Si on analyse bien la discipline du VTT, le rythme est extr\u00eamement irr\u00e9gulier. On peut gagner 200 m de d\u00e9nivel\u00e9 en 5 km, rencontrer des pentes tr\u00e8s raides entre 10 \u00e0 20% et \u00e0 la fois, il est courant d\u2019avoir des s\u00e9quences roulantes o\u00f9 il faut mettre du braquet. De plus, en fonction des secteurs, les vitesses de d\u00e9placement peuvent passer de 0 \u00e0 20 km\/h en tr\u00e8s peu de temps.<\/p>\n
La cadence de p\u00e9dalage dans l\u2019effort VTT est beaucoup plus variable que sur la route. Si on analyse l\u2019histogramme des cadences, on peut s\u2019apercevoir que 50% du temps d\u2019effort repr\u00e9sente des cadences extr\u00eamement faibles voires nulles ; 30-40% des cadences entre 70 et 90 tours par minute et enfin, seulement 10 \u00e0 20% des cadences en v\u00e9locit\u00e9 sup\u00e9rieures \u00e0 90 tours\/ minute. Ceci est la cons\u00e9quence de toutes les s\u00e9quences en descente, parties techniques trialisantes\u2026qu\u2019il faut \u00e0 tout prix travailler \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Exemple d\u2019exercice : dans une mont\u00e9e roulante faire (3\u2019 \u00e0 50 tr\/min + 3\u2019 \u00e0 70 tr\/min + 3\u2019 \u00e0 90 tr\/min) ; 2 \u00e0 3 s\u00e9ries avec 15\u2019 de r\u00e9cup\u00e9ration entre.<\/p>\n
L\u2019une des sp\u00e9cificit\u00e9s du VTT repose sur des efforts brefs mais extr\u00eamement violents impos\u00e9s par le parcours ou le rythme des concurrents. Ces efforts font appel aux qualit\u00e9s ana\u00e9robies lactiques ou en d\u2019autres termes, aux r\u00e9sistances lactiques. C\u2019est une fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique dont le temps limite se situe entre 45s et 1min et qui permet de produire beaucoup d\u2019\u00e9nergie ; mais qui a rapidement un impact au niveau lactique. L\u2019acide lactique n\u2019est pas un poison, elle est cr\u00e9\u00e9e lorsqu\u2019il y un d\u00e9ficit d\u2019oxyg\u00e8ne alors qu\u2019il y a une grosse sollicitation physique mais si le niveau est trop \u00e9lev\u00e9, les jambes br\u00fblent et on est oblig\u00e9 de r\u00e9duire l\u2019allure ou de stopper l\u2019effort. Pour mieux tol\u00e9rer ce genre de sprint long, il faut apprendre \u00e0 l\u2019organisme \u00e0 tamponner l\u2019acidose. Seule solution, il faut reproduire ces efforts \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. La base de ces exercices est de solliciter violement l\u2019organisme, par exemple dans les pentes raides avec des d\u00e9parts semi-lanc\u00e9s sous forme d\u2019aller et retour sur des intervalles de 45\u2019\u2019 \u00e0 1\u201930.<\/p>\n
Exemple : 8 x (45\u2019\u2019 \u00e0 puissance maximale + 45\u2019\u2019 repos demi-tour descente sans p\u00e9daler).<\/p>\n
En VTT, il est n\u00e9cessaire de toujours maintenir une motricit\u00e9 optimale. En situation de boue, avec une adh\u00e9rence limit\u00e9e, il faut savoir entretenir la vitesse, mettre le couple qu’il faut sans perdre la motricit\u00e9. Il faut savoir jouer sur l\u2019adresse, les braquets mais aussi mettre les petites acc\u00e9l\u00e9rations. Pour progresser dans ce domaine, je pr\u00e9conise de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement sous la pluie. On a trop tendance \u00e0 aller sur la route ou annuler l\u2019entra\u00eenement lorsqu\u2019il pleut mais le jour de l\u2019objectif, si le terrain est glissant, on perd compl\u00e8tement ses rep\u00e8res. A l\u2019entra\u00eenement, vous pouvez travailler dans des mont\u00e9es \u00ab impossibles \u00bb. Le jeu est simple, monter le plus haut possible en ma\u00eetrisant sa motricit\u00e9. Vous progresserez en \u00e9quilibre et en gestion de votre coup de p\u00e9dale.<\/p>\n
Le principe du VTT est de parcourir des terrains accident\u00e9s. Souvent la longueur des difficult\u00e9s et les temps de r\u00e9cup\u00e9ration varient beaucoup. Dans un souci de progression, il est int\u00e9ressant d\u2019apprendre \u00e0 son organisme de b\u00e9n\u00e9ficier de temps de travail al\u00e9atoires avec quelques fois des r\u00e9cup\u00e9rations incompl\u00e8tes. L\u2019exercice-type est de travailler sous forme de pyramide. Les formats sont multiples. Vous pouvez jouer sur la dur\u00e9e des intervalles, pyramide montante ou descendante ou encore vous pouvez r\u00e9duire ou augmenter la r\u00e9cup\u00e9ration en fonction des objectifs de la s\u00e9ance.<\/p>\n
Exemple de s\u00e9ance : L\u2019effort se fait \u00e0 allure course au seuil ana\u00e9robie (Zone 4) et le contre effort en r\u00e9cup\u00e9ration Zone 1.<\/p>\n
En bosse : (1\u2019Zone 4+1\u2019 Zone 1) + (2\u2019Zone 4+2\u2019 Zone 1) +(4\u2019Zone 4+4\u2019 Zone 1)+(2\u2019Zone 4+2\u2019 Zone 1)+(1\u2019Zone 4+1\u2019 Zone 1).<\/p>\n
Si vous voulez durcir l\u2019exercice, vous gelez la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 1\u2019 pour tous les intervalles.<\/p>\n
Particularit\u00e9 du VTT, il y a beaucoup de changements de vitesses. On peut passer d\u2019un passage technique \u00e0 5 km\/h \u00e0 une partie roulante \u00e0 35 km\/h. L\u2019id\u00e9e est de travailler ces changements de rythme en insistant sur les d\u00e9parts semi-lanc\u00e9s. C\u2019est particulier dans la gestion de l\u2019effort car il faut apr\u00e8s un moment d\u2019habilit\u00e9 produire un effort explosif pour gagner en vitesse. L\u2019une des techniques d\u2019entra\u00eenement pour progresser dans ce domaine est d\u2019int\u00e9grer dans votre travail sp\u00e9cifique 2 phases sur circuit : une zone de trial puis un circuit avec une succession de virages serr\u00e9s o\u00f9 la vitesse devient quasiment nulle. Vous am\u00e9liorerez votre agilit\u00e9 dans la zone trial et r\u00e9aliserez les relances \u00e0 puissance maximale pour travailler votre explosivit\u00e9. Donnez-vous un temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre, puis recommencez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous l\u2019avez probablement d\u00e9j\u00e0 ressenti : la sensation \u00ab d\u2019avoir les grosses cuisses \u00bb dans une pente raide, lors d\u2019une acc\u00e9l\u00e9ration ou du passage d\u2019un bourbier… Pour r\u00e9pondre aux sp\u00e9cificit\u00e9s de la pratique du VTT, l\u2019assimilation des changements de rythme est un param\u00e8tre essentiel de votre pratique qu\u2019il faut savoir travailler d\u00e8s l\u2019entrainement.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[113],"class_list":["post-517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tout-savoir-sur-la-pratique-du-vtt"],"yoast_head":"\n