{"id":520,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/marathon-le-jour-j-les-derniers-conseils\/"},"modified":"2023-10-03T15:53:06","modified_gmt":"2023-10-03T13:53:06","slug":"8-conseils-pour-reussir-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/8-conseils-pour-reussir-un-marathon\/","title":{"rendered":"8 conseils pour r\u00e9ussir un marathon"},"content":{"rendered":"

1 – Ne changez pas vos habitudes<\/h2>\n

Le jour du marathon, pas de place pour l\u2019improvisation. Reproduisez les protocoles test\u00e9s et valid\u00e9s tout au long de la pr\u00e9paration<\/strong>, avant et pendant vos sorties longues du week-end ou lors des s\u00e9ances \u00e0 allure sp\u00e9cifique. Cela vaut aussi bien pour le choix de la tenue et des chaussures, que pour la mani\u00e8re de s\u2019alimenter avant ou pendant la course.<\/p>\n

Conseil<\/strong> : Votre petit-d\u00e9jeuner d’avant course, Gatosport<\/a>, vous permet de prendre le d\u00e9part dans les meilleures conditions<\/strong>. D\u2019une grande puissance \u00e9nerg\u00e9tique, tr\u00e8s digeste et facile \u00e0 pr\u00e9parer, Gatosport<\/a>\u00a0se consomme seul (1\/3 \u00e0 1\/2 g\u00e2teau) 1 heure avant l\u2019\u00e9preuve. Il permet ainsi un gain de sommeil bien appr\u00e9ciable. Si vous \u00eates en d\u00e9placement, sachez que le Gatosport<\/a>\u00a0se pr\u00e9pare jusqu\u2019\u00e0 3 jours avant l\u2019\u00e9preuve.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2 – Donnez-vous du temps<\/h2>\n

Afin d\u2019\u00e9viter tout stress inutile, pr\u00e9voyez une marge de s\u00e9curit\u00e9 dans vos d\u00e9placements<\/strong>. Patientez quelques minutes suppl\u00e9mentaires dans le sas ou la zone de d\u00e9part sera toujours moins stressant que de se retrouver coinc\u00e9 dans un embouteillage ou de devoir laisser passer les trames de m\u00e9tro trop bond\u00e9es. Ainsi vous profiterez aussi pleinement de l\u2019ambiance conviviale pr\u00e9c\u00e9dant le d\u00e9part.<\/p>\n

3 – Pensez \u00e0 votre confort<\/h2>\n

Le temps d\u2019attente dans les sas de d\u00e9part peut parfois s\u2019av\u00e9rer long. Surtout si les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques sont d\u00e9favorables. En cas de pluie ou de temp\u00e9ratures glaciales, restez bien couvert<\/strong> (vieux tee-shirt, pull) et prot\u00e9gez vous<\/strong> (un grand sac poubelle perc\u00e9 pouvant faire office de poncho) jusqu\u2019au moment du d\u00e9part. Contraint \u00e0 devoir lutter contre le froid, il serait dommage de devoir commencer \u00e0 puiser dans vos r\u00e9serves alors que vous n\u2019avez pas encore parcouru le moindre kilom\u00e8tre\u2026<\/p>\n

\u00c9chauffez-vous<\/strong> \u2026si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Contrairement aux distances inf\u00e9rieures, et vu l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort demand\u00e9, s\u2019\u00e9chauffer avant un marathon n\u2019est pas indispensable. Effectuez tout au plus 10 minutes de footing \u00e0 allure lente et profitez des 2-3 premiers kilom\u00e8tres de la course pour permettre \u00e0 votre syst\u00e8me cardio-vasculaire d\u2019atteindre progressivement son niveau de rendement optimal.<\/p>\n

4 – Gare au surr\u00e9gime<\/h2>\n

Apres de longues semaines de pr\u00e9paration, voici venu le moment tant attendu. Attention \u00e0 toute forme d\u2019euphorie<\/strong>. Cinq minutes avant le d\u00e9part recentrez vous sur votre objectif.<\/p>\n

D\u00e8s les premiers m\u00e8tres de course, appliquez vous \u00e0 bien respecter la fr\u00e9quence cardiaque (FC) ou\/et l\u2019allure de course travaill\u00e9e \u00e0 l\u2019entrainement<\/strong>. Sous aucun pr\u00e9texte, vous ne devez vous laisser entra\u00eener par le peloton. Tout surr\u00e9gime en d\u00e9but de course se paie ch\u00e8rement \u00e0 partir du 30\u00e8me kilom\u00e8tre.<\/p>\n

Lors des grands marathons, deux \u00e0 trois kilom\u00e8tres peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pour atteindre son allure de course. Pas de panique. Les quelques secondes perdues au d\u00e9part ne vous emp\u00eacheront pas d\u2019atteindre votre objectif. Au contraire. Profitez de ce d\u00e9but de course pour parfaire votre \u00e9chauffement et rentrer progressivement dans la course.<\/p>\n

