{"id":564,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/preparez-votre-calendrier-rando\/"},"modified":"2019-04-12T10:18:39","modified_gmt":"2019-04-12T08:18:39","slug":"preparez-votre-calendrier-rando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/preparez-votre-calendrier-rando\/","title":{"rendered":"Comment organiser votre saison VTT ?"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9riode hivernale est le moment privil\u00e9gi\u00e9 pour prendre le temps de pr\u00e9parer le calendrier de votre saison et de programmer les temps forts et faibles que vous allez vivre au c\u0153ur de votre passion. Il est important de mettre en relief tous les moments-clefs de votre calendrier VTT, vos sollicitations sportives comme vos obligations de team ou extra sportives, ainsi que vos contraintes professionnelles ou familiales.<\/p>\n

C’est un savant \u00e9quilibre qu’il faut pr\u00e9voir et ma\u00eetriser pour mener \u00e0 bien vos objectifs, mais \u00e9galement pour prendre le maximum de plaisir. Voici 5 \u00e9tapes n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9alisation de votre planification de mani\u00e8re rationnelle, afin de mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour r\u00e9ussir votre saison :<\/p>\n

1.Placez les objectifs<\/h2>\n

En France, le calendrier VTT est bien \u00e9toff\u00e9 : coupe r\u00e9gionale, randonn\u00e9e, raid, Roc d\u2019Azur… il faut faire des choix ! En effet, il est important de clarifier d\u00e8s le d\u00e9but de saison les objectifs que vous vous fixez : dur\u00e9e, distance, \u00e9v\u00e9nement, niveau de difficult\u00e9. Courir apr\u00e8s toutes les comp\u00e9titions n’est pas une solution. Vous risquez d’y participer avec une motivation d\u00e9grad\u00e9e, ne mesurant plus le caract\u00e8re \u00ab\u00a0objectif\u00a0\u00bb de l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n

Le point de d\u00e9part de toute planification est la r\u00e9partition des objectifs de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e sur votre calendrier. Un rendez-vous toutes les 4 \u00e0 8 semaines semble un bon \u00e9quilibre, \u00e0 raison de 4 \u00e0 6 \u00e9v\u00e9nements majeurs par an. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas r\u00e9aliser d’autres randonn\u00e9es, mais simplement que ces \u00e9ch\u00e9ances suppl\u00e9mentaires doivent avoir un caract\u00e8re pr\u00e9paratoire vis-\u00e0-vis de vos objectifs.<\/p>\n

Comment choisir vos objectifs ?<\/strong><\/h3>\n

D’abord, il faut que vous nourrissiez une grande motivation et une envie d’en d\u00e9coudre lors de ces \u00e9v\u00e9nements. C’est la condition sine qua non. Le VTT est une discipline tr\u00e8s exigeante et il n’est pas envisageable de r\u00e9aliser une grande performance si votre fra\u00eecheur et votre motivation ne sont pas au maximum. Puis, assurez-vous que la p\u00e9riode est propice \u00e0 la pr\u00e9paration d’un rendez-vous. Il est inutile de pr\u00e9voir comme objectif le marathon du roc d’azur, si dans les quinze jours qui pr\u00e9c\u00e8dent, vous \u00eates en d\u00e9placement professionnel.<\/p>\n

Lorsque vos objectifs sont identifi\u00e9s, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 aller \u00e0 la p\u00eache aux informations : type de terrain, topographie, style de parcours, adversit\u00e9… L’id\u00e9e est de personnaliser votre pr\u00e9paration en fonction des caract\u00e9ristiques de l\u2019\u00e9v\u00e9nement et de reproduire les conditions que vous allez rencontrer. Vos plans d’entra\u00eenement seront plus attractifs et chaque pr\u00e9paration sera diff\u00e9rente, id\u00e9ale pour rompre la monotonie. Ce sont les objectifs qui dictent le tempo de la saison et qui permettent de d\u00e9finir les th\u00e9matiques des blocs de travail.<\/p>\n

2.Identifiez les microcoupures et les phases d’entretien<\/h2>\n

Souvent, nous planifions tr\u00e8s pr\u00e9cis\u00e9ment les p\u00e9riodes de pr\u00e9paration, mais rarement les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Et pourtant, ces derni\u00e8res sont fondamentales pour permettre l’encha\u00eenement des objectifs, par la mise en place de points de ponctuation dans votre saison, qui \u00e9viteront la saturation. Qu\u2019elles soient psychologiques ou physiques, les microcoupures sont n\u00e9cessaires dans plusieurs situations.<\/p>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, on les place apr\u00e8s les objectifs, car le niveau de fatigue est souvent \u00e9lev\u00e9, mais elles peuvent \u00eatre programm\u00e9es \u00e9galement dans des phases o\u00f9 votre planning familial ou professionnel n’est pas adapt\u00e9 \u00e0 votre pratique. Optez \u00e0 ce moment l\u00e0 pour une phase d’entretien qui vous permettra de garder une condition de base tout en r\u00e9cup\u00e9rant physiquement.<\/p>\n

