{"id":497,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/votre-marathon-approche\/"},"modified":"2024-03-20T21:41:55","modified_gmt":"2024-03-20T20:41:55","slug":"7-conseils-pour-gerer-la-derniere-semaine-avant-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/7-conseils-pour-gerer-la-derniere-semaine-avant-marathon\/","title":{"rendered":"7 conseils pour g\u00e9rer la derni\u00e8re semaine avant marathon"},"content":{"rendered":"

Marathon J-15<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

Alors que vous faisiez encore trois ou quatre sorties par semaine au moins, il est temps de lever le pied<\/strong>. En aucun cas vous ne devez envisager de rattraper un \u00e9ventuel manque d\u2019entrainement.<\/p>\n

Votre organisme doit se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et effacer toute trace de pr\u00e9paration intensive pour ne pas arriver fatigu\u00e9 le jour J. Profitez-en pour passer du temps en famille, pour bricoler, jardiner\u2026 en un mot, oubliez un peu la course \u00e0 pied.<\/p>\n

Marathon J-7<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

Si votre derni\u00e8re sortie longue a eu lieu \u00e0 J-15, un rappel diminu\u00e9 d\u2019un tiers est le bienvenu \u00e0 J-7. Profitez de cette sortie pour tester votre mat\u00e9riel et votre nutrition. Le reste du temps libre est mis \u00e0 profit pour se reposer : courtes siestes de 15-20 minutes avec les jambes sur\u00e9lev\u00e9es, relaxation, stretching…<\/p>\n

Le conseil OVERSTIM.s<\/strong><\/p>\n

Ne changez pas vos habitudes alimentaires mais ne mangez pas en trop grosses quantit\u00e9s et pensez aux aliments qui contiennent des vitamines et des antioxydants : fruits, l\u00e9gumes… Pensez \u00e0 bien vous hydrater, buvez 1,5 L d’eau chaque jour.<\/p>\n

Marathon J-4<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

C\u2019est \u00e0 ce moment que je fais ma derni\u00e8re petite s\u00e9ance. Je commence par 30 minutes d\u2019\u00e9chauffement puis j\u2019encha\u00eene sur 3 r\u00e9p\u00e9titions de 3 minutes \u00e0 allure marathon, en r\u00e9cup\u00e9rant 2 minutes entre chaque.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Marathon J-3<\/h2>\n

Le conseil OVERSTIM.s<\/strong><\/p>\n

C’est le moment de faire le plein d’\u00e9nergie<\/strong> ! Les 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant le marathon, il est essentiel d’augmenter vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques (glycog\u00e8ne musculaire) afin d’am\u00e9liorer votre r\u00e9sistance et votre endurance \u00e0 l’effort.<\/p>\n

La consommation de Malto antioxydant<\/a>, compos\u00e9 \u00e0 94% de glucides lents, est un atout consid\u00e9rable \u00e0 l’accroissement de vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques sans avoir \u00e0 s’alimenter copieusement … finit les grosses assiettes de p\u00e2tes qui demandent un effort digestif important !<\/p>\n

Buvez chaque jour du jeudi au samedi,\u00a0 1,5 L d\u2019eau additionn\u00e9e de 150 g de Malto antioxydant<\/a>. En plus d\u2019augmenter vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques, Malto antioxydant<\/a> permet de bien vous hydrater en amont de la course et vous apporte des vitamines, min\u00e9raux et antioxydants.<\/p>\n

Lors de vos repas, consommer des f\u00e9culents en quantit\u00e9s raisonnables et \u00e9vitez les aliments gras et riches en fibres afin de privil\u00e9gier le confort digestif.<\/p>\n

Marathon J-2<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

Trouvez un peu de temps pour pr\u00e9parer votre sac afin de ne rien oublier et d\u2019\u00eatre bien serein le jour J.<\/p>\n

Voici quelques affaires indispensables : votre tenue de course, votre paire de running, une tenue de rechange avec des habits un peu plus chauds, 1 vieux pull, 1 montre GSP cardio, 4 \u00e9pingles ou ceinture porte-dossard, votre dossard ou la fiche de retrait, 1 pi\u00e8ce d\u2019identit\u00e9, 1 licence ou 1 certificat m\u00e9dical, vos ravitaillements pour la course (gels \u00e9nerg\u00e9tiques OVERSTIM.s, boisson d’attente, …).<\/p>\n

\"\"
Gatosport OVERSTIM.s<\/figcaption><\/figure>\n

Marathon J-1<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

Je vous conseille un l\u00e9ger footing <\/strong>pour suer un peu et pour \u00eatre bien mentalement. Apr\u00e8s avoir fait un long d\u00e9placement, \u00e7a permet en plus de se d\u00e9lasser les jambes et \u00e7a favorise le transit intestinal.<\/p>\n

Evitez de pi\u00e9tiner trop longtemps sur le salon marathon, surtout si l\u2019attente pour le retrait du dossard a \u00e9t\u00e9 longue.<\/p>\n

