{"id":550,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/preparer-une-cyclosportive-de-fin-de-saison\/"},"modified":"2023-09-27T17:21:15","modified_gmt":"2023-09-27T15:21:15","slug":"preparer-une-cyclosportive-de-fin-de-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/preparer-une-cyclosportive-de-fin-de-saison\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer une cyclosportive de fin de saison"},"content":{"rendered":"

\u2022 Semaine de 1 et 2 : R\u00e9cup\u00e9ration et reprise progressive<\/h2>\n

Les deux premi\u00e8res semaines du cycle ont pour but de r\u00e9cup\u00e9rer et de reprendre progressivement. Si vous avez profit\u00e9 des vacances pour vous reposer, c\u2019est tr\u00e8s bien. Les vacances sont l\u00e0 pour \u00e7a\u00a0! L\u2019organisme aime les variations de charges de travail, que ce soient des p\u00e9riodes intensives ou de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

A la suite du repos, r\u00e9alisez une semaine de reprise o\u00f9 le volume est progressivement augment\u00e9. Il faut simplement r\u00e9adapter l\u2019organisme \u00e0 la pratique du v\u00e9lo et retrouver des bonnes sensations.<\/p>\n

\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
R\u00e9cup\u00e9ration<\/td>S\u00e9ance \u00e0 d\u00e9terminer<\/td><\/td>Remarque(s)<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Lundi-Samedi<\/td>Activit\u00e9s sportives \u00e0 la carte : course \u00e0 pied, marche sportive, activit\u00e9s aquatiques autres\u2026 sauf v\u00e9lo !<\/td><\/td>Vacances<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Dimanche<\/td>1h30 Zone 1 v\u00e9locit\u00e9<\/td><\/td>Reprise, parcours facile<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n

\nReprise<\/td>		S\u00e9ance \u00e0 d\u00e9terminer<\/td><\/td>Remarque(s)<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Lundi<\/td>repos<\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Mardi<\/td>1h30 Zone 2<\/td><\/td>\tSans intensit\u00e9<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Mercredi<\/td>2h Zone 2<\/td><\/td>\tSans intensit\u00e9<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Jeudi<\/td>3h Zone 2<\/td><\/td>\tSans intensit\u00e9<\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Vendredi<\/td>repos<\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Samedi<\/td>2h Zone 1-2 v\u00e9locit\u00e9 avec 5 \u00e0 6 sprints\t<\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n
Dimanche<\/td>3h Zone 2 avec 2 x 5\u2019 \u00e0 allure soutenue\tExercice sur le plat<\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>
\n\"\"<\/p>\n

\u2022 Semaine de 3 \u00e0 5 : Volume et intensit\u00e9<\/h2>\n

Contrairement \u00e0 un objectif de d\u00e9but de saison, la partie centrale de la pr\u00e9paration va durer seulement 3 semaines. Le principe durant ce cycle est d\u2019alterner volume et haute intensit\u00e9 afin de provoquer une adaptation rapide de l\u2019organisme sans g\u00e9n\u00e9rer trop de fatigue.<\/p>\n

Les s\u00e9ances longues (3-5h) et moyennement intenses (Zone 3-Zone 4) avec des temps soutenus sont les plus traumatisantes alors concentrez-vous plut\u00f4t sur un travail de puissance maximale a\u00e9robie (PMA : Zone 5). C\u2019est une zone de travail tr\u00e8s haute (97 \u00e0 100% FC max et 85 \u00e0 100% PMA) qui permet un \u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et donc, qui provoque une surcompensation assez rapide.<\/p>\n

Tout l\u2019int\u00e9r\u00eat de cette approche r\u00e9side dans un volume horaire raisonnable pour une bonne progression physique. On \u00e9carte par la m\u00eame toute forme de saturation au niveau psychologique en cette fin de saison.<\/p>\n

En compl\u00e9ment du travail de PMA, il est int\u00e9ressant aussi d\u2019y associer une dominante neuromusculaire. L\u2019id\u00e9e est de travailler les intensit\u00e9s, tout en variant les cadences de p\u00e9dalages pour ajouter encore plus de contraintes au niveau musculaire.<\/p>\n

\n

NOTRE CONSEIL : Durant vos sorties, il est important d\u2019adopter de bonnes habitudes en termes de nutrition sportive :<\/p>\n