Que vous soyez comp\u00e9titeur ou cyclosportif, l’activit\u00e9 cycliste fonctionne beaucoup par saisons. Trop souvent, nous nous enfermons dans nos habitudes et nous ne prenons pas le temps d’analyser et de faire le bilan des saisons pass\u00e9es. Prenez le temps de refaire le film de votre saison, les r\u00e9ussites, les \u00e9checs, et imaginez des solutions pour continuer \u00e0 progresser. Prenez \u00e9galement le temps de bien analyser votre pratique personnelle. Le bilan ne doit pas se r\u00e9sumer \u00e0 un simple r\u00e9sultat que vous auriez fait, mais davantage \u00e0 une somme de performances (ex : avoir franchi le Tourmalet, avoir fait 200 km…) que vous auriez r\u00e9alis\u00e9es ou non durant l’ann\u00e9e. Ainsi vos objectifs futurs seront plus proches de votre pratique et votre motivation sera fondamentalement plus solide.<\/p>\n
El\u00e9ment fondamental, la planification de vos objectifs est la premi\u00e8re \u00e9tape pour une reprise qualitative. Il est important de donner le maximum de rep\u00e8res temporels \u00e0 votre cerveau afin qu’il puisse programmer de mani\u00e8re autonome les temps forts et faibles de l’ann\u00e9e. En premier lieu, r\u00e9alisez le calendrier de vos comp\u00e9titions ou \u00e9v\u00e9nements et inscrivez-y l’ensemble de vos contraintes professionnelles et familiales. G\u00e9n\u00e9ralement, la passion nous pousse \u00e0 oublier le c\u00f4t\u00e9 extra-sportif de notre pratique et pourtant, c’est souvent par ce biais que nos objectifs sont vou\u00e9s \u00e0 l’\u00e9chec. En d’autres termes, synchronisez m\u00e9thodiquement votre planning professionnel et familial, et comptabilisez sommairement l’ensemble des cr\u00e9neaux possibles pour la r\u00e9alisation de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement. A partir de l\u00e0, il vous sera plus facile de vous rendre compte de vos possibilit\u00e9s de programmation, et donc de planifier un objectif \u00e0 la hauteur de vos capacit\u00e9s. N’oubliez pas qu’un objectif trop \u00e9lev\u00e9 sera pr\u00e9judiciable \u00e0 votre motivation car il vous m\u00e8nera trop souvent \u00e0 l’\u00e9chec et qu\u2019un objectif sous-\u00e9valu\u00e9 ne vous bousculera pas au-del\u00e0 de vos limites. Vous ne progresserez donc pas, d\u2019o\u00f9 l’importance d’avoir une certaine honn\u00eatet\u00e9 vis-\u00e0-vis de vos
\ncapacit\u00e9s et des objectifs \u00e0 atteindre.<\/p>\n
Le mois de janvier est id\u00e9al pour inclure dans votre pr\u00e9paration physique une dose de multi-activit\u00e9s ou multisports. Le st\u00e9r\u00e9otype du cycliste \u00e0 \u00ab\u00a0grosses cuisses et petits bras\u00a0\u00bb est d\u00e9pass\u00e9. Aujourd’hui, tous les cyclistes de haut niveau s’att\u00e8lent \u00e0 redevenir des athl\u00e8tes avant de reprendre s\u00e9rieusement l’activit\u00e9 v\u00e9lo lors de leur reprise. Les bienfaits d’une bonne condition physique g\u00e9n\u00e9rale sont prouv\u00e9s depuis longtemps. En effet, d’une part, une bonne condition physique va vous permettre de vous sentir mieux sur le v\u00e9lo, d’avoir des points d’appui plus efficaces (fixation du bassin, position sur le guidon…) le rendement de votre coup de p\u00e9dale va s\u2019en ressentir (voir technique de p\u00e9dalage). D’autre part, un corps musculairement \u00e9quilibr\u00e9 va moins subir les contraintes m\u00e9caniques li\u00e9es \u00e0 la pratique cycliste. Les cadres, les roues, les selles sont de plus en plus rigides et les probl\u00e8mes musculo-squelettiques sont fr\u00e9quents en cours de saison, quand les organismes sont aff\u00fbt\u00e9s et fatigu\u00e9s. Avoir une bonne condition physique est le meilleur moyen de pr\u00e9venir tout cela.<\/p>\n
Le choix des activit\u00e9s \u00e0 r\u00e9aliser est vaste et, sp\u00e9cifiquement, aucun sport n’est pr\u00e9judiciable pour la pr\u00e9paration d’une saison cycliste ; au contraire, profitez de cette p\u00e9riode pour r\u00e9aliser des sports que vous n’avez pas la possibilit\u00e9 de faire au cours de la saison. Globalement, nous pouvons dissocier deux familles de sports:<\/p>\n
Une bonne pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale (PPG) doit passer par la combinaison des deux familles de sports. Les sports \u00e0 dominante \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb sont les plus proches de l’activit\u00e9 v\u00e9lo. Le principe est simple : entretenir, voire m\u00eame d\u00e9velopper l’activit\u00e9 cardio-ventilatoire en r\u00e9alisant un autre sport que le v\u00e9lo. Ainsi, un footing d’une heure remplace amplement une sortie de 2h de v\u00e9lo dans la fra\u00eecheur du mois janvier. Le but recherch\u00e9 est avant tout psychologique. En effet, rendre ludique et fun la reprise est le meilleur moyen de repousser la monotonie de votre pratique, tout en pr\u00e9parant l’organisme \u00e0 la saison estivale o\u00f9 les s\u00e9ances v\u00e9lo seront plus cons\u00e9quentes.<\/p>\n
