{"id":541,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/coupure-a-la-mi-saison\/"},"modified":"2019-04-09T17:07:24","modified_gmt":"2019-04-09T15:07:24","slug":"coupure-a-la-mi-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/coupure-a-la-mi-saison\/","title":{"rendered":"Coupure \u00e0 la mi-saison"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"question\">Faire un bilan<\/h2>\n<p>Le point de d\u00e9part pour d\u00e9cider de faire une coupure est d\u2019abord de faire un bilan. Reprenez, \u00e0 l\u2019aide de votre carnet d\u2019entra\u00eenement, le cheminement de vos s\u00e9ances : le nombre de kms, le nombre d\u2019heures, les sensations, les remarques\u2026 Cela vous permettra de faire un \u00e9tat des lieux des derni\u00e8res semaines et ainsi mesurer le niveau des charges de travail. G\u00e9n\u00e9ralement, \u00e0 partir de 3 ou 4 cycles de 3 ou 4 semaines, il est souvent temps de faire un break dans la saison, m\u00eame si cela est conditionn\u00e9 par votre niveau physique, vos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration et vos contraintes socio-professionnelles.<\/p>\n<h2 id=\"question\">La dimension mentale de la coupure<\/h2>\n<p>Tr\u00e8s souvent, on entend dans le jargon du cyclisme : \u00ab je coupe mais c\u2019est pour la t\u00eate \u00bb. Fr\u00e9quemment, ce sont d\u2019abord les sensations et votre \u00e9tat psychologique qui vont vous pousser \u00e0 faire un break. Bien s\u00fbr, le but de la coupure sera de faire baisser la fatigue physique, mais aussi mentale. Il est complexe de d\u00e9finir simplement la notion de fatigue mais ce qu\u2019il faut retenir est que les limites de l\u2019organisme sont plus rapidement atteintes mentalement que physiquement. Le principal est de garder une forme de \u00ab fra\u00eecheur mentale \u00bb qui vous donnera de la constance dans votre motivation et une r\u00e9gularit\u00e9 dans votre pratique.<\/p>\n<h2 id=\"question\">3 formes de coupure<\/h2>\n<p>On pourrait classifier 3 formes de coupures diff\u00e9rentes en fonction de la p\u00e9riode et de votre niveau de fatigue :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Les coupures passives : le principe est de r\u00e9aliser une p\u00e9riode assez importante sans activit\u00e9 physique. Elles peuvent \u00eatre de 5 \u00e0 10 jours en fonction du niveau de fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><div class=\"table-responsive\">\n<table id=\"tablepress-33\" class=\"tablepress tablepress-id-33 table\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><\/td><th class=\"column-2\">Programme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Lundi<\/td><td class=\"column-2\">Repos complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Mardi<\/td><td class=\"column-2\">Repos complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Mercredi<\/td><td class=\"column-2\">Repos complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Jeudi\t<\/td><td class=\"column-2\">Repos complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Vendredi<\/td><td class=\"column-2\">Repos complet<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Samedi<\/td><td class=\"column-2\">1h Zone 1 reprise<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Dimanche\t<\/td><td class=\"column-2\">1h30 Zone 2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><!-- #tablepress-33 from cache --><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Les coupures actives : moins brutale pour l\u2019organisme que la coupure passive, la coupure active permet \u00e0 l\u2019organisme de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer tout en r\u00e9alisant des s\u00e9ances faiblement intenses et assez courtes. Le but est d\u2019alterner une activit\u00e9, pas forc\u00e9ment le v\u00e9lo, avec un jour de repos sur la dur\u00e9e d\u2019une semaine. Cette coupure est plut\u00f4t b\u00e9n\u00e9fique si la saturation mentale n\u2019est pas pr\u00e9sente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><div class=\"table-responsive\">\n<table id=\"tablepress-34\" class=\"tablepress tablepress-id-34 