Bon \u00e0 savoir<\/strong> : Plus de 80% des coureurs partent trop vite.<\/p>\n

5 – Qui veut voyager loin<\/h2>\n

Vouloir prendre de \u00ab l\u2019avance \u00bb lors du premier semi marathon serait une grave erreur. Proc\u00e9der ainsi entra\u00eene un \u00e9puisement pr\u00e9matur\u00e9 des stocks de glycog\u00e8ne intramusculaire synonyme de fin de course tr\u00e8s compliqu\u00e9e (le fameux mur du marathon).<\/p>\n

Ne craignez pas un l\u00e9ger retard lors du passage au 21\u00e8me kilom\u00e8tre<\/strong>. Au contraire, sur marathon tout l\u2019enjeu des 30 premiers kilom\u00e8tres consiste \u00e0 \u00e9conomiser au maximum ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

6 – Gare aux \u00e0-coups<\/h2>\n

Comme pour tout v\u00e9hicule \u00e0 moteur, toute acc\u00e9l\u00e9ration en course se mesure par une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique accrue. Suite \u00e0 un arr\u00eat \u00ab technique \u00bb (ravitaillement, envie pressante, etc..) ne stressez pas. Vous avez largement le temps pour rattraper en douceur les quelque secondes perdues.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7 – Bien s\u2019alimenter<\/h2>\n

Ne zappez aucun ravitaillement !<\/strong><\/p>\n

D\u00e8s le 5\u00e8me kilom\u00e8tre, prenez le temps de bien vous hydrater<\/strong> (une \u00e0 deux bonnes gorg\u00e9es d\u2019eau) et d\u2019apporter \u00e0 votre organisme tout le carburant<\/strong> n\u00e9cessaire au bon entretien des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne (l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un Gel \u00e9nerg\u00e9tique<\/a>\u00a0tous les 5 kms).<\/p>\n

Comme toujours, prenez uniquement les produits que vous avez test\u00e9s et valid\u00e9s lors de vos sorties longues ou de vos s\u00e9ances \u00e0 allure sp\u00e9cifique marathon.<\/p>\n

Si boire ou manger en courant vous est difficile, ne pas h\u00e9siter \u00e0 marcher quelques secondes (15 \u00e0 20 secondes). Cela ne nuira nullement \u00e0 votre performance finale. Enfin, n\u2019attendez pas d\u2019avoir soif pour boire.<\/p>\n

Conseil<\/strong> : Les Gels OVERSTIM.s<\/a> permettent d\u2019avoir une bonne r\u00e9partition de l\u2019\u00e9nergie tout au long de votre marathon. De plus ils sont faciles \u00e0 transporter et \u00e9vitent les efforts de mastication. Sans conservateur, sans acidit\u00e9 et avec des ar\u00f4mes 100% naturels, les Gels OVERSTIM.s<\/a> sont parfaitement tol\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

8 – Gare \u00e0 l\u2019euphorie<\/h2>\n

Pass\u00e9 la mi course, le sentiment d\u2019euphorie peut gagner le coureur, l\u2019invitant \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer l\u00e9g\u00e8rement l\u2019allure. Sachez r\u00e9sister \u00e0 cet appel en restant parfaitement cal\u00e9 \u00e0 votre allure de course<\/strong>.<\/p>\n

Sur marathon la panne s\u00e8che (le mur) peut survenir en l\u2019espace de 500m. Ne prenez aucun risque et attendez les deux derniers kilom\u00e8tres pour vous l\u00e2cher !<\/strong><\/p>\n

Votre pack de nutrition complet sp\u00e9cial marathon<\/h2>\n

Votre alimentation les jours pr\u00e9c\u00e9dant votre marathon, le jour J avec votre petit-d\u00e9jeuner d\u2019avant course et vos ravitaillements conditionneront votre performance.<\/p>\n

Le Pack marathon OVERSTIM.s.<\/a>\u00a0r\u00e9pond avec pr\u00e9cision aux importants besoins \u00e9nerg\u00e9tiques demand\u00e9s lors d\u2019un marathon.<\/p>\n

Sans conservateurs, sans colorants, les produits de nutrition sportive OVERSTIM.s sont de haute qualit\u00e9 et vous \u00e9viteront les aigreurs d\u2019estomac et les troubles digestifs. Ils vous accompagneront aussi bien les jours pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve que pendant et apr\u00e8s votre marathon.<\/p>\n

Alors relevez le d\u00e9fi des 42.195 km avec le\u00a0Pack marathon OVERSTIM.s.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apr\u00e8s de longues semaines de pr\u00e9paration, il serait dommage de r\u00e9duire \u00e0 n\u00e9ant les efforts consentis pour une erreur commise le jour J !<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-marathon"],"yoast_head":"\n8 conseils pour r\u00e9ussir un marathon - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que vous couriez votre premier marathon ou non, que ce soit pour un record personnel ou juste le terminer, voici nos 8 conseils pour r\u00e9ussir le jour de la course !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/8-conseils-pour-reussir-un-marathon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Marathoniens : ultimes conseils pour le jour J ! 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