{"id":531,"date":"2018-01-02T12:59:25","date_gmt":"2018-01-02T11:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-crampes-causes-et-prise-en-charge\/"},"modified":"2019-04-11T14:46:54","modified_gmt":"2019-04-11T12:46:54","slug":"les-crampes-causes-et-prise-en-charge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-crampes-causes-et-prise-en-charge\/","title":{"rendered":"Les crampes : causes et prise en charge"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"question\">Les causes \u00e0 rechercher<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Le sportif et son entourage peuvent d&rsquo;abord mener une simple r\u00e9flexion :<\/h3>\n<ul id=\"second\">\n<li><strong>Ai-je assez bu avant et pendant l\u2019effort :<\/strong> l\u2019apport minimum doit \u00eatre de 500 ml minimum par heure d\u2019effort (dans tous les sports sauf si vraiment l\u2019activit\u00e9 physique est de faible intensit\u00e9).<\/li>\n<li>Surtout si je transpire beaucoup ai-je apport\u00e9 assez de <strong>min\u00e9raux<\/strong>, essentiellement du sel (pendant et apr\u00e8s l\u2019effort) et du potassium (apr\u00e8s l\u2019effort) ; mais aussi du magn\u00e9sium et des oligo-\u00e9l\u00e9ments parmi lesquels le zinc et le cuivre.<\/li>\n<li><strong>L\u2019apport de calories<\/strong> avant pendant et apr\u00e8s l\u2019effort a-t-il \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9 \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique ? Cet apport de calories \u00e9tant fourni d\u2019abord par les hydrates de carbone ; mais aussi, surtout s\u2019il s\u2019agit d\u2019une activit\u00e9 sportive d\u2019endurance et sur une longue distance, cet apport doit comprendre un peu d\u2019acides amin\u00e9s (prot\u00e9ines).<\/li>\n<li><strong>Ma nutrition quotidienne<\/strong> est-elle \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e \u00e0 mes charges de travail ; je suis peut-\u00eatre en surpoids, ou au contraire j\u2019ai suivi ou je suis un \u00ab r\u00e9gime \u00bb alimentaire. Mon alimentation est peut-\u00eatre trop acide ?<\/li>\n<li><strong>En ce moment je g\u00e8re peut-\u00eatre mal mon stress :<\/strong> je suis tendu dans mon mental et donc \u2026 tendu dans mes muscles. Mon geste technique est-il fluide ? Mon sommeil est-il r\u00e9cup\u00e9rateur et de fa\u00e7on plus g\u00e9n\u00e9rale mon hygi\u00e8ne de vie est-elle correcte (tabac, alcool, nutrition d\u00e9sorganis\u00e9e) ? Mon \u00e9tat bucco-dentaire est-il correct ?<\/li>\n<li><strong>Egalement en parler avec son kin\u00e9, son entra\u00eeneur : <\/strong>le mat\u00e9riel est-il bien adapt\u00e9 : n\u2019est-il pas trop rigide, y a-t-il eu par exemple un changement r\u00e9cent de chaussures, le v\u00e9lo est-il bien adapt\u00e9 \u00e0 la morphologie, etc. ; \u00e9galement un changement de surface d\u2019entra\u00eenement (bitume, terrain sec). Les charges d\u2019entra\u00eenement sont-elles adapt\u00e9es de m\u00eame que le calendrier de comp\u00e9titions ? Ma respiration est-elle en phase avec le geste sportif ? Mon geste technique est-il correct ? La fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique qui aboutit \u00e0 la formation d\u2019acide lactique est-elle bien g\u00e9r\u00e9e pendant les entra\u00eenements ?<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2 &#8211; Les causes \u00e0 rechercher si l&rsquo;enqu\u00eate pr\u00e9c\u00e9dente n&rsquo;a pas apport\u00e9 de r\u00e9ponse \u00e9vidente ou si la correction d&rsquo;une probable erreur ne fait pas diminuer les crampes : il faut alors consulter un professionnel de la sant\u00e9 : son m\u00e9decin traitant, avant de consulter \u00e9ventuellement un m\u00e9decin du sport.