s techniques dans une activit\u00e9 ne nuit pas aux autres.<\/p>\n Enfin, cet entra\u00eenement de base devra int\u00e9grer des s\u00e9quences \u00e0 basse intensit\u00e9 dans les 3 disciplines de mani\u00e8re \u00e0 viser des adaptations transf\u00e9rables d\u2019une activit\u00e9 \u00e0 l\u2019autre, et non des processus venant en concurrence les uns avec les autres.<\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape pour envisager de progresser dans une discipline sans d\u00e9grader ses performances dans les 2 autres est donc de constituer un planning hebdomadaire respectant les principes pr\u00e9c\u00e9dents et auquel vous vous astreindrez tout au long de votre pr\u00e9paration.<\/p>\n Exemple pour un pratiquant s\u2019entra\u00eenant 6 \u00e0 10 heures par semaine :<\/p>\n <\/p>\n Exemple pour un pratiquant s\u2019entra\u00eenant 10 \u00e0 15 heures par semaine :<\/p>\n <\/p>\n 2 \u2013 D\u00e9finir votre priorit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n Une fois cette architecture d\u00e9termin\u00e9e qui vous permettra d\u2019entretenir vos acquis et de d\u00e9velopper vos habilet\u00e9s techniques, vous pourrez ais\u00e9ment choisir de vous focaliser sur l\u2019une des disciplines que vous souhaitez particuli\u00e8rement renforcer. Cette activit\u00e9 que vous voulez am\u00e9liorer peut \u00eatre votre point faible, mais \u00e9galement un point fort que vous souhaitez encore d\u00e9velopper.<\/p>\n A partir du socle \u00e9tabli pr\u00e9c\u00e9demment, vous vous organiserez pour agr\u00e9menter la semaine d\u2019entra\u00eenement par des s\u00e9ances compl\u00e9mentaires dans la discipline que vous souhaitez am\u00e9liorer. Vous devrez n\u00e9anmoins respecter les d\u00e9lais de r\u00e9cup\u00e9ration entre 2 s\u00e9ances en intensit\u00e9 pour ne pas mettre \u00e0 mal votre progression. Il vous faudra \u00e9galement respecter le principe de progressivit\u00e9 pour laisser \u00e0 votre organisme le temps de s\u2019adapter \u00e0 la charge de travail. Ce sont avant tout votre expertise ainsi que votre pass\u00e9 et la discipline choisie qui d\u00e9termineront le volume et l\u2019intensit\u00e9 que vous pourrez consacrer \u00e0 cette part de votre pr\u00e9paration.<\/p>\n Au contraire de la base \u00ab socle \u00bb de votre entra\u00eenement, cette partie compl\u00e9mentaire pourra plus facilement \u00e9voluer d\u2019une semaine sur l\u2019autre. Lors des p\u00e9riodes o\u00f9 vous aurez moins de disponibilit\u00e9, ou celles pendant lesquelles il vous sera n\u00e9cessaire de r\u00e9cup\u00e9rer, vous pourrez diminuer, voire compl\u00e8tement supprimer cette part sans risquer de r\u00e9duire vos progr\u00e8s \u00e0 n\u00e9ant.<\/p>\n Exemples d\u2019organisation selon la discipline que vous souhaitez am\u00e9liorer :<\/p>\n Ainsi organis\u00e9, vous vous pr\u00e9munirez des \u00e9cueils pr\u00e9c\u00e9demment list\u00e9s et vous donnerez les moyens d\u2019atteindre les objectifs que vous vous fixez sans faire aucun compromis !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S\u2019int\u00e9resser \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en triathlon c\u2019est tr\u00e8s vite se poser la question de la compatibilit\u00e9 des 3 activit\u00e9s qui le composent. Vous souhaitez am\u00e9liorer votre niveau dans une discipline mais craignez de devoir faire des sacrifices ? Est-ce possible de s\u2019am\u00e9liorer durablement dans une discipline sans d\u00e9grader ses performances dans les deux autres ? Quelles pr\u00e9cautions prendre pour viser des progr\u00e8s sans contrepartie ?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[195],"class_list":["post-577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triathlon"],"yoast_head":"\n\n\n
\n\t Activit\u00e9<\/td> Dur\u00e9e<\/td> Th\u00e8me principal<\/td> Orientations<\/td> Proposition de programmation<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Natation<\/td> 0h45<\/td> Efficacit\u00e9 propulsive<\/td> -Educatifs vari\u00e9s
\n-Allure basse
\n-Sprints courts (15 m\u00e8tres)<\/td>Lundi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Course \u00e0 pied<\/td> 1h<\/td> Endurance<\/td> -Footing souple en nature
\n-60 \u00e0 70% de FC Max<\/td>Mardi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Natation<\/td> 0h45<\/td> Endurance bras<\/td> -S\u00e9rie longue en Pull Buoy
