{"id":5113,"date":"2020-11-18T13:25:51","date_gmt":"2020-11-18T12:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=5113"},"modified":"2020-11-18T13:25:51","modified_gmt":"2020-11-18T12:25:51","slug":"comment-rester-motive-en-periode-de-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/","title":{"rendered":"Comment rester motiv\u00e9 en p\u00e9riode de confinement ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Deuxi\u00e8me confinement, en p\u00e9riode pr\u00e9 hivernale o\u00f9 l\u2019activit\u00e9 physique n\u2019est en g\u00e9n\u00e9ral pas \u00e0 son apog\u00e9e : cette p\u00e9riode est propice \u00e0 la d\u00e9motivation du sportif.<br \/>\nComment l\u2019\u00e9viter ? Comment rester motiv\u00e9 en cette p\u00e9riode difficile voire m\u00eame, comment profiter de cette parenth\u00e8se pour progresser ?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>D\u00e9terminer un objectif<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/7-erreurs-a-eviter-a-l-entrainement\/\">pr\u00e9c\u00e9dent article<\/a> nous avions \u00e9voqu\u00e9 des pistes pour bien pratiquer le sport chez soi, encore faut-il trouver la motivation n\u00e9cessaire pour chausser ses baskets ou enfourcher son home trainer !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dites-vous bien que si vous \u00eates en pleine possession de vos capacit\u00e9s physiques, vous pouvez faire du sport. Peut- \u00eatre pas autant ou dans les m\u00eames conditions que d\u2019habitude, mais si vous \u00eates sportif vous savez que c\u2019est en sortant de sa zone de confort que l\u2019on progresse. Et quand on parle de progression, ce peut \u00eatre d\u2019augmenter ses capacit\u00e9s physiques, comme la force, l\u2019explosivit\u00e9, la souplesse musculaire. Ce peut \u00eatre aussi ses capacit\u00e9s cardio respiratoires. Ce peut \u00eatre aussi ses capacit\u00e9s mentales. Les possibilit\u00e9s de progression durant cette p\u00e9riode sont donc multiples !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainsi, de la m\u00eame mani\u00e8re que vous avez un objectif \u201ccomp\u00e9tition\u201d ou \u201cchrono\u201d en temps normal, vous pouvez durant ce confinement vous fixer un ou plusieurs objectifs. Et puisqu\u2019\u00e0 priori vous \u00eates seul, cet objectif pourra \u00eatre tr\u00e8s personnel et vraiment adapt\u00e9 \u00e0 vous m\u00eame. Vous n\u2019aurez pas \u00e0 vous adapter aux coll\u00e8gues d\u2019entrainement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Etant donn\u00e9 que les comp\u00e9titions semblent assez lointaines pour le moment, vous allez vraiment pouvoir vous fixer un objectif de fond, qui vous fera franchir un palier durant votre pratique, m\u00eame si \u00e0 premi\u00e8re vue il n\u2019est pas \u201cn\u00e9cessaire\u201d au premier abord. Citons quelques exemples :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">am\u00e9liorer votre souplesse, travailler votre proprioception \/ \u00e9quilibre\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">travailler votre geste technique (exercices de p\u00e9dalage sur home trainer par exemple)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">travailler des parties de votre corps qui sont moins sollicit\u00e9es par votre pratique habituelle, ou de mani\u00e8re diff\u00e9rente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">travailler votre mental en vous entra\u00eenant \u00e0 des heures inhabituelles, en faisant des aller retour devant chez vous, sous le mauvais temps<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi croiser les entra\u00eenements comme le sugg\u00e8re Nathalie Mauclair : \u201cSi pour vous 1 heure dehors ce n&rsquo;est pas assez, il est toujours possible de poursuivre avec des activit\u00e9s en int\u00e9rieur : gainage, abdominaux, renforcement musculaire, il y a de quoi faire\u2026\u201d<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainsi vous allez pouvoir mettre en place de nouveaux exercices voire m\u00eame vous initier \u00e0 de nouvelles disciplines.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de cyclisme a mis au point <a href=\"https:\/\/roulez.ffc.fr\/\">un plan d&rsquo;entra\u00eenement confinement<\/a>, ici nous vous donnons des <a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/10-exercices-de-renforcement-musculaire-a-faire-a-la-maison\/\">exercices de renforcement musculaire<\/a>\u2026 bref, \u00e0 vous de trouver ce sur quoi vous souhaitez vous am\u00e9liorer.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4683\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/rentree_sportive.jpg\" alt=\"\" width=\"810\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/rentree_sportive.jpg 810w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/rentree_sportive-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/rentree_sportive-768x313.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Comment rester motiv\u00e9<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avoir un objectif c\u2019est bien beau, mais comment trouver l\u2019envie ? Et surtout, comment maintenir cette envie quand tous les jours se ressemblent et qu\u2019il fait moche ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posez-vous la question : qu\u2019est ce qui me motive \u00e0 m&rsquo;entra\u00eener en temps normal ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est-ce d\u2019aller voir les copains ? De progresser pour \u00eatre en forme le jour de la comp\u00e9tition ? Pour simplement me sentir bien ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Appliquez ces m\u00eames \u201cr\u00e9compenses\u201d \u00e0 vos entra\u00eenements de confin\u00e9 ! J\u2019ai fait une bonne s\u00e9ance ? J\u2019en parle sur les r\u00e9seaux ou \u00e0 mes coll\u00e8gues sportifs. Je me visualise en super forme dans un ou des endroits o\u00f9 j\u2019aime courir \/ p\u00e9daler. Je pense \u00e0 une comp\u00e9tition sur laquelle j\u2019ai perform\u00e9, ou une future comp\u00e9tition que j\u2019aimerai faire. Je pense \u00e0 la d\u00e9tente, la bonne fatigue que je vais avoir \u00e0 l\u2019issue de ma s\u00e9ance. Voire, au ravitaillement ou \u00e0 la collation qui m\u2019attend apr\u00e8s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bref, vous l\u2019aurez compris, il s\u2019agit de faire ce que l\u2019on appelle de la visualisation positive, se projeter dans un \u00e9tat de \u201cmieux\u201d, de positif, par rapport \u00e0 ma situation initiale pr\u00e9 entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En compl\u00e9ment, vous allez aussi pouvoir mettre du \u201cfun\u201d dans votre s\u00e9ance. En effet, pas de classement, pas de pression, vous pouvez tout \u00e0 fait \u201crater\u201d votre entra\u00eenement, \u00e7a ne sera pas bien grave. Ainsi, mettez-vous des petits challenges.