{"id":540,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/roulez-malgre-la-chaleur\/"},"modified":"2022-06-16T16:09:12","modified_gmt":"2022-06-16T14:09:12","slug":"rouler-ou-courir-malgre-la-chaleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/rouler-ou-courir-malgre-la-chaleur\/","title":{"rendered":"Rouler ou courir malgr\u00e9 la chaleur"},"content":{"rendered":"

Le point de d\u00e9part : l\u2019hydratation<\/h2>\n

Le corps est compos\u00e9 de 60 \u00e0 70% d\u2019eau. Au quotidien, l\u2019organisme a besoin d\u2019un capital hydrique stable afin de garantir un bon fonctionnement physiologique. Pour respirer, r\u00e9guler la temp\u00e9rature et pour filtrer (reins \/ urine), le corps perd naturellement jusqu\u2019\u00e0 2L d\u2019eau par jour.<\/p>\n

De plus, lors d\u2019une activit\u00e9 physique, l\u2019organisme mobilise davantage d\u2019eau afin de g\u00e9rer la thermor\u00e9gulation et maintenir la temp\u00e9rature corporelle. La cons\u00e9quence directe est l\u2019augmentation de la sudation et donc des pertes hydriques.<\/p>\n

En cas de d\u00e9shydratation durant l\u2019effort, la cons\u00e9quence est une baisse rapide de la performance. Pour \u00e9viter cela, la seule solution est d\u2019assurer \u00e0 l\u2019organisme un apport hydrique suffisant avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\n

Avant l\u2019effort :<\/strong>\u00a0favorisez les apports en eau assez fra\u00eeche (mais pas froide). Durant le repas d\u2019avant effort, il est conseill\u00e9 de manger l\u00e9ger afin de ne pas mobiliser trop de flux sanguin pour la digestion.<\/p>\n

Pendant l\u2019effort : <\/strong>la r\u00e8gle de 600 ml\u00a0 \u00e0 800 ml par heure est assez universelle, m\u00eame si ce sont les limites techniques qui permettent ou pas de se ravitailler. Dans la mesure du possible, choisissez votre parcours en fonction des points d\u2019eau (bar, cimeti\u00e8re, \u00e9picerie). Pensez \u00e0 la Boisson \u00e9lectrolytes<\/a> ou \u00e0 la boisson \u00e9nerg\u00e9tique Hydrixir antioxydant<\/a> pour recharger votre bidon ou soft flask tout au long du parcours.<\/p>\n

Apr\u00e8s l\u2019effort :<\/strong>\u00a0dans un premier temps, faites refroidir le corps par une douche fra\u00eeche afin de baisser la temp\u00e9rature corporelle. Ensuite, hydratez-vous petit \u00e0 petit afin de ne pas g\u00e9n\u00e9rer de d\u00e9r\u00e8glement digestif induit par un afflux trop important d\u2019eau.<\/p>\n

Les astuces pour rouler ou courir sous la chaleur<\/h2>\n

La chaleur est un stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 la pratique sportive. Il faut savoir \u00ab l\u2019apprivoiser \u00bb pour \u00eatre le plus \u00e0 l\u2019aise quand vous rencontrez ces conditions climatiques durant vos \u00e9preuves. Pour cela, il faut trouver le juste milieu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement entre se prot\u00e9ger et, \u00e0 la fois, se confronter \u00e0 la canicule. L\u2019id\u00e9al est de pratiquer alternativement dans les deux conditions.<\/p>\n

La premi\u00e8re astuce est de r\u00e9aliser les entra\u00eenements en bi-quotidien : une s\u00e9ance matinale \u00e0 la fra\u00eeche afin de r\u00e9aliser une s\u00e9ance importante intensive par exemple, puis une s\u00e9ance dans l\u2019apr\u00e8s midi plut\u00f4t d\u2019entretien pour s\u2019habituer \u00e0 la chaleur.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me astuce est de pouvoir choisir, dans la mesure du possible, une alternance sur le parcours, de passages expos\u00e9s au soleil et d\u2019autres en for\u00eat ou en altitude.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous arroser ou profitez d\u2019un point d\u2019eau pour vous mouiller (maillot, mousse de casque, nuque\u2026). Ce m\u00e9canisme est appel\u00e9 \u00ab cooling \u00bb. Aujourd\u2019hui, des gilets refroidissant existent dans le commerce pour la p\u00e9riode pr\u00e9 et post comp\u00e9tition.<\/p>\n