table\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><\/td><th class=\"column-2\">\tProgramme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Lundi<\/td><td class=\"column-2\">repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Mardi<\/td><td class=\"column-2\">1h Zone 1 VTT<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Mercredi<\/td><td class=\"column-2\">repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Jeudi<\/td><td class=\"column-2\">45\u2032 footing en for\u00eat<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Vendredi<\/td><td class=\"column-2\">repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Samedi<\/td><td class=\"column-2\">1h30 Zone 1 v\u00e9lo de route avec quelques sprints<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Dimanche<\/td><td class=\"column-2\">repos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><!-- #tablepress-34 from cache --><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Une micro-coupure : C\u2019est le format court d\u2019une coupure passive et active. L\u2019id\u00e9e est de reproduire un mixte des deux formes de coupures dans un temps plus restreint, mais en r\u00e9alisant ce genre de break plus souvent dans la saison, toutes les 4 \u00e0 8 semaines. Ce type de coupure est id\u00e9al lorsque les plannings de comp\u00e9titions sont denses et que vous recherchez la r\u00e9gularit\u00e9 dans vos performances.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"table-responsive\">\n<table id=\"tablepress-35\" class=\"tablepress tablepress-id-35 table\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><\/td><th class=\"column-2\">Programme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Lundi<\/td><td class=\"column-2\">Coupure \/ repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Mardi<\/td><td class=\"column-2\">Coupure \/ repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Mercredi<\/td><td class=\"column-2\">Coupure \/ repos<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Jeudi<\/td><td class=\"column-2\">2h30 Zone 1-2 v\u00e9locit\u00e9 \u00ab s\u00e9ance technique \u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Vendredi<\/td><td class=\"column-2\">3h30 Zone 1-2 v\u00e9locit\u00e9 \u2013 endurance de base en v\u00e9lo de route<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Samedi<\/td><td class=\"column-2\">2h30 Zone 1-2 v\u00e9locit\u00e9 avec c\u00f4te raide 8 x (20s Zone 6 ( allure maximale)+ 40s Zone 1)<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Dimanche<\/td><td class=\"column-2\">repos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><!-- #tablepress-35 from cache -->\n<h2 id=\"question\">Les signes qui ne trompent pas<\/h2>\n<p>M\u00eame si on ne peut pas d\u00e9finir des r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9ralistes, il y a des signes importants \u00e0 prendre en compte afin d\u2019adapter le type de coupure aux sensations du moment.<\/p>\n<ul>\n<li>Vous avez moins d\u2019explosivit\u00e9\u2026<br \/>\nLes qualit\u00e9s d\u2019explosivit\u00e9 en VTT sont essentielles. Si vous sentez que vous en avez moins, optez pour un cycle de 2 semaines avec des s\u00e9ances l\u00e9g\u00e8res (coupure active).<\/li>\n<li>Vous vous sentez las sur le v\u00e9lo\u2026<br \/>\nSi la fatigue est g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, il est temps de faire une coupure passive.<\/li>\n<li>Vous avez besoin de sommeil, les siestes d\u00e9passent les 15-25 minutes\u2026<br \/>\nG\u00e9n\u00e9ralement, si l\u2019impact de vos entra\u00eenements se ressent sur la vie de tous les jours, c\u2019est qu\u2019il y a de la fatigue centrale. A partir de l\u00e0, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire un break sans v\u00e9lo pendant une p\u00e9riode d\u2019une semaine.<\/li>\n<li>Les courbatures sont encore pr\u00e9sentes 3 ou 4 jours apr\u00e8s la comp\u00e9tition\u2026<br \/>\nSi les courbatures persistent, c\u2019est qu\u2019il y a un surmenage de votre organisme et il est important de l\u2019aider \u00e0 se soulager. Cela passe par des semaines l\u00e9g\u00e8res et peu traumatisantes comme la pratique du v\u00e9lo de route.