<\/h3>\n<p>Il proc\u00e9dera \u00e0 un interrogatoire, un examen clinique et s\u2019il le juge n\u00e9cessaire, il m\u2019adressera \u00e0 un confr\u00e8re sp\u00e9cialiste et\/ou un membre d\u2019une profession param\u00e9dicale. Peut-\u00eatre me prescrira-t-il un bilan sanguin. Sans les d\u00e9tailler, voici en effet des causes fr\u00e9quentes de crampes que l\u2019on ne trouve que si \u2026 on les cherche !!<\/p>\n<p>Une stase veineuse des membres inf\u00e9rieurs ; une pathologie au niveau des art\u00e8res (il faut palper les pouls) : endofibrose de l\u2019art\u00e8re iliaque externe chez le cycliste, pi\u00e8ge poplit\u00e9, d\u00e9but d\u2019art\u00e9rite ; un asthme ; une an\u00e9mie, un exc\u00e8s de cholest\u00e9rol, de triglyc\u00e9rides, d\u2019acide urique, de sucre dans le sang; une carence en fer ou magn\u00e9sium ou potassium ou sodium; la prise d\u2019un m\u00e9dicament (certains antibiotiques ou m\u00e9dicaments pour faire baisser le cholest\u00e9rol) ; une infection ; un \u00e9tat de fatigue li\u00e9 \u00e0 une maladie particuli\u00e8re ; un syndrome des loges ; un trouble podologique qui s\u2019exprime au repos ou pendant l\u2019effort peut aussi occasionner des crampes dans les jambes par tension excessive de certains muscles.<\/p>\n<p><span style=\"text- decoration: underline;\">Une fois cette \u00ab enqu\u00eate pr\u00e9liminaire r\u00e9alis\u00e9e, <strong>QUE PROPOSER ?<\/strong><\/span> Partant de l\u2019hypoth\u00e8se qu\u2019une cause a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9e et prise en charge, je vais me limiter \u00e0 exposer une strat\u00e9gie pr\u00e9ventive nutritionnelle car de tr\u00e8s loin les crampes sont dues \u00e0 des erreurs d\u2019hydratation et\/ou d\u2019alimentation.<\/p>\n<p>\u00ab Conseil du pro \u00bb <span style=\"text- decoration: underline;\">Les aliments anti-crampes :<\/span> ceux que l\u2019on d\u00e9nomme \u00ab alcalins \u00bb : pur\u00e9e de pommes de terre, pur\u00e9e de carottes, c\u00e9r\u00e9ales, fruits cuits (sauf abricots), compote de fruits, laitages comme un yaourt aux fruits, l\u00e9gumes verts cuits, potage de l\u00e9gumes. Un verre d\u2019une boisson min\u00e9rale bicarbonat\u00e9e une bonne heure avant l\u2019effort.<\/p>\n<h3>3 &#8211; L&rsquo;hydratation adapt\u00e9e :<\/h3>\n<p>Au minimum, dans des conditions climatiques moyennes (15 \u00e0 20\u00b0) il faut boire pendant l\u2019effort 500ml par heure ; par fortes chaleurs avec un effort de longue dur\u00e9e ce volume peut \u00eatre largement d\u00e9pass\u00e9 ; ainsi un cycliste peut boire jusqu\u2019\u00e0 8 litres pendant une grosse \u00e9tape de montagne du Tour de France.<\/p>\n<p>Les boissons doivent r\u00e9pondre aux exigences suivantes :<\/p>\n<ul id=\"second\">\n<li>Isotonique et sans acidit\u00e9 (pH neutre)<\/li>\n<li>La pr\u00e9sence de calcium et de magn\u00e9sium qui contribuent au fonctionnement musculaire normal<\/li>\n<li>La pr\u00e9sence de min\u00e9raux, essentiellement du sodium (sel) ; plus il fait chaud et plus je transpire, plus ma boisson d\u2019effort doit contenir du sel<\/li>\n<li>Boire r\u00e9guli\u00e8rement, d\u00e8s le d\u00e9but, avant d\u2019avoir soif (\u00ab j\u2019ai soif cela signifie que j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 perdu de l\u2019eau \u00bb) ; ne pas d\u00e9passer 3 gorg\u00e9es par prise sinon l\u2019estomac retarde le passage du liquide ing\u00e9r\u00e9.<\/li>\n<li>Une charge calorique adapt\u00e9e au go\u00fbt et aux conditions climatiques (on sucre plus s\u2019il fait froid car la lutte contre le froid fait d\u00e9penser des calories suppl\u00e9mentaires)<\/li>\n<li>Pour franchir plus vite l\u2019estomac, la boisson doit contenir un petit peu de fructose et un peu de sel.