Avant toute chose, il est bon de rappeler que tout progr\u00e8s en sport passe par un entrainement r\u00e9gulier dans l\u2019activit\u00e9. Il serait illusoire de penser que de pratiquer des sports aux caract\u00e9ristiques physiologiques similaires (v\u00e9lo, natation, etc) suffit \u00e0 devenir plus performant ; ou \u00e0 le rester. Prenons un exemple.<\/p>\n
Bien qu\u2019\u00e9tant au sommet dans son sport, le vainqueur du tour de France \u00e0 v\u00e9lo n\u2019est pas en mesure de briguer la victoire sur les plus grands marathons du monde. Et inversement pour les meilleurs marathoniens. Bien d\u2019autres param\u00e8tres interviennent dans la r\u00e9alisation d\u2019une performance, notamment au niveau biom\u00e9canique. Devenir efficace dans un sport passe donc par une r\u00e9p\u00e9tition incessante des gestes pr\u00e9dominants de l\u2019activit\u00e9. En r\u00e9sum\u00e9, pour progresser en course \u00e0 pied, rien de plus efficace que de courir !<\/p>\n
Il arrive parfois que la pratique de la course \u00e0 pied devienne compliqu\u00e9e, voire impossible \u00e0 maintenir. C\u2019est notamment le cas en hiver dans les r\u00e9gions montagneuses. Les coureurs se tournent alors vers des activit\u00e9s de substitution comme le ski de fond, les randonn\u00e9es en raquette, etc. En devenant activit\u00e9s principales, ces pratiques sportives relayent la course \u00e0 pied au second plan. Des traileurs de haut niveau tels que S\u00e9bastien Chaigneau profitent aussi de cette p\u00e9riode hivernale pour r\u00e9aliser un important travail de pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale. Am\u00e9lioration des qualit\u00e9s musculaires qui leur apporte un effet b\u00e9n\u00e9fique au moment de rechausser les \u00ab running \u00bb , au retour des beaux jours (faire lien vers article \u00ab musclez votre foul\u00e9e \u00bb)<\/p>\n
Autre facteur qui oblige le coureur \u00e0 s\u2019orienter vers des activit\u00e9s de substitution : la blessure. Des activit\u00e9s \u00ab port\u00e9es \u00bb comme le v\u00e9lo ou l\u2019aquajogging peuvent permettre de continuer \u00e0 entretenir l\u2019ensemble des qualit\u00e9s cardiovasculaires, et de retrouver rapidement un bon niveau de forme une fois la blessure gu\u00e9rie. Evidemment, il est imp\u00e9ratif que ces activit\u00e9s n\u2019aggravent pas la blessure. Un avis m\u00e9dical est fortement conseill\u00e9 pour leur mise en place.<\/p>\n
Dans les deux cas \u00e9voqu\u00e9s, les activit\u00e9s de substitution \u00e9tant devenues principales, aucun probl\u00e8me de compatibilit\u00e9 ou souci de gestion vis-\u00e0-vis de la course \u00e0 pied.<\/p>\n
Par choix ou par strat\u00e9gie, le coureur \u00e0 pied peut ressentir le besoin de mener parall\u00e8lement plusieurs activit\u00e9s sportives.<\/p>\n
1 – Par choix<\/strong><\/p>\n Varier les pratiques sportives rel\u00e8ve pour certains coureurs d\u2019un d\u00e9sir, d\u2019une n\u00e9cessit\u00e9. Il en va du maintien de leur motivation pour la course \u00e0 pied, en \u00e9vitant ainsi toute forme de lassitude, notamment lors de longues pr\u00e9parations telles que le marathon. Mais, ce besoin de diversit\u00e9 n\u2019est pas toujours la m\u00e9thode la plus appropri\u00e9e pour progresser efficacement en course \u00e0 pied. Le temps pass\u00e9 dans les autres activit\u00e9s oblige le coureur \u00e0 faire des choix parmi les s\u00e9ances utiles \u00e0 toute forme de progr\u00e8s. A long terme, cela peut finir par cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre au niveau des diff\u00e9rentes zones physiologiques \u00e0 solliciter, freinant ainsi le coureur dans sa progression.