En course \u00e0 pied, vous allez pouvoir trouver dans la litt\u00e9rature plusieurs \u00e9crits et \u00e9tudes concernant l’entra\u00eenement. En trail, beaucoup de choses ont \u00e9t\u00e9 faites mais le manque de recul et d’anciennet\u00e9 font de cette nouvelle discipline un terrain d’exp\u00e9rimentation tr\u00e8s int\u00e9ressant. Par contre, qui dit terrain d’exp\u00e9rimentation, dit aussi erreurs et je dois vous avouer que nous apprenons tous les jours. Mais cela peut rendre la discipline encore plus excitante.<\/p>\n
En pratique, il est difficile de vous donner un plan d’entra\u00eenement-type adaptable \u00e0 9 personnes sur 10 comme en course sur route (plan de pr\u00e9paration semi ou marathon). En effet, il y a des facteurs suppl\u00e9mentaires dont il va falloir tenir compte comme votre capacit\u00e9 \u00e0 lire le terrain, \u00e0 monter ou \u00e0 descendre, \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la fatigue et \u00e0 adapter votre corps progressivement aux diverses contraintes rencontr\u00e9es.<\/p>\n
On peut tr\u00e8s vite faire le tour de ces diverses contraintes, mais tr\u00e8s souvent sur toutes celles qui existent, une seule va \u00eatre prise en compte au d\u00e9triment des autres : l’ascension. Cela pourrait logiquement s’expliquer car le mot trail renvoie au verbe \u00ab monter \u00bb, ce qui effraie. Pourtant, ce n’est pas l’aspect le plus important. Il faut surtout tenir compte de la descente et de l’adaptation progressive aux autres contraintes comme la course de nuit, la r\u00e9cup\u00e9ration ou encore l’alimentation.<\/p>\n
Toutes ces questions se posent sur vos \u00e9preuves de route mais pas de la m\u00eame mani\u00e8re et surtout pas avec les m\u00eames cons\u00e9quences\u2026 Si vous manquez par exemple un ravitaillement en trail ou en ultra trail, les cons\u00e9quences peuvent aller jusqu’\u00e0 l’abandon alors que sur la route, tr\u00e8s souvent vous allez en trouver un autre 5 kilom\u00e8tres plus loin.<\/p>\n
il est important de garder la notion de plaisir afin de ne pas entrer dans du surentra\u00eenement ou de la sur-fatigue, qui \u00e0 la longue, risque de vous obliger (par d’\u00e9ventuelles blessures) \u00e0 vous arr\u00eater plus ou moins longuement.<\/p>\n
l’esprit \u00ab je me mesure aux autres et je vais \u00eatre le plus fort\u2026 \u00bb ne permet pas de progresser dans ce milieu qui demande surtout d’\u00eatre humble (vis-\u00e0-vis de soi-m\u00eame et de la nature). Les r\u00e9sultats que vous allez obtenir sont les v\u00f4tres et pas ceux de vos proches ou des autres coureurs. Ne vous occupez pas des autres !<\/p>\n
le c\u00f4t\u00e9 physique est le c\u00f4t\u00e9 le plus simple \u00e0 pr\u00e9parer avec le travail de vitesse, de mont\u00e9es, de descentes, d’endurance ou encore de seuil. Mais il ne faut pas oublier l’alimentation et l’hydratation.<\/p>\n
vous pouvez partir sur un th\u00e8me comme les mont\u00e9es, les descentes ou encore l’alimentation. Cette planification vous sera utile lors de vos comp\u00e9titions (c’est de l’exp\u00e9rience en plus).<\/p>\n
la pr\u00e9paration mentale est \u00e9galement importante et relativement r\u00e9cente dans ce sport mais pourtant n\u00e9glig\u00e9e. Cet aspect n’a pas une bonne image dans l’esprit des gens : part dans la performance, crainte de manipulation mentale ou de conditionnement\u2026<\/p>\n
l’entrainement doit permettre l’adaptation aux contraintes par les diff\u00e9rents organes (comme le foie, les reins, les poumons ou encore le c\u0153ur) et le syst\u00e8me hormonal. Toutes ces modifications sont lentes contrairement \u00e0 la vie de l’homme actuel qui veut tout et tout de suite. Mettre de c\u00f4t\u00e9 ces adaptations physiologiques n’est pas compatible avec une r\u00e9elle progression en trail ou en ultra. Cela explique l’apparition de n\u00e9o-traileurs sur une ou deux saisons mais \u00e9galement leur disparition tout aussi rapide apr\u00e8s avoir eu de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats.<\/p>\n
Ecoutez votre corps et les diff\u00e9rents signes qu’il vous envoie.<\/p>\n
La r\u00e9cup\u00e9ration fait partie int\u00e9grante de l’entrainement, la programmer n’est donc pas un temps de perdu bien au contraire.<\/p>\n
pensez toujours \u00e0 boire et \u00e0 manger des produits adapt\u00e9s \u00e0 votre effort physique pour un entra\u00eenement de qualit\u00e9.<\/p>\n
le choix des distances va \u00eatre l\u00e0 aussi tr\u00e8s important. Ce n’est pas parce que vous allez lire un article sur internet ou dans un magazine, sur une course plus ou moins longue avec des images magnifiques, que vous allez devoir la programmer. Pensez toujours \u00e0 laisser du temps \u00e0 votre organisme pour vous pr\u00e9parer physiquement, psychologiquement et physiologiquement. Le trail et l’ultra autorisent un potentiel de long\u00e9vit\u00e9 si vous ne grillez pas les \u00e9tapes. En effet, lorsque l’on voit les r\u00e9sultats de certains coureurs comme Marco Olmo qui gagne l’UTMB \u00e0 58 et 59 ans, cela laisse songeur et optimiste par rapport \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 dans ce sport ! Par les entra\u00eenements et l’acquisition d’exp\u00e9rience, vous allez pouvoir vous am\u00e9liorer en vous connaissant de mieux en mieux, et c’est aussi l\u00e0 tout l’int\u00e9r\u00eat du trail et de sa pratique !<\/p>\n
\u00e0 vous de faire votre choix au d\u00e9part et de garder votre ligne de conduite et vos objectifs de progression et de progressivit\u00e9. Prendre le temps permet de voyager \u00e0 chaque sortie et de vivre ainsi une nouvelle aventure.<\/p>\n
le milieu du trail et de l’ultra permet de belles rencontres et en plus \u00e0 plusieurs, l’effort semble moins difficile!<\/p>\n
Maintenant que vous \u00eates mieux arm\u00e9 pour d\u00e9marrer le trail, gardez juste en t\u00eate la notion de jeu de plaisir et tout le reste restera anecdotique !<\/p>\n
Vid\u00e9os : Passez de la route au trail<\/p>\n
Tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement, je re\u00e7ois diverses demandes sur la fa\u00e7on de commencer en trail voir m\u00eame directement en ultra-trail\u2026 En effet, on me questionne souvent sur la mani\u00e8re d’acc\u00e9der au trail venant de la route, comp\u00e9titeur ou non. C’est une vaste question car il y a plusieurs chemins envisageables et beaucoup de facteurs dont il va falloir tenir compte.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"class_list":["post-507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trail-ultra-trail"],"yoast_head":"\n