Les sports \u00e0 dominante \u00a0\u00bb renforcement musculaire\u00a0\u00bb sont moins ancr\u00e9s dans notre pratique en tant que cyclistes et pourtant, beaucoup de qualit\u00e9s d\u00e9velopp\u00e9es par ces sports sont transposables aux fondamentaux du v\u00e9lo. Par exemple, la pratique d’un sport de raquette comme le squash permet de travailler les appuis, les changements de rythme, ce qui se ressentira consid\u00e9rablement sur le v\u00e9lo apr\u00e8s avoir fait votre cycle de foncier. De plus, ces sports sont souvent r\u00e9alis\u00e9s en salle. C’est un avantage non n\u00e9gligeable lors de la p\u00e9riode hivernale, car cela permet d’ajouter une \u00e0 deux s\u00e9ances en semaine apr\u00e8s le travail, ce qui agr\u00e9mente consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de votre plan d’entra\u00eenement hebdomadaire.<\/p>\n
Le home-trainer est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un outil de substitution contre les intemp\u00e9ries ou le manque de temps pour aller en ext\u00e9rieur. Oui, mais pas que… le home-trainer est aussi un outil permettant de faire un travail de qualit\u00e9 et de standardiser des s\u00e9ances-type. Il est vrai que faire du \u00ab\u00a0rouleau dans son garage en plein hiver\u00a0\u00bb, n\u2019a rien de fun mais si vous voulez avoir un plan d’entra\u00eenement complet, son utilisation devient indispensable.<\/p>\n
Le frein magn\u00e9tique permet une r\u00e9sistance lin\u00e9aire sur la roue dans toutes les conditions de p\u00e9dalage. Ce sont les conditions id\u00e9ales pour r\u00e9aliser un travail qualitatif, soit pour des s\u00e9ances d’intermittent (ex: 6 x (2′ \u00e0 allure soutenue + 2′ r\u00e9cup\u00e9ration)), soit pour des s\u00e9ances \u00e0 dominante force et v\u00e9locit\u00e9 (ex: Pyramide 1′,2′,4′,2′,1′ en force 50 rpm et v\u00e9locit\u00e9 95 rpm temps de travail = temps de r\u00e9cup\u00e9ration). A partir de l\u00e0, une \u00e0 deux s\u00e9ances par semaine permettent de garantir la r\u00e9alisation de la th\u00e9matique en cours dans des conditions identiques (ex: PMA, force v\u00e9locit\u00e9, Sprint…). L’int\u00e9r\u00eat est double : d’une part, la s\u00e9ance sur home-trainer para\u00eet moins usante surtout mentalement, car vous \u00eates concentr\u00e9 sur votre sp\u00e9cifique. D\u2019autre part, vous garantissez la r\u00e9alisation de vos s\u00e9ances en ext\u00e9rieur majoritairement en endurance de base, synonyme d’une base fonci\u00e8re correctement r\u00e9alis\u00e9e.<\/p>\n
Ne jamais d\u00e9passer 1h \u00e0 1h15 par s\u00e9ance : l’organisme monte consid\u00e9rablement en temp\u00e9rature et la thermor\u00e9gulation est limit\u00e9e du fait que la pratique se d\u00e9roule sans d\u00e9placement. S\u2019il vous est n\u00e9cessaire d’augmenter votre volume d’entra\u00eenement, optez pour un biquotidien (matin-apr\u00e8s midi) sans n\u00e9gliger l’apport hydrique tout au long de la journ\u00e9e. Aidez-vous ! La r\u00e9alisation de s\u00e9ances de home-trainer peut para\u00eetre lassante. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des moyens d\u00e9tourn\u00e9s pour occuper votre esprit tels que la musique ou la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p><\/div>\n
Vous l’aurez compris, la p\u00e9riode hivernale est essentielle au bon d\u00e9roulement de votre saison et pourtant, c’est la p\u00e9riode la moins adapt\u00e9e \u00e0 la pratique du v\u00e9lo. Il faut sans cesse ruser pour organiser au mieux le temps qui est \u00e0 votre disposition afin de pr\u00e9parer avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 les p\u00e9riodes plus denses en volume d’entra\u00eenement. Quoi qu’il en soit, gardez \u00e0 l’esprit que le manque de temps est l’occasion de rendre votre pratique plus qualitative et qu’il vaut mieux travailler un peu r\u00e9guli\u00e8rement que beaucoup de temps en temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bon nombre d’entre nous profite de la p\u00e9riode d’apr\u00e8s – f\u00eates de fin d’ann\u00e9e pour donner un point de d\u00e9part \u00e0 leur saison sportive avec une motivation certaine. M\u00eame si cet effet est d’abord psychologique (culpabilit\u00e9 vis-\u00e0-vis de nos \u00e9carts nutritionnels !), il demeure int\u00e9ressant de profiter de cet \u00e9lan du mois de janvier pour faire le bilan de la saison \u00e9coul\u00e9e, planifier rationnellement les objectifs \u00e0 venir et programmer le planning.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2533,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"class_list":["post-503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notions-generales"],"yoast_head":"\n