Votre d\u00eener doit \u00eatre l\u00e9ger et digeste<\/strong>, pour cela \u00e9vitez les aliments gras et riches en fibres. Soyez prudent quant \u00e0 la traditionnelle \u00ab pasta party \u00bb o\u00f9 les p\u00e2tes propos\u00e9es sont souvent trop cuites et servies avec des sauces grasses.<\/p>\n

Le conseil OVERSTIM.s<\/strong><\/p>\n

Pensez \u00e0 faire votre Gatosport<\/a>, vous gagnerez ainsi du temps de sommeil le matin de l\u2019\u00e9preuve et vous aurez un petit-d\u00e9jeuner digeste adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>.<\/p>\n

Anticipez la pr\u00e9paration du Gatosport<\/a> si le marathon se d\u00e9roule loin de chez vous et surtout ne l\u2019oubliez pas \u00e0 la maison!
\nAu d\u00eener, vous pouvez par exemple manger des p\u00e2tes al dente + sauce tomate + blanc de poulet + yaourt (au lait ou au soja) + compote de fruits.<\/p>\n

\"Marathon<\/p>\n

Marathon jour J<\/h2>\n

Le conseil de Dominique Chauvelier<\/strong><\/p>\n

A mon \u00e9poque, on se levait tr\u00e8s t\u00f4t pour remanger des p\u00e2tes ! Aberrant de nos jours ! Maintenant avec le Gatosport<\/a>, vous gagnez du temps de sommeil et vous avez un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9, \u00e9nerg\u00e9tique et surtout tr\u00e8s digeste !<\/p>\n

Echauffez-vous tranquillement<\/strong> une dizaine de minutes jusqu\u2019\u00e0 une l\u00e9g\u00e8re sudation. Couvrez-vous avec un vieux pull jusque sur la ligne de d\u00e9part pour ne pas attraper froid. Placez-vous dans le sas de d\u00e9part qui correspond \u00e0 votre niveau.<\/p>\n

Ne vous laissez pas emporter par la foule et l\u2019euphorie du d\u00e9part sinon vous payerez ce sur-r\u00e9gime cash en fin de course. D\u00e8s l\u2019entr\u00e9e dans le sas, faites quelques \u00e9tirements statiques.<\/p>\n

Cette longue p\u00e9riode d\u2019attente avant le d\u00e9part est souvent g\u00e9n\u00e9ratrice de stress et grosse consommatrice d\u2019\u00e9nergie. Profitez en donc pour boire votre Boisson d\u2019attente<\/a>. Quelques m\u00e8tres apr\u00e8s la ligne de d\u00e9part, jetez votre vieux pull sur le trottoir, il sera ramass\u00e9 pour des \u0153uvres caritatives.<\/p>\n

Vous y \u00eates, votre d\u00e9fi va se r\u00e9aliser. Je suis fier de vous !<\/p>\n

Le conseil OVERSTIM.s<\/strong><\/p>\n

Votre petit-d\u00e9jeuner<\/strong> d’avant course doit vous offrir une \u00e9nergie progressive<\/strong> et une haute digestibilit\u00e9<\/strong>. Avec ses apports nutritionnels sp\u00e9cifiques et \u00e9quilibr\u00e9s, Gatosport<\/a> est la solution pour r\u00e9unir les meilleures conditions de d\u00e9part.<\/p>\n

Consommez 1\/3 \u00e0 1\/2\u00a0 Gatosport<\/a> seul accompagn\u00e9 d\u2019eau, de th\u00e9 ou de caf\u00e9. Tr\u00e8s digeste, il se consomme jusqu’\u00e0 1 heure avant le d\u00e9part.<\/p>\n

Votre pack de nutrition complet marathon<\/h2>\n

Votre alimentation les jours pr\u00e9c\u00e9dant votre marathon, le jour J avec votre petit-d\u00e9jeuner d\u2019avant course et vos ravitaillements conditionneront votre performance.<\/p>\n

Le pack marathon OVERSTIM.s.<\/a>\u00a0r\u00e9pond avec pr\u00e9cision aux importants besoins \u00e9nerg\u00e9tiques demand\u00e9s lors d\u2019un marathon.<\/p>\n

Sans conservateurs, sans colorants, les produits de nutrition sportive OVERSTIM.s sont de haute qualit\u00e9 et vous \u00e9viteront les aigreurs d\u2019estomac et les troubles digestifs. Ils vous accompagneront aussi bien les jours pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve que pendant et apr\u00e8s votre marathon.<\/p>\n

Alors relevez le d\u00e9fi des 42.195 km avec le\u00a0pack marathon OVERSTIM.s.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A quelques jours de votre marathon, voici les conseils de Dominique Chauvelier, quadruple champion de France, afin de vous guider pas \u00e0 pas jusque sur la ligne de d\u00e9part. Ce petit m\u00e9mo vous permettra d\u2019\u00eatre pr\u00eat et bien serein afin d\u2019appr\u00e9cier au mieux votre marathon.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94],"class_list":["post-497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-marathon"],"yoast_head":"\n7 conseils pour g\u00e9rer la derni\u00e8re semaine avant marathon - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apr\u00e8s de longues semaines d\u2019entra\u00eenement, votre pr\u00e9paration touche \u00e0 sa fin et le marathon approche. 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