<\/li>\n<li>La forme est l\u00e0 mais vous vous sentez f\u00e9brile, vuln\u00e9rable\u2026<br \/>\nFaire une micro coupure afin de redynamiser l\u2019organisme et cr\u00e9er une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9gression pour repartir sur un nouveau cycle.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"question\">Une coupure pour casser la forme<\/h2>\n<p>Cette id\u00e9e peut para\u00eetre saugrenue, mais elle est essentielle dans certaines s\u00e9quences de la saison. G\u00e9n\u00e9ralement, ce choix se fait quand il y a deux objectifs assez rapproch\u00e9s (entre 3 \u00e0 4 semaines) et que votre niveau est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bon sur le premier \u00e9v\u00e9nement. Lorsque votre organisme est proche de son maximal, il est souvent en \u00e9quilibre et il peut basculer tr\u00e8s rapidement vers la m\u00e9forme ou vers une fragilisation de ses d\u00e9fenses immunitaires, pouvant engendrer des maladies. Le but de la coupure derri\u00e8re le 1ier objectif est de casser l\u00e9g\u00e8rement la forme en r\u00e9alisant une d\u00e9charge apr\u00e8s une p\u00e9riode faste. Le choc cr\u00e9\u00e9 un stress physiologique et l\u2019organisme va perdre ses rep\u00e8res durant 10 \u00e0 15 jours. Les sensations ne seront pas tr\u00e8s bonnes durant cette p\u00e9riode mais la forme reviendra assez rapidement avec la r\u00e9alisation de s\u00e9ance type PMA et longue sortie. Attention, la coupure ne doit pas \u00eatre une coupure passive mais plus 5 \u00e0 6 jours de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration active. Dans le cas o\u00f9 votre niveau sur le 1ier objectif est proche du 100% et que vous continuez \u00e0 faire un planning traditionnel avec une progression de charge, il sera compliqu\u00e9 d\u2019\u00eatre encore \u00e0 100% 3 ou 4 semaines plus tard.<\/p>\n<p>En conclusion, le vtt est une discipline tr\u00e8s exigeante et si la fatigue pr\u00e9domine, les performances vont aller vers le bas. Partitionnez votre saison et le mois de juin est id\u00e9al pour r\u00e9aliser une coupure qui vous sera b\u00e9n\u00e9fique jusqu\u2019au mois de septembre. Adaptez votre choix de coupure par rapport \u00e0 vos sensations, vos exp\u00e9riences mais aussi \u00e0 votre calendrier avenir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les comp\u00e9titions VTT s\u2019encha\u00eenent, vous venez de r\u00e9aliser un de vos objectifs majeurs mais vous sentez de la fatigue, et une forme de lassitude s\u2019installe. Peut-\u00eatre est-ce le temps de faire une coupure dans votre programme ? Certainement !<br \/>\nEn effet, il est loin le temps o\u00f9 l\u2019on pr\u00e9conisait des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement standard tout au long de l\u2019ann\u00e9e sans break, de peur de r\u00e9gresser. La priorit\u00e9 maintenant est de r\u00e9aliser le maximum de variations dans les charges de travail pour toujours entretenir du dynamisme, ne pas \u00ab endormir \u00bb l\u2019organisme et cr\u00e9er des phases de surcompensation. Pour y arriver, il est essentiel d\u2019avoir des p\u00e9riodes denses (avant les objectifs par exemple) mais aussi des p\u00e9riodes plus l\u00e9g\u00e8res avec des jours de repos complets. Le but consiste \u00e0 laisser des moments de r\u00e9cup\u00e9ration ou de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration \u00e0 l\u2019organisme afin d\u2019\u00e9radiquer toutes formes de fatigue mentale et physiologique pr\u00e9judiciables \u00e0 la performance.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2104,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[113],"class_list":["post-541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tout-savoir-sur-la-pratique-du-vtt"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Coupure \u00e0 la mi-saison - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/coupure-a-la-mi-saison\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cyclistes : Coupure \u00e0 la mi saison ! 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