En r\u00e9sum\u00e9, la pratique de la course \u00e0 pied est la discipline jumelle du v\u00e9lo. Elle demande une adaptation, mais elle peut \u00eatre compl\u00e9mentaire tout au long de la saison, m\u00eame en dehors de la p\u00e9riode hivernale.<\/p>\n
Au cours d\u2019un footing, l\u2019activit\u00e9 cardiaque est assez stable. Votre c\u0153ur bat \u00e0 environ 70% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale. Ce niveau d\u2019intensit\u00e9 correspond aux allures d\u2019endurance dans la pratique du cyclisme.<\/p>\n
A partir de l\u00e0, les adaptations cardiovasculaires sont identiques que se soit en course \u00e0 pied ou en v\u00e9lo. Cette reproductibilit\u00e9 s\u2019applique \u00e0 toutes les intensit\u00e9s rencontr\u00e9es en comp\u00e9tition. Ainsi, une s\u00e9ance de puissance maximale a\u00e9robie type 30s30s en v\u00e9lo permet les m\u00eames adaptations centrales qu\u2019une s\u00e9ance de vitesse maximale a\u00e9robie en course \u00e0 pied.<\/p>\n
Dans le cadre de votre entra\u00eenement, si vous avez des facilit\u00e9s en course \u00e0 pied, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 int\u00e9grer carr\u00e9ment des s\u00e9ances de course \u00e0 pied \u00e0 la place du v\u00e9lo. D\u2019une part, la richesse de votre entra\u00eenement sera renforc\u00e9 et d\u2019autre part, vous allez rompre avec la monotonie d\u2019une pratique 100% v\u00e9lo toute la saison. Les s\u00e9ances peuvent \u00eatre diversifi\u00e9es : il est possible de r\u00e9aliser des footings l\u00e9gers avec un rythme de r\u00e9cup\u00e9ration lors de r\u00e9veils musculaires. Mais il est possible de faire de longues s\u00e9ances d\u2019endurance jusqu\u2019\u00e0 1h30, apr\u00e8s une certaine exp\u00e9rience.<\/p>\n
Attention aux novices, commencez doucement au d\u00e9but avec une pratique progressive et sur terrain mou tels que la for\u00eat. Pour \u00e9viter la blessure, il est important de laisser du temps au syst\u00e8me musculo-tendineux afin de s\u2019adapter \u00e0 la pratique de la course \u00e0 pied, qui am\u00e8ne plus de contraintes m\u00e9caniques que le v\u00e9lo. Assurez-vous d\u2019avoir une bonne paire de running, adapt\u00e9e \u00e0 votre pratique et votre morphologie. Les baskets pour courir sur la route sont diff\u00e9rentes de celles pour le trail.<\/p>\n
Pour les plus exp\u00e9riment\u00e9s, \u00e0 l\u2019image des duath\u00e8tes et triathl\u00e8tes, il est compl\u00e8tement concevable de r\u00e9aliser des s\u00e9ances de sp\u00e9cifique en course \u00e0 pied pour pr\u00e9parer un objectif en v\u00e9lo. Dans cette approche, il est pr\u00e9conis\u00e9 de travailler sur des allures proches de la PMA, voire au del\u00e0, pour que les temps de soutien soient r\u00e9alisables pour des non sp\u00e9cialistes. Bien entendu, il est compliqu\u00e9 de r\u00e9aliser la totalit\u00e9 des s\u00e9ances de sp\u00e9cifique \u00e0 pied pour un cycliste, dans la mesure o\u00f9 il faut rester proche de la discipline, n\u00e9anmoins, un cycle de PMA plac\u00e9 \u00e0 un moment opportun comme au cours de l\u2019hiver prend tout son sens.<\/p>\n
Tout comme des disciplines telles que le ski de fond, la course \u00e0 pied a un tr\u00e8s bon rapport \u00ab d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \/ temps d\u2019entra\u00eenement \u00bb. En effet, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en course \u00e0 pied est sup\u00e9rieure \u00e0 celle du cyclisme. Par exemple, pour un homme de 70 kg r\u00e9alisant 1h d\u2019entra\u00eenement, il d\u00e9pensera 800 Kcal en faisant un footing \u00e0 10 km\/h contre 380 Kcal pour un tour de v\u00e9lo \u00e0 25 km\/h. En r\u00e9sum\u00e9, il doit faire 2h de v\u00e9lo ou 1h de course \u00e0 pied pour obtenir la m\u00eame d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Cet atout est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour les personnes en d\u00e9ficit de temps d\u2019entra\u00eenement. Afin de concilier contraintes professionnelles et familiales avec votre passion, la course \u00e0 pied est une solution pour agr\u00e9menter vos plannings d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Le cyclisme a la particularit\u00e9 d\u2019\u00eatre un sport port\u00e9, avec un geste de sportif dissoci\u00e9. La reproduction des efforts entra\u00eene automatiquement des tensions et des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. La course \u00e0 pied est \u00e0 contrario un sport qui n\u00e9cessite de garder un bon \u00e9quilibre lors de la foul\u00e9e. Les r\u00e9gimes de contractions musculaires sont diff\u00e9rents du cyclisme. Les chaines musculaires du haut vers le bas du corps sont sollicit\u00e9es, ce qui permet des adaptations au niveau de la condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Dans ce cadre l\u00e0, l\u2019int\u00e9gration d\u2019un cycle de course \u00e0 pied dans votre entra\u00eenement peut vous permettre de pr\u00e9venir les blessures au cours de votre saison, mais \u00e9galement de renforcer votre tonicit\u00e9 au niveau du tronc afin de gagner en efficacit\u00e9 sur le v\u00e9lo.<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9, la course \u00e0 pied est une discipline parfaitement compatible avec le cyclisme et m\u00eame, dans certaines situations, elle peut se r\u00e9v\u00e9ler compl\u00e9mentaire \u00e0 la pr\u00e9paration physique d\u2019un cycliste. Pour \u00e9viter les blessures et obtenir les biens faits de cette d\u00e9marche, il est n\u00e9cessaire de prendre le temps d\u2019apprendre \u00e0 bien courir avec souplesse et efficacit\u00e9. Soyez progressif dans les volumes d\u2019entra\u00eenement et variez les terrains. Si vous avez des sensibilit\u00e9s aux niveaux tendineux, optez pour une pratique sur terrain souple, mais attention aux parcours montagneux, les impacts dans les descentes sont importants.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Oui ! La course \u00e0 pied est compatible \u00e0 la pratique du cyclisme et vice versa. La course \u00e0 pied est un sport d\u2019endurance proche du v\u00e9lo. Elle est compatible, mais surtout compl\u00e9mentaire \u00e0 la pratique du cyclisme. Les int\u00e9r\u00eats d\u2019une double activit\u00e9 course \u00e0 pied & v\u00e9lo sont nombreux. D\u2019une part, l\u2019appareil musculaire est sollicit\u00e9 diff\u00e9remment dans les deux disciplines. La course \u00e0 pied permet des adaptations musculo-tendineuses int\u00e9ressantes pour la pratique du v\u00e9lo. D\u2019autre part, l\u2019aspect \u00e9nerg\u00e9tique de la course \u00e0 pied est tr\u00e8s proche de celui du cyclisme sur route. Les sollicitations cardio-vasculaires sont semblables et les adaptations des qualit\u00e9s d\u2019endurance sont reproductibles dans les deux disciplines.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"class_list":["post-566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales"],"yoast_head":"\n