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Exemple : faire une posture de yoga, faire le plus de burpees possible en un temps donn\u00e9, tenir un temps donn\u00e9 \u00e0 une fr\u00e9quence de p\u00e9dalage, faire 18 fois le tour de la maison\u2026 bref, vous avez le droit au bizarre, au loufoque, \u00e0 ce qui vous para\u00eet inutile (qui ne l\u2019est donc pas tant que \u00e7a, vous l\u2019aurez compris).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ceci explique pourquoi tant de challenges fleurissent sur les r\u00e9seaux : \u00e7a fait rire, c\u2019est viral, mais \u00e7a motive, \u00e7a f\u00e9d\u00e8re, et \u00e7a donne un peu de piquant quand vous vous entra\u00eenez seul.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous l\u2019aurez compris, un des aspects de la motivation sera la vari\u00e9t\u00e9 de vos s\u00e9ances, il n\u2019est bon ni pour le physique ni pour le mental de rester sur les m\u00eames charges d&rsquo;entra\u00eenement. C\u2019est en \u201cstressant\u201d votre organisme de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons que vous le ferez progresser tout en veillant bien s\u00fbr \u00e0 lui permettre de r\u00e9cup\u00e9rer de temps \u00e0 autre !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"alert alert-info\" role=\"alert\">\n<div class=\"alert-title\">La morning routine de Nathalie Mauclair<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cPersonnellement, j&rsquo;ai mis en place une morning routine que je fais tous les matins quand je me l\u00e8ve, avec 10 min de m\u00e9ditation, 10 min de renforcement musculaire et 10 min de yoga. Ensuite, la journ\u00e9e commence avec le petit d\u00e9jeuner et les activit\u00e9s du quotidien. Je sors toujours 6 jours sur 7 en course ou en v\u00e9lo avec des s\u00e9ances de fractionn\u00e9 2 fois par semaine. Les s\u00e9ances sont moins pouss\u00e9es et moins intensives mais c&rsquo;est toujours un plaisir de pouvoir sortir et oxyg\u00e9ner mon corps et mon cerveau.\u201d<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>D\u00e9couvrez<strong> les<\/strong>\u00a0packs confinement<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que vous ayez choisi de pratiquer le home trainer, le renforcement musculaire ou le fitness, pensez \u00e0 votre nutrition sportive, comme d\u2019habitude ! OVERSTIM.s vous accompagne en mettant \u00e0 votre disposition 3 diff\u00e9rents packs :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5049\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-home-trainer.jpg\" alt=\"\" width=\"633\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-home-trainer.jpg 1000w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-home-trainer-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-home-trainer-768x541.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 633px) 100vw, 633px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5050\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-renf-muscu.jpg\" alt=\"\" width=\"633\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-renf-muscu.jpg 1000w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-renf-muscu-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-renf-muscu-768x541.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 633px) 100vw, 633px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5048\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-fitness.jpg\" alt=\"\" width=\"633\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-fitness.jpg 1000w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-fitness-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-article-pack-fitness-768x541.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 633px) 100vw, 633px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deuxi\u00e8me confinement, en p\u00e9riode pr\u00e9 hivernale o\u00f9 l\u2019activit\u00e9 physique n\u2019est en g\u00e9n\u00e9ral pas \u00e0 son apog\u00e9e : cette p\u00e9riode est propice \u00e0 la d\u00e9motivation du sportif. 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Comment rester motiv\u00e9 en cette p\u00e9riode difficile voire m\u00eame, comment profiter de cette parenth\u00e8se pour progresser ? &nbsp; &nbsp; D\u00e9terminer un objectif Dans un pr\u00e9c\u00e9dent article [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/","og_site_name":"OVERSTIM.s","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/","article_published_time":"2020-11-18T12:25:51+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-1024x576.png","type":"image\/png"}],"author":"Bruno Hiernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@OVERSTIMS","twitter_site":"@OVERSTIMS","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Bruno Hiernard","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/"},"author":{"name":"Bruno Hiernard","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9"},"headline":"Comment rester motiv\u00e9 en p\u00e9riode de confinement ?","datePublished":"2020-11-18T12:25:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/"},"wordCount":1040,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1.png","articleSection":["Advices","Nutrition \u00e0 l'entra\u00eenement"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-rester-motive-en-periode-de-confinement\/","name":"Comment rester motiv\u00e9 en p\u00e9riode de confinement ? 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