\n-3 ou 4 Nages<\/td>Jeudi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Course \u00e0 pied<\/td> 0h45<\/td> Intensit\u00e9\/ travail technique<\/td> -Gammes (\u00e9ducatifs vari\u00e9s)
\n-VMA courtes (30s\/30s) ou Lignes droites (sprints de 60 \u00e0 80 m\u00e8tres)<\/td>Vendredi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Cyclisme<\/td> 2h<\/td> Endurance<\/td> -Sortie souple en terrain vari\u00e9
\n-50 \u00e0 80% de FC Max<\/td>Dimanche<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Total\t5h15<\/td> <\/td> <\/td> <\/td> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n \n\n
\n\t Activit\u00e9<\/td> Dur\u00e9e<\/td> Th\u00e8me principal<\/td> Orientations<\/td> Proposition de programmation<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Natation\t<\/td> 1h<\/td> Efficacit\u00e9 propulsive<\/td> Educatifs vari\u00e9s
\nAllure basse
\nSprints courts (15 m\u00e8tres)<\/td>Lundi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Course \u00e0 pied<\/td> 1h<\/td> Endurance<\/td> Footing souple en nature
\n60 \u00e0 70% de FC Max<\/td>Mardi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Cyclisme<\/td> 1h30<\/td> Travail technique<\/td> Sur home-trainer ou terrain plat :
\nV\u00e9locit\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes cadences<\/td>Mercredi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Course \u00e0 pied<\/td> 1h<\/td> Intensit\u00e9<\/td> Gammes (\u00e9ducatifs vari\u00e9s)
\nVMA courtes (30s\/30s)
\nou Lignes droites (sprints de 60 \u00e0 80 m\u00e8tres)<\/td>Jeudi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Natation<\/td> 1h<\/td> Endurance bras (pull)<\/td> S\u00e9rie longue en Pull Buoy
\n4 Nages<\/td>Vendredi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Course \u00e0 pied<\/td> 1h15<\/td> 1er seuil (a\u00e9robie)<\/td> Footing fartlek ou incluant des blocs
\n\u00e0 75\/80% de FC Max<\/td>Samedi<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Cyclisme<\/td> 3h<\/td> Endurance<\/td> Sortie souple en terrain vari\u00e9
\n50 \u00e0 80% de FC Max<\/td>Dimanche<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Total\t9h45<\/td> <\/td> <\/td> <\/td> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n \n\n
\n\t \nPriorit\u00e9 choisie<\/th> Propositions de compl\u00e9ment<\/th> Th\u00e9matiques \/ Orientations<\/th> Remarques<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\t Natation<\/td>
\nAugmenter la dur\u00e9e des s\u00e9ances de 15 minutes
\n
\nS\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le mercredi
\n
\n2\u00e8me s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le samedi<\/td>
\nIdentiques \u00e0 ceux mentionn\u00e9s dans le tableau pr\u00e9c\u00e9dent avec un volume plus important
\n
\nTravail technique
\nFartlek
\n
\nAllures de course<\/td>
\nPour les niveaux d\u00e9butants ne pas privil\u00e9gier cette solution
\n
\nSelon p\u00e9riode : en lac, mer \u2026
\n
\nIntensit\u00e9 \u00e0 moduler selon p\u00e9riode dans l\u2019ann\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Cyclisme<\/td>
\nAugmenter la dur\u00e9e de la s\u00e9ance pr\u00e9vue de 30 minutes \u00e0 2 heures
\n
\nS\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le mardi
\n
\n2\u00e8me S\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le samedi<\/td>Identiques \u00e0 ceux mentionn\u00e9s dans le tableau pr\u00e9c\u00e9dent avec un volume plus important
\n
\nTravail d\u2019intervalles \u00e0 vitesse de course
\n
\nSortie souple<\/td>Respecter une progressivit\u00e9 dans la saison
\n
\nAvant la s\u00e9ance de course \u00e0 pied
\n
\nPr\u00e9-fatigue avant la course \u00e0 pied<\/td>\n<\/tr>\n\n\t Course \u00e0 pied<\/td> Augmenter la s\u00e9ance endurance de 15 minutes \u00e0 1 heure
\n
\nS\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le dimanche
\n
\n2\u00e8me s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire le mercredi<\/td>
\nIdentiques \u00e0 ceux mentionn\u00e9s dans le tableau pr\u00e9c\u00e9dent avec un volume plus important
\n
\nEndurance avec intervalles courts \u00e0 vitesse de course
\n
\nFooting vari\u00e9, terrain et vitesse sp\u00e9cifique \u00e0 l\u2019\u00e9preuve pr\u00e9par\u00e9e<\/td>
\nRespecter une progressivit\u00e9 dans la saison
\n
\nEn encha\u00eenement apr\u00e8s le v\u00e9lo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n