{"id":495,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/entrainements-efficaces\/"},"modified":"2024-02-02T15:53:13","modified_gmt":"2024-02-02T14:53:13","slug":"alimentation-a-l-entrainement-la-cle-de-votre-progression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/alimentation-a-l-entrainement-la-cle-de-votre-progression\/","title":{"rendered":"Alimentation \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement : la cl\u00e9 de votre progression"},"content":{"rendered":"<h2>Pourquoi adopter une strat\u00e9gie nutritionnelle \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement ?<\/h2>\n<p>Un entra\u00eenement effectu\u00e9 dans les r\u00e8gles doit pr\u00e9parer le sportif aux efforts intenses de la comp\u00e9tition et faire progresser r\u00e9guli\u00e8rement ses performances par l&rsquo;am\u00e9lioration de ses capacit\u00e9s personnelles.<\/p>\n<p>Pourtant l&rsquo;entra\u00eenement est tr\u00e8s souvent gaspill\u00e9. Un entra\u00eenement est soumis aux m\u00eames contraintes qu&rsquo;un effort de comp\u00e9tition \u00e0 savoir :<\/p>\n<ul>\n<li>une d\u00e9shydratation<\/li>\n<li>une perte min\u00e9rale souvent importante et non compens\u00e9e<\/li>\n<li>une usure musculaire<\/li>\n<li>une consommation plus ou moins importante de glycog\u00e8ne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces limites sont g\u00e9n\u00e9ralement ignor\u00e9s des sportifs\u00a0 ! Il en r\u00e9sulte un <strong>blocage de la progression<\/strong> et une <strong>accumulation de fatigue<\/strong> entra\u00eenant des passages \u00e0 vide plus ou moins fr\u00e9quents en cours de saison.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/3SO_0713-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<h2>Am\u00e9liorez vos performances<\/h2>\n<p>L&rsquo;alimentation joue un r\u00f4le pivot dans le maintien et l&rsquo;am\u00e9lioration des performances athl\u00e9tiques.<\/p>\n<p>Un apport \u00e9nerg\u00e9tique nutritionnel efficace permet de soutenir l&rsquo;intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>L&rsquo;apport r\u00e9gulier en glucides maintient le glycog\u00e8ne musculaire, essentiel pour soutenir les efforts, et pr\u00e9vient la fatigue pr\u00e9coce.<\/p>\n<p>Adapter sa consommation \u00e9nerg\u00e9tique pendant vos entra\u00eenements permet d&rsquo;atteindre des niveaux de performance sup\u00e9rieurs, de repousser vos limites personnelles et donc d&rsquo;am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Overstim.s-x-Thierry-Guibault-@Bordeaux-P-180-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<h2>Optimisez votre l&rsquo;hydratation<\/h2>\n<p>L&rsquo;hydratation est un facteur cl\u00e9 de la performance sportive !<\/p>\n<p>En cas de d\u00e9shydratation, le sportif peut avoir perdu le quart de ses forces en 1h et en moins de 2h, il plafonnera \u00e0 la moiti\u00e9 de ses possibilit\u00e9s.<\/p>\n<p>Il devient donc impossible d&rsquo;effectuer les efforts en intensit\u00e9, donc de faire progresser ses aptitudes. L&rsquo;entra\u00eenement n&rsquo;atteint pas son but !<\/p>\n<p>Le choix de la <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">boisson \u00e9nerg\u00e9tique<\/a> OVERSTIM.s est \u00e9videment d\u00e9terminant pour la qualit\u00e9 du travail musculaire et l&rsquo;aptitude \u00e0 soutenir l&rsquo;effort.<\/p>\n<p>La boisson <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\/hydrixir-antioxydant\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hydrixir antioxydant<\/a> vous apporte les glucides, \u00e9lectrolytes et vitamines n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;effort et constitue le carburant optimal pour un entra\u00eenement de qualit\u00e9.<\/p>\n<div class=\"alert alert-info\" role=\"alert\">Selon la dur\u00e9e des s\u00e9ances, l&rsquo;hydratation pourra \u00eatre renforc\u00e9e par quelques compl\u00e9ments \u00e9nerg\u00e9tiques tels que les <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gel \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a> et les <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\">barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a> OVERSTIM.s.