<\/li>\n<li>Une temp\u00e9rature de la boisson entre 12 et 17\u00b0 ; pas facile \u00e0 respecter ; au moins, ne pas boire glac\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Le <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gel \u00e9nerg\u00e9tique<\/a><\/strong> consomm\u00e9 10 minutes avant le d\u00e9but de l\u2019effort pr\u00e9sente un int\u00e9r\u00eat nutritionnel sans conteste pour pr\u00e9venir l\u2019hypoglyc\u00e9mie de la premi\u00e8re 1\/2h d\u00e8s lors qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport avec un d\u00e9but d\u2019effort intense et soutenu ; comme le cyclisme (contre la montre ou \u00ab d\u00e9part au km z\u00e9ro !), le d\u00e9part dans l\u2019eau puis au parc \u00e0 v\u00e9lo puis avant la course \u00e0 pied sur un triathlon ou un ironman ; un marathon ; chacune des deux mi-temps au foot, etc. Alors que consommer ce glucide \u00e0 absorption tr\u00e8s rapide avant l\u2019effort exposerait \u00e0 une hypoglyc\u00e9mie dans des sports comme la rando, la voile ou le bowling !!<\/p>\n<p>Les gels \u00e9nerg\u00e9tiques : ils constituent des apports d\u2019\u00e9nergie concentr\u00e9e et maintiennent le niveau calorique n\u00e9cessaire ; de m\u00eame que les diff\u00e9rentes barres de c\u00e9r\u00e9ales, les barres de fruits, etc.<\/p>\n<p><strong>Les apports sal\u00e9s<\/strong>, essentiels pour rompre la lassitude du go\u00fbt sucr\u00e9 (surtout s\u2019il fait chaud et que le sportif transpire et donc perd du sel), doivent \u00eatre pr\u00e9sents, par exemple sous forme de morceaux de cake sal\u00e9. Par contre jamais de comprim\u00e9s de sel, ce serait le meilleur moyen de d\u00e9clencher de s\u00e9rieux troubles digestifs.<\/p>\n<h2 id=\"question\">Existe-t-il un \u00ab traitement \u00bb de la crampe ?<\/h2>\n<p>Non, rien de magique ; je conseille toutefois un massage appuy\u00e9 de la zone concern\u00e9e, un \u00e9tirement tranquille et progressif (demander \u00e0 son kin\u00e9 comment r\u00e9aliser vos \u00e9tirements) ; je demande au sportif de faire des respirations plus amples, de se projeter dans un souvenir plus \u00ab confortable \u00bb que ce qu\u2019il vit sur l\u2019instant, de consommer le plus vite possible des glucides d\u2019absorption tr\u00e8s rapide avec de l\u2019eau, puis de veiller jusqu\u2019\u00e0 la fin de l\u2019\u00e9preuve \u00e0 bien boire sucr\u00e9 et sal\u00e9 ; s\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport statique (tennis par exemple), de sautiller pendant les attentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prendre en charge un probl\u00e8me de crampes c\u2019est d\u2019abord en rechercher l\u2019origine pour ensuite en soigner la cause\u00a0; une crampe constitue un \u00ab signal \u00bb, une \u00ab alerte \u00bb, elle a une signification.<br \/>\nUne crampe c\u2019est un muscle se contracte douloureusement de mani\u00e8re involontaire pour signaler qu\u2019il manque d\u2019eau et\/ou de nutriment et\/ou de min\u00e9raux ; mais \u00e9ventuellement aussi d\u2019oxyg\u00e8ne ; ou bien qu\u2019il ne travaille pas de fa\u00e7on confortable (probl\u00e8me de mat\u00e9riel, geste technique, etc.)<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[168],"class_list":["post-531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-principaux-troubles-du-sportif"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Les crampes : causes et prise en charge - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-crampes-causes-et-prise-en-charge\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sportifs : Tout savoir sur les causes et les prises en charge des crampes ! 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