{"id":4972,"date":"2020-10-05T13:31:23","date_gmt":"2020-10-05T11:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=4972"},"modified":"2020-11-23T11:45:29","modified_gmt":"2020-11-23T10:45:29","slug":"5-conseils-pour-vos-seances-de-home-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/5-conseils-pour-vos-seances-de-home-trainer\/","title":{"rendered":"5 conseils pour vos s\u00e9ances de home trainer"},"content":{"rendered":"<h2>1. Se mettre dans de bonnes conditions<\/h2>\n<p>Avouons-le, le home trainer c\u2019est plut\u00f4t\u2026 lassant\u00a0! Alors pour \u00e9viter d\u2019y aller \u00e0 reculons, installez-vous dans une <strong>atmosph\u00e8re agr\u00e9able<\/strong>\u00a0: musique, belle vue\u2026 Tant qu\u2019\u00e0 rester p\u00e9daler sur place, autant que l\u2019ambiance soit sympathique.<\/p>\n<p>N\u2019oubliez pas que <strong>vous allez avoir chaud<\/strong>, m\u00eame si les temp\u00e9ratures ext\u00e9rieures sont faibles : il est indispensable de s\u2019installer dans une pi\u00e8ce non chauff\u00e9e, et ventil\u00e9e (voir m\u00eame dehors).<br \/>\nQuestion v\u00eatement, pr\u00e9voyez \u00e9galement une tenue l\u00e9g\u00e8re, et ajoutez-y une petite veste pour le d\u00e9marrage. Pensez aussi aux gants, transpirer abondamment sur la guidoline ne l\u2019arrange pas.<\/p>\n<p>Astuce\u00a0: installez une petite table \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous pour y placer votre ravitaillement, une serviette pour vous \u00e9ponger, la t\u00e9l\u00e9commande de la t\u00e9l\u00e9vision, \u2026<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/bicycle-trainer.jpg\" alt=\"Pr\u00e9voyez une tenue et un environnement adapt\u00e9\" width=\"1920\" height=\"1080\" \/><figcaption>Pr\u00e9voyez une tenue et un environnement adapt\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n<h2>2. D\u00e9finir son th\u00e8me de s\u00e9ance<\/h2>\n<p>M\u00eame si on a vu des cyclistes battre des records pendant le premier confinement sur home trainer, il s\u2019agit quand m\u00eame d\u2019un type d\u2019<strong>entrainement court<\/strong>. Vous ne serez pas contrari\u00e9 par le d\u00e9nivel\u00e9 ou le vent, ainsi votre s\u00e9ance peut d\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s efficace car <strong>tr\u00e8s cibl\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Plusieurs choix s\u2019offrent \u00e0 vous en fonction de vos besoins, votre pr\u00e9paration, vos points faibles (l\u2019intersaison peut justement servir \u00e0 les travailler)\u00a0: s\u00e9ance de v\u00e9locit\u00e9, de force\/v\u00e9locit\u00e9, intervalles, travail au seuil, technique de p\u00e9dalage\u2026.<\/p>\n<p>En fonction de votre \u00e9quipement <strong>vous aurez des donn\u00e9es chiffr\u00e9es int\u00e9ressantes<\/strong>\u00a0: cadence de p\u00e9dalage, watts d\u00e9velopp\u00e9s, rythme cardiaque. Ne vous fiez par contre pas trop \u00e0 votre vitesse\u00a0: on vous rappelle que m\u00eame si vous avez une r\u00e9sistance, vous \u00eates sur une machine, sur place\u00a0!<\/p>\n<h2>3. Pr\u00e9voir son ravitaillement<\/h2>\n<p>Qui dit s\u00e9ance courte dit pas de ravito\u00a0? Tout faux\u00a0! Le fait de p\u00e9daler sur place (sans d\u00e9placement d\u2019air donc), ne permettra pas l\u2019\u00e9vaporation de la chaleur de votre corps, <strong>vous allez donc transpirer beaucoup, beaucoup<\/strong>\u00a0! De plus, l\u2019effort intense que demande une s\u00e9ance en intensit\u00e9s va induire une combustion rapide de glucides.<\/p>\n<p><strong>Si votre s\u00e9ance dure 45-60min de home trainer<\/strong>, elle devra s\u2019accompagner au minimum d\u2019une boisson :<\/p>\n<ul>\n<li>Qui vous hydratera\u00a0: compensation de vos pertes hydriques<\/li>\n<li>Qui restaurera la perte en sels min\u00e9raux (notamment en sodium)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme la vie est bien faite, la <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\/boisson-electrolytes-0-kcal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Boisson \u00e9lectrolytes (z\u00e9ro calorie)<\/a> regroupe ces \u00e9l\u00e9ments\u00a0!