Les erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
    \n
  • \u00c9conomiser son eau : la d\u00e9pense hydrique est quasiment imm\u00e9diate durant l\u2019effort. Il est inutile de vouloir \u00e9conomiser son eau. Le principal est d\u2019aider rapidement l\u2019organisme \u00e0 \u00e9vacuer la chaleur pour ne pas risquer le \u00ab coup de chaud \u00bb.<\/li>\n
  • Faire un \u00e9chauffement trop long : m\u00eame en cas de forte chaleur, l\u2019\u00e9chauffement avant une \u00e9preuve est n\u00e9cessaire. N\u00e9anmoins, il doit \u00eatre adapt\u00e9 en fonction de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure. Au del\u00e0 de 25\u00b0C, r\u00e9duisez consid\u00e9rablement la dur\u00e9e de votre \u00e9chauffement afin de ne pas augmenter outre mesure la temp\u00e9rature corporelle synonyme de baisse de performance.<\/li>\n
  • En cas de s\u00e9ances intensives, \u00e9coutez d\u2019abord vos sensations. Avec la chaleur, beaucoup de marqueurs de la performance sont modifi\u00e9s comme la fr\u00e9quence cardiaque. Lors de votre s\u00e9ance d\u2019intervalle, mesurez votre intensit\u00e9 d\u2019abord en fonction des sensations afin de ne pas vous emballer et compromettre votre s\u00e9ance qualitative.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tol\u00e9rer chaleur et condition physique<\/h2>\n

    Tol\u00e9rer la chaleur passe d\u2019abord par une bonne thermor\u00e9gulation donc d\u2019un bon fonctionnement de l\u2019organisme. En cas de surpoids ou de maladie, votre corps d\u00e9pensera beaucoup d\u2019\u00e9nergie pour se refroidir et vous aurez \u00e9galement une sudation encore plus cons\u00e9quente.<\/p>\n

    Le meilleur moyen de passer une bonne p\u00e9riode de forme durant l\u2019\u00e9t\u00e9 est de rester au poids de forme. Soyez vigilant \u00e0 votre di\u00e9t\u00e9tique.<\/p>\n

    Favorisez les fruits de saison, les v\u00e9g\u00e9taux ainsi que les viandes maigres sur le grill. Avec ces quelques r\u00e8gles de base, vous stabiliserez votre poids et votre thermor\u00e9gulation sera encore plus efficace. \u00c9vitez de consommer trop de f\u00e9culents quand les charges d\u2019entrainement sont tr\u00e8s faibles.<\/p>\n

    En conclusion, la chaleur est un stress qu\u2019il faut apprendre \u00e0 supporter, mais la r\u00e9p\u00e9tition de pratique \u00ab sous le cagnard \u00bb engendre de la fatigue suppl\u00e9mentaire qu\u2019il faut \u00e9viter et prendre en consid\u00e9ration. Adaptez donc votre pratique afin de pr\u00e9parer au mieux les \u00e9preuves et objectifs fix\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vous avez longtemps attendu ces belles journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 pour pratiquer votre passion, mais la chaleur plombe vos sensations, votre entrain\u2026. et il n\u2019est pas rare que les \u00e9preuves auxquelles vous participez se d\u00e9roulent aux moments les plus chauds de la journ\u00e9e. C\u2019est en toute logique que l\u2019entra\u00eenement sous la chaleur sera n\u00e9cessaire pour vous pr\u00e9parer et habituer votre organisme, mais pas \u00e0 n\u2019importe quel prix !<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123,184],"class_list":["post-540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-nutrition-sportive","category-tout-savoir-sur-lhydratation-pour-le-sport"],"yoast_head":"\nRouler ou courir malgr\u00e9 la chaleur - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/rouler-ou-courir-malgre-la-chaleur\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cyclistes : Vous pouvez rouler malgr\u00e9 la chaleur ! 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