{"id":521,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-bien-gerer-votre-recuperation-apres-votre-marathon\/"},"modified":"2018-12-05T14:25:47","modified_gmt":"2018-12-05T13:25:47","slug":"comment-bien-gerer-votre-recuperation-apres-votre-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-bien-gerer-votre-recuperation-apres-votre-marathon\/","title":{"rendered":"Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s votre marathon ?"},"content":{"rendered":"

D\u00e8s la fin du marathon<\/h2>\n

Dans les heures qui suivent le franchissement de la ligne d\u2019arriv\u00e9e, pensez \u00e0 vous r\u00e9hydrater abondamment. Votre organisme a perdu jusqu\u2019\u00e0 environ 5% de son poids corporel en eau. Il est imp\u00e9ratif de r\u00e9tablir son bon \u00e9quilibre hydrique.<\/p>\n

La r\u00e9hydratation doit \u00eatre effectu\u00e9e sans d\u00e9lai apr\u00e8s la fin de l\u2019effort et doit apporter les premiers \u00e9l\u00e9ments indispensables au r\u00e9\u00e9quilibrage hydromin\u00e9ral (vitamines et min\u00e9raux). Pour \u00eatre efficace, elle doit se faire par petites gorg\u00e9es r\u00e9guli\u00e8res. Lorsqu\u2019elle est bien men\u00e9e, l\u2019hydratation augmente l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets en r\u00e9activant les fonctions r\u00e9nales et combat l\u2019acidit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n

La Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> OVERSTIM.s apporte \u00e9galement des glucides et des prot\u00e9ines pour la recharge \u00e9nerg\u00e9tique et le maintien de la masse musculaire. Juste apr\u00e8s le franchissement de la ligne d\u2019arriv\u00e9e, pensez \u00e0 consommer la Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> car c\u2019est dans les 4 heures qui suivent un effort que l\u2019organisme est le plus apte \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer rapidement.<\/p>\n

Evitez tout \u00e9tirement qui pourrait accentuer la \u00ab casse musculaire \u00bb g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les 42,195 km de course puis attendez la disparation totale des courbatures post marathon pour r\u00e9aliser \u00e0 nouveau des \u00e9tirements en douceur.<\/p>\n

La semaine suivant le marathon<\/h2>\n

Durant cette semaine, laissez les chaussures au placard. Ne programmez aucune activit\u00e9 physique, m\u00eame si 3 ou 4 jours apr\u00e8s la course les courbatures ont totalement disparu et que vos jambes vous invitent \u00e0 aller courir. Dans les jours qui suivent, un sentiment d\u2019euphorie peut envahir le coureur, surtout si l\u2019objectif est atteint. Sachez r\u00e9sister car la fatigue physique post marathon ne se manifeste pas toujours imm\u00e9diatement. Elle peut r\u00e9apparaitre jusqu\u2019\u00e0 2 \u00e0 3 mois apr\u00e8s la course\u2026<\/p>\n

Apr\u00e8s de longues semaines de sacrifices, profitez de cette pause pour r\u00e9aliser d\u2019autres activit\u00e9s extra sportives (lecture, bricolage, jardinage, etc.. ) et accorder du temps \u00e0 votre entourage (famille, amis, etc..). Pendant quelques jours, ne pensez plus \u00ab course \u00e0 pied \u00bb. Cela contribue pleinement \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration notamment sur le plan psychologique, \u00e9vitant ainsi toute forme de lassitude au moment de la reprise. Accordez vous aussi les quelques \u00e9carts alimentaires que vous ne pouviez faire lors de votre pr\u00e9paration. En un mot, profitez pleinement de la vie!<\/p>\n

Semaine 2 \u00ab post marathon \u00bb<\/h2>\n

Pour les personnes en manque de sport, il est possible de programmer une \u00e0 deux activit\u00e9s physiques l\u00e9g\u00e8res autres que la course \u00e0 pied et peu traumatisantes pour les muscles des jambes (natation, balade, randonn\u00e9e, etc..).<\/p>\n

Dans l\u2019id\u00e9al, le mieux est de continuer \u00e0 observer une p\u00e9riode de repos complet.<\/p>\n

Semaine 3 et 4 \u00ab post marathon \u00bb<\/h2>\n

Apr\u00e8s deux semaines de repos complet et si le c\u0153ur vous en dit, il est possible de reprendre votre activit\u00e9 de course \u00e0 pied mais de mani\u00e8re l\u00e9g\u00e8re et progressive. Durant 15 jours, contentez vous de footings l\u00e9gers de 45 minutes \u00e0 une heure maximum, tous les 2 \u00e0 3 jours. L\u2019objectif est de s\u2019assurer que vous avez bien r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 en apparence de votre marathon, et que l\u2019envie de reprendre est bien pr\u00e9sente. Dans le cas contraire, ne pas h\u00e9siter \u00e0 prolonger la p\u00e9riode de repos.<\/p>\n

A l\u2019issue de ces deux semaines de reprise – si les sensations sont bonnes – vous pouvez alors envisager de programmer un nouvel objectif autre qu\u2019un marathon.<\/p>\n

Malgr\u00e9 toutes ces pr\u00e9cautions, vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019abri d\u2019une p\u00e9riode de m\u00e9forme 2 \u00e0 3 mois apr\u00e8s le marathon. Pas de panique. Cela signifie simplement que votre organisme n\u2019a pas encore totalement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 des profondes traces de fatigue engendr\u00e9es par ce type d\u2019\u00e9preuve. Si tel est le cas, un seul reflexe \u00e0 avoir: all\u00e9gez votre entrainement ou observez quelques jours de repos.<\/p>\n

Bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si de nombreuses semaines sont n\u00e9cessaires pour r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement d\u2019un marathon, une grande partie d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration r\u00e9ussie se joue dans les heures qui suivent le passage de la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Pour permettre \u00e0 votre organisme de r\u00e9cup\u00e9rer pleinement des efforts consentis tout au long de la pr\u00e9paration et le jour de la course, suivez les conseils de Gilles DORVAL, entra\u00eeneur expert en course \u00e0 pied.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94],"class_list":["post-521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-marathon"],"yoast_head":"\nComment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s votre marathon ? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-bien-gerer-votre-recuperation-apres-votre-marathon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Marathoniens : Tout savoir sur la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un marathon ! 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