<\/p>\n A l\u2019inverse, pratiquer d\u2019autres activit\u00e9s physiques contribue pleinement au travail de renforcement musculaire. Notamment pour les muscles du haut du corps \u00e0 travers la pratique de sports tels que le ski de fond, la natation, la musculation, etc. Ensuite, tout est affaire de dosage. Au coureur, en fonction de son niveau et de ses motivations, de trouver le juste \u00e9quilibre entre activit\u00e9s de \u00ab performance \u00bb et activit\u00e9s de \u00ab loisir \u00bb.<\/p>\n 2 – Par \u00ab obligation \u00bb<\/strong><\/p>\n Lors de pr\u00e9paration aux forts volumes d\u2019entra\u00eenement, des coureurs au physique fragile peuvent se trouver dans l\u2019obligation de s\u2019orienter vers des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires. L\u2019objectif est alors de soulager les muscles, les tendons ou les articulations. Prenons un exemple.<\/p>\n Un coureur en d\u00e9licatesse avec ses tendons d\u2019Achille peut parfaitement int\u00e9grer une partie v\u00e9lo dans sa sortie longue \u00ab marathon \u00bb. La sortie s\u2019organise alors de la mani\u00e8re suivante : Par envie ou par obligation, la gestion des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires doit r\u00e9pondre \u00e0 certaines r\u00e8gles. Notamment au niveau de leur programmation.<\/p>\n 1 – A quel moment les programmer ?<\/strong><\/p>\n En pleine p\u00e9riode de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique 10km, semi marathon, marathon ou trail, il est imp\u00e9ratif que la course \u00e0 pied redevienne prioritaire. Durant cette phase, toute l\u2019\u00e9nergie du coureur doit \u00eatre r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 la r\u00e9alisation des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques, mais aussi au respect du principe de r\u00e9cup\u00e9ration entre deux s\u00e9ances de qualit\u00e9. L\u2019objectif est de rendre le coureur plus \u00e9conome et donc plus efficace \u00e0 son allure de course, tout en \u00e9vitant d\u2019augmenter les charges de fatigue au niveau l\u2019organisme.<\/p>\n Par cons\u00e9quence, les activit\u00e9s compl\u00e9mentaires sont davantage \u00e0 programmer en dehors des phases sp\u00e9cifiques de l\u2019entrainement. C’est-\u00e0-dire pendant les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration post comp\u00e9tition, les phases de travail de d\u00e9veloppement g\u00e9n\u00e9ral ou la \u00ab basse \u00bb saison.<\/p>\n 2 – Quel dosage ?<\/strong><\/p>\n Un pour trois semble \u00eatre le dosage \u00e0 ne pas d\u00e9passer pour le sportif d\u00e9sirant rester performant en course \u00e0 pied. En d\u2019autres termes, une s\u00e9ance d\u2019activit\u00e9 \u00ab loisir \u00bb pour trois s\u00e9ances de course \u00e0 pied.<\/p>\n 3 – Quelles activit\u00e9s pour quel effet ?<\/strong><\/p>\n En r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019une \u00e9prouvante s\u00e9ance en course \u00e0 pied, le traditionnel footing en endurance fondamentale (70-75%FCM) peut \u00eatre remplac\u00e9 de temps \u00e0 autre par une sortie v\u00e9lo (petit d\u00e9veloppement pour un p\u00e9dalage en souplesse) ou une s\u00e9ance de natation.