<\/p>\n<p><strong>Si votre s\u00e9ance se prolonge au-del\u00e0 de l\u2019heure<\/strong>, ou si elle se tient plusieurs heures apr\u00e8s votre dernier repas, vous pouvez compl\u00e9ter votre ravitaillement par\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Un gel <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\/coup-de-fouet-10-gels\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Coup de Fouet<\/a> pour des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es<\/li>\n<li>Une <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\/e-bar-bio-6-barres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">E-bar bio<\/a> pour des intensit\u00e9s moindres<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ici, <strong>pas d\u2019excuse possible pour ne pas boire r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>\u00a0: pas de racine \/ d\u2019intersection \/ de bosse \u00e0 g\u00e9rer. Vous aurez certainement un chronom\u00e8tre en route, ainsi boire 2-3 bouches pleines toutes les 10 min sera facile \u00e0 mettre en place.<\/p>\n<p>Si votre s\u00e9ance se d\u00e9roule en fin de journ\u00e9e, <strong>pr\u00e9voyez une collation<\/strong> de type <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spordej<\/a> ou <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/energy-balls\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Energy Balls bio<\/a> en amont, afin de commencer avec des r\u00e9serves glucidiques correctes.<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/20200528_105559.jpg\" alt=\"La boisson \u00e9lectrolytes Overstim.s est riche en min\u00e9raux\" width=\"5312\" height=\"2988\" \/><figcaption>La boisson \u00e9lectrolytes OVERSTIM.s est riche en \u00e9lectrolytes et vitamines<\/figcaption><\/figure>\n<h2>4. Appliquez les m\u00eames principes qu\u2019\u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/h2>\n<p>Sur route ou chemin, vous ne partez ni ne finissez pas votre s\u00e9ance au sprint, sans doute. Sur home trainer, c\u2019est pareil\u00a0! Surtout si votre session est intense, il est <strong>indispensable de bien s\u2019\u00e9chauffer et de pr\u00e9voir un retour au calme<\/strong>. Ces deux p\u00e9riodes pourront n\u00e9anmoins \u00eatre plus courte qu\u2019en ext\u00e9rieur.<br \/>\nVoici le d\u00e9coupage id\u00e9al d\u2019une s\u00e9ance\u00a0: 10 min d\u2019\u00e9chauffement \u2013 30 min d\u2019exercices &#8211; 10 \u00e0 15min de retour au calme.<br \/>\nPourquoi\u00a0? L\u2019\u00e9chauffement va permettre \u00e0 tout votre organisme d\u2019entrer en action, c\u2019est \u2013 \u00e0 -dire\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u2019accroitre le volume sanguin o\u00f9 c\u2019est n\u00e9cessaire (muscles, c\u0153ur compris)<\/li>\n<li>D\u2019augmenter votre rythme respiratoire, donc de permettre une plus grande consommation d\u2019oxyg\u00e8ne pour vos organes<\/li>\n<li>De mettre m\u00e9caniquement vos muscles et tendons en action, donc de r\u00e9duire le risque de crampes \/ contractures \/ d\u00e9chirements<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le retour au calme va faire la m\u00eame chose, en sens inverse.<\/p>\n<h2>5. Les avantages du home trainer connect\u00e9<\/h2>\n<p>Les <strong>applications de home trainer connect\u00e9<\/strong> ont connu un beau succ\u00e8s ces derniers mois, pourquoi ne pas vous y (re)mettre cet hiver\u00a0?<\/p>\n<p>L\u2019int\u00e9r\u00eat est multiple\u00a0: outre le fait de \u00ab\u00a0passer\u00a0le temps\u00a0\u00bb en roulant sur des parcours virtuels, vous aurez l\u2019opportunit\u00e9 de vous challenger sur des segments chronom\u00e9tr\u00e9s ou des sorties collectives. Certaines applications proposent \u00e9galement des s\u00e9ances d\u2019intervalles type, voire m\u00eame des programmes de plusieurs s\u00e9ances, ce peut \u00eatre une bonne solution si vous avez besoin d\u2019exemples.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Se mettre dans de bonnes conditions Avouons-le, le home trainer c\u2019est plut\u00f4t\u2026 lassant\u00a0! 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Se mettre dans de bonnes conditions Avouons-le, le home trainer c\u2019est plut\u00f4t\u2026 lassant\u00a0! Alors pour \u00e9viter d\u2019y aller \u00e0 reculons, installez-vous dans une atmosph\u00e8re agr\u00e9able\u00a0: musique, belle vue\u2026 Tant qu\u2019\u00e0 rester p\u00e9daler sur place, autant que l\u2019ambiance soit sympathique. 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