{"id":559,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/6-conseils-pour-sa-rentree-sportive\/"},"modified":"2018-12-06T09:29:45","modified_gmt":"2018-12-06T08:29:45","slug":"6-conseils-pour-sa-rentree-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/6-conseils-pour-sa-rentree-sportive\/","title":{"rendered":"6 conseils pour sa rentr\u00e9e sportive"},"content":{"rendered":"

1 \u2013 Adoptez de bonnes habitudes alimentaires<\/h2>\n

Apr\u00e8s les f\u00eates et les exc\u00e8s alimentaires, il est n\u00e9cessaire de reprendre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Pour cela, all\u00e9gez un peu les repas en privil\u00e9giant les v\u00e9g\u00e9taux. Midi et soir, accompagnez votre viande ou poisson, de f\u00e9culents et de l\u00e9gumes. Le dessert doit se composer d\u2019un produit laitier et d\u2019un fruit (cru, compote, pomme au four\u2026). Pr\u00e9f\u00e9rer les cuissons sans mati\u00e8res grasses et \u00e9viter les plats en sauce. Faites trois repas par jour sans grignoter vos chocolats de No\u00ebl entre les repas !<\/p>\n

2 \u2013 Pensez \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

Lorsqu\u2019il fait froid, on oublie souvent de s\u2019hydrater car on n\u2019en ressent ni le besoin, ni l\u2019envie. Or la d\u00e9shydratation est tout \u00e0 fait possible et le cycliste a \u00e9galement besoin d\u2019un apport en \u00e9nergie. L\u2019hydratation n\u2019est donc pas r\u00e9serv\u00e9e qu\u2019aux sorties longues, sous des fortes chaleurs\u2026 Pendant l\u2019effort, il est conseill\u00e9 de boire 1 \u00e0 2 bouches pleines de boisson \u00e9nerg\u00e9tique toutes les 5 \u00e0 10 minutes pour une assimilation optimale et \u00e9viter les d\u00e9sagr\u00e9ments dus \u00e0 une accumulation de liquide au niveau de l\u2019estomac.<\/p>\n

\n
Les conseils OVERSTIM.s<\/div>\n

Optez pour une boisson contenant des glucides \u00e0 assimilation rapide comme HYDRIXIR ANTIOXYDANT(1<\/a>) ou HYDRIXIR LONGUE DISTANCE<\/a> pour les efforts de plus de 3 heures.<\/p>\n<\/div>\n

3 \u2013 N\u2019oubliez pas l\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n

Il fait froid\u2026 L\u2019\u00e9chauffement est donc indispensable pour faire monter en temp\u00e9rature le moteur musculaire. Mais il doit \u00eatre plus lent et plus progressif et ce, d\u2019autant plus que la temp\u00e9rature est basse. Un \u00e9chauffement bien men\u00e9 r\u00e9duit les risques de blessure (\u00e9longation, claquage\u2026). Commencez donc par roulotter avant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019allure lors de votre sortie.<\/p>\n

4 \u2013 Les jours sont courts, optez pour du bihebdomadaire le week-end<\/h2>\n

La nuit tombant bien trop t\u00f4t en cette p\u00e9riode, vous \u00eates nombreux \u00e0 ne rouler que le week-end. Qu\u2019\u00e0 cela ne tienne ! Un entrainement bihebdomadaire bien conduit peut \u00eatre efficace. En commen\u00e7ant par 2 sorties courtes (1h30-2h) puis en rallongeant chacune des sorties d\u2019une demi-heure par semaine, vous atteindrez rapidement un volume de 6 ou 7 heures de v\u00e9lo en un week-end. Optez pour une sortie d\u2019environ 2h \u00e0 3h le samedi et une plus longue le dimanche. Privil\u00e9giez la qualit\u00e9 pour optimiser l\u2019entrainement : profitez de la sortie pour y inclure des exercices de v\u00e9locit\u00e9 ou de force. Plus tard dans l\u2019ann\u00e9e, lorsque votre condition physique le permettra, vous pourrez \u00e9galement effectuer des s\u00e9ances \u00ab au seuil \u00bb.<\/p>\n

\n
Les conseils OVERSTIM.s :<\/div>\n

Pour les sorties les plus courtes, le choix d\u2019 HYDRIXIR ANTIOXYDANT(1)<\/a> comme boisson de l\u2019effort et la prise de GEL ANTIOXYDANT LIQUIDE(2)<\/a> toutes les heures seront suffisants. Lorsque l\u2019effort se prolonge, la prise de barres \u00e9nerg\u00e9tiques AUTHENTIC BAR<\/a> en compl\u00e9ment sera un atout majeur pour apporter une \u00e9nergie gourmande et progressive.<\/p>\n<\/div>\n

5 \u2013 Trouvez une activit\u00e9 de repli<\/h2>\n

Les intemp\u00e9ries du d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e poussent r\u00e9guli\u00e8rement les coureurs \u00e0 abandonner l\u2019id\u00e9e d\u2019enfourcher leur monture. Verglas, neige, froid\u2026 Autant de raisons pour ne pas mettre le nez dehors et \u00e9viter le risque d\u2019attraper froid ou de chuter malencontreusement. Lorsque l\u2019anticipation du mauvais temps n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 possible et que vous n\u2019avez pas planifi\u00e9 vos entra\u00eenements en fonction des opportunit\u00e9s qui s\u2019offraient \u00e0 vous, il vous reste 2 options pour entretenir votre condition physique:<\/p>\n