<\/p>\n Pour le coureur cherchant \u00e0 r\u00e9aliser un travail de renforcement musculaire, la pratique du v\u00e9lo ou du VTT r\u00e9pond parfaitement \u00e0 cette attente. En jouant sur diff\u00e9rents param\u00e8tres, le coureur peut varier \u00e0 souhait le contenu de ses s\u00e9ances : Quel que soit le contenu de la sortie, ce type de travail est \u00e0 ranger dans la cat\u00e9gorie \u00ab s\u00e9ances de qualit\u00e9 \u00bb. Cela signifie qu\u2019un footing de r\u00e9cup\u00e9ration de 45 minutes \u00e0 une heure est \u00e0 programmer avant la r\u00e9alisation de toute nouvelle s\u00e9ance de fractionn\u00e9 en course \u00e0 pied.<\/p>\n Autre activit\u00e9 int\u00e9ressante \u00e0 explorer dans le cadre d\u2019un travail de renforcement musculaire : l\u2019aquajogging. Sport \u00ab port\u00e9 \u00bb, cette activit\u00e9 pr\u00e9sente l\u2019avantage d\u2019\u00eatre peu traumatisante pour les tendons et les articulations.<\/p>\n 4 – Exemple de programmation hebdomadaire int\u00e9grant des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires<\/strong><\/p>\n En fonction des envies et des contraintes personnelles, le nombre de combinaisons est infini. L\u2019exemple donn\u00e9 ci-dessous int\u00e8gre les diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments \u00e9voqu\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. A chacun ensuite de l\u2019adapter \u00e0 son cas personnel.<\/p>\n A – En p\u00e9riode de pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale<\/i><\/p>\n Lundi : s\u00e9ance d\u2019aquajogging ou sortie en VTT (renforcement musculaire) B – En p\u00e9riode de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique<\/i><\/p>\n Lundi : s\u00e9ance de natation ou sortie \u00ab balade \u00bb en v\u00e9lo (r\u00e9cup\u00e9ration) La pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive est elle compatible avec la course \u00e0 pied ? A quel moment et de quelle mani\u00e8re les int\u00e9grer \u00e0 son entrainement ? Autant de questions auxquelles Gilles Dorval entra\u00eeneur expert en course \u00e0 pied apporte des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"class_list":["post-554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales-course-a-pied"],"yoast_head":"\n
\n– 1h15 \u00e0 1h30 de v\u00e9lo en p\u00e9dalant en souplesse
\n– 1h \u00e0 1h 15 de course \u00e0 pied, dont 20 minutes en endurance fondamentale (70-75%FCM) suivi de 45 minutes de travail de fractionn\u00e9 \u00e0 allure marathon (80-85%FCM)
\nOu
\n– 30 minutes \u00e0 1h00 de v\u00e9lo en p\u00e9dalant en souplesse
\n– 1h \u00e0 1h 15 de course \u00e0 pied, dont 20 minutes en endurance fondamentale (70-75%FCM) suivi de 45 minutes de travail de fractionn\u00e9 \u00e0 allure marathon (80-85%FCM)
\n– 30 minutes \u00e0 1h00 de v\u00e9lo en p\u00e9dalant en souplesse<\/p>\nGestion des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires<\/h2>\n
\n– Profil du parcours
\n– Type de terrain
\n– Choix des d\u00e9veloppements utilis\u00e9s
\n– Maintien de la position assise ou en \u00ab danseuse \u00bb sur de longues p\u00e9riodes
\n– \u2026.<\/p>\n
\nMercredi : footing de 45 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM)
\nVendredi : travail de qualit\u00e9 en course \u00e0 pied : VMA, travail dit au \u00ab seuil \u00bb (85-90%FCM), etc.
\nDimanche : sortie longue randonn\u00e9e sur parcours vallonn\u00e9s<\/p>\n
\nMercredi : footing de 45 \u00e0 60 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM)
\nVendredi : s\u00e9ance de travail \u00e0 allure sp\u00e9cifique 10km, semi marathon ou marathon
\nDimanche : sortie longue combinant v\u00e9lo et course \u00e0 pied<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"