<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/3SO_6558-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Ne partez pas \u00e0 jeun<\/h2>\n<p>Quel que soit le sport pratiqu\u00e9, votre collation avant effort doit vous apporter une \u00e9nergie performante et digeste pour aborder vos entra\u00eenements en pleine possession de vos moyens.<\/p>\n<p><a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spordej<\/a> est la collation avant effort id\u00e9ale vous apportant une \u00e9nergie progressive et une haute digestibilit\u00e9.<\/p>\n<p>Rapide et facile \u00e0 pr\u00e9parer, <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spordej<\/a> se consomme avant un entra\u00eenement matinal, \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner ou en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n<h2>Acc\u00e9l\u00e9rez votre r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n<p>La phase de r\u00e9cup\u00e9ration est tout aussi importante que l&rsquo;entra\u00eenement lui-m\u00eame !<\/p>\n<p>Une alimentation adapt\u00e9e post-effort, riche en prot\u00e9ines, glucides et \u00e9lectrolytes favorise la r\u00e9paration des tissus musculaires et la reconstitution rapide des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n<p>Cet apport nutritionnel r\u00e9duit le temps de r\u00e9cup\u00e9ration et diminue le risque de blessures, permettant ainsi une fr\u00e9quence d&rsquo;entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9e et une meilleure progression \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>Con\u00e7ue sp\u00e9cifiquement pour optimiser votre r\u00e9cup\u00e9ration, la <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\">Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> OVERSTIM.s vous apporte tout ce dont vous avez besoin pour encha\u00eener vos entra\u00eenements.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/3SO_1869-683x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"683\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Testez vos produits de nutrition sportive<\/h2>\n<p>Il arrive bien trop souvent que les sportifs cherchent des produits de l&rsquo;effort le jour m\u00eame de leur comp\u00e9tition.<\/p>\n<p>Il est pourtant essentiel de tester vos produits de l&rsquo;effort \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Ainsi, vous habituez votre organisme \u00e0 l&rsquo;assimilation d&rsquo;\u00e9nergie pendant l&rsquo;effort.<\/p>\n<p>D\u00e9terminez la strat\u00e9gie nutritionnelle du jour de votre \u00e9preuve \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement, au m\u00eame titre que votre strat\u00e9gie sportive !<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/3SO_2006-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<h2>Pr\u00e9venez les troubles gastro-intestinaux<\/h2>\n<p>S&rsquo;entra\u00eener \u00e0 manger et \u00e0 boire pendant l&rsquo;effort aide le syst\u00e8me digestif \u00e0 s&rsquo;adapter, r\u00e9duisant ainsi le risque de troubles gastro-intestinaux qui peuvent survenir pendant la comp\u00e9tition.<\/p>\n<p>Une introduction progressive et contr\u00f4l\u00e9e des aliments et boissons permet d&rsquo;identifier les produits les mieux tol\u00e9r\u00e9s et de minimiser les d\u00e9sagr\u00e9ments, assurant une performance sans encombre le jour J.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est logique, \u00e0 juste titre, d&rsquo;adopter durant une \u00e9preuve, une di\u00e9t\u00e9tique de l&rsquo;effort et de r\u00e9cup\u00e9ration, ces deux phases \u00e9tant capitales. Il est beaucoup moins courant, en revanche, de se pencher sur la di\u00e9t\u00e9tique de l&rsquo;entra\u00eenement, pensant que cette phase est surtout consacr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement physique proprement dit, au mat\u00e9riel, au mental &#8230; sans trop se pr\u00e9occuper de la qualit\u00e9 nutritionnelle durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"class_list":["post-495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-sportive-entrainement-articles"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimentation \u00e0 l&#039;entra\u00eenement : la cl\u00e9 de votre progression - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La nutrition sportive en p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement n\u2019a pas toujours l\u2019attention qu\u2019elle m\u00e9rite. 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