Exemple d’une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration:<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
<\/td>Description<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Lundi<\/td>Repos<\/td>\n<\/tr>\n
Mardi<\/td>45' home trainer en r\u00e9cup\u00e9ration ou 1h randonn\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n
Mercredi<\/td>Repos<\/td>\n<\/tr>\n
Jeudi<\/td>30' footing en for\u00eat puis une s\u00e9ance de gainage<\/td>\n<\/tr>\n
Vendredi<\/td>1h30 de VTT ; circuit technique<\/td>\n<\/tr>\n
Samedi<\/td>Repos<\/td>\n<\/tr>\n
Dimanche<\/td>2h VTT randonn\u00e9e en groupe<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

3.Programmez les blocs de travail par th\u00e9matique<\/h2>\n

Le VTT est une discipline qui n\u00e9cessite un bagage physique et technique tr\u00e8s important. Malheureusement, il n’est pas possible de travailler chaque facteur de performance dans la m\u00eame semaine ou le m\u00eame bloc de travail. Ayez des priorit\u00e9s, fractionnez votre calendrier en fonction des dominantes que vous voulez aborder dans chaque p\u00e9riode de la saison, en fonction de vos objectifs.<\/p>\n

C’est une d\u00e9marche importante car elle vous permettra d’avoir plus de coh\u00e9rence dans votre pratique, surtout si votre nombre de s\u00e9ances est limit\u00e9 dans la semaine. G\u00e9n\u00e9ralement, on dit que la r\u00e9alisation d’une s\u00e9ance hebdomadaire dans une th\u00e9matique particuli\u00e8re permet de l’entretenir. On commence \u00e0 d\u00e9velopper cette derni\u00e8re \u00e0 partir de 2 s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n

Exemple de planification:<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
N\u00b0 cycle<\/th>Nombre de semaines<\/th>Aptitudes physiques dominantes<\/th>Habilit\u00e9s techniques \u00e0 travailler<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1<\/td>2 semaines<\/td>Reprise en PPG
\n(pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale).<\/td>		Travail en musculation -> \u00e9quilibre et proprioception.<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>4 semaines<\/td>PPG et travail de la base fonci\u00e8re.<\/td>Travail sur la route<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>4 semaines<\/td>D\u00e9veloppement du seuil a\u00e9robie et rythme de course.<\/td>Travail technique en descente<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>2 semaines<\/td>Aff\u00fbtage<\/td>Mont\u00e9e raide<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>1 semaine<\/td>Objectif<\/td><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

4.Optimisez votre temps d’entra\u00eenement par une pratique multisports m\u00eame en saison:<\/h2>\n

Suite \u00e0 la pr\u00e9paration de votre calendrier, vous allez vous rendre rapidement compte des difficult\u00e9s \u00e0 concilier les contraintes professionnelles et familiales. Au final, vos temps d’entra\u00eenement en ext\u00e9rieur et en VTT seront restreints. Il y a des solutions. En effet, le VTT a la particularit\u00e9 de se rapprocher de beaucoup d’autres disciplines sportives qui se r\u00e9v\u00e8lent compl\u00e9mentaires.<\/p>\n

Par exemple, la course \u00e0 pied en for\u00eat permet de r\u00e9duire consid\u00e9rablement le temps d’entra\u00eenement, alors que l’activit\u00e9 cardio-vasculaire se rapproche beaucoup du rythme du VTT. De plus, une s\u00e9ance hebdomadaire de course \u00e0 pied vous pr\u00e9parera tr\u00e8s bien aux \u00e9v\u00e9nements auxquels vous participerez en montagne ou avec des portages. Les solutions sont multiples mais ne vous arr\u00eatez pas uniquement \u00e0 votre pratique VTT.<\/p>\n

Exemple de sports compl\u00e9mentaires:<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Sports<\/th>Int\u00e9r\u00eat pour le VTT<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Musculation et gainage<\/td>Travail de l'agilit\u00e9 et pr\u00e9vention des blessures sur chute<\/td>\n<\/tr>\n
Course \u00e0 pied \/ trail<\/td>D\u00e9veloppement cardio-vasculaire et pr\u00e9paration des portages<\/td>\n<\/tr>\n
Ski de fond \/ roller<\/td>D\u00e9veloppement cardio-vasculaire<\/td>\n<\/tr>\n
V\u00e9lo de route<\/td>Base fonci\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n
Home trainer<\/td>Travail sp\u00e9cifique: intensif ou en force<\/td>\n<\/tr>\n
Sport fun: ski, moto, quad<\/td>Travail technique<\/td>\n<\/tr>\n
Marche<\/td>Base fonci\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

5.Aidez-vous des sorties de groupes ou de randonn\u00e9es pour vous \u00e9valuer<\/h2>\n

L’id\u00e9e est de participer \u00e0 une sortie en groupe r\u00e9guli\u00e8rement, afin d’\u00e9valuer votre niveau de forme par rapport aux autres. Culturellement, le v\u00e9t\u00e9tiste s’entra\u00eene seul et il n’a aucun rep\u00e8re de niveau de forme, mise \u00e0 part sa propre perception. G\u00e9n\u00e9ralement, il n’est jamais satisfait de sa condition et en rajoute souvent \u00e0 l’entra\u00eenement, quelques fois \u00e0 l’encontre de sa th\u00e9matique du jour ou de sa r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Faire une sortie en groupe r\u00e9guli\u00e8rement vous permettra de vous comparer aux autres en dehors des comp\u00e9titions, de vous d\u00e9fouler et de prendre des rep\u00e8res pour les semaines qui suivent. Cela peut para\u00eetre anodin, mais la qualit\u00e